Elbow tendon pain är ett vanligt problem som plågar gym-goers runt om i världen. Det kan påverka utsidan av armbågen (vanligen kallad tennisarmbåge), insidan av armbågen (golfare armbåge), eller fastsättning av triceps senan.

generellt sett bryts våra senor ner till följd av kronisk överbelastning. Att minska den belastningen på lång sikt är avgörande för att du ska kunna träna smärtfritt.

Varför får jag armbågsvärk när jag lyfter vikter?,

armbåge smärta när styrketräning i allmänhet utlöses genom att lyfta, gripa eller nypa rörelser och kan inaktivera tillräckligt för att göra utbildning svårt och ibland omöjligt.

enligt min mening får vi denna smärta eftersom vi griper baren för hårt. Barerna vi använder i gymmet är fasta och kan inte komprimeras, så att kraften måste gå någonstans. Du är inte starkare än baren!

hur många gånger hittar du din förmåga att utföra de senaste par reps begränsas av underarm trötthet snarare än trötthet i muskelgruppen du tränar?, Och om så är fallet, hur mycket begränsar vi våra övergripande framsteg eftersom våra underarmar trötthet eller våra armbågar är smärtsamma.

Hur vet jag om jag använder felaktig teknik?

låt oss testa denna teori med en aktivitet!

1. Håll armarna vid din sida och lyft dem ut till sidan med händerna avslappnade. Så lätt, höger!?

2. Kläm nu båda händerna i en knytnäve så tätt som möjligt och upprepa samma rörelse.,

Du bör finna att andra gången känns betydligt svårare eftersom genom att klämma händerna, du kommer att aktivera andra muskler längre upp hela armen och i axeln och nacken. Detta är detsamma som att gripa baren för hårt när du lyfter.

så Varför griper vi baren så hårt?

den främsta anledningen till att människor griper vikter så hårt är att säkerställa – antingen med rätta eller felaktigt – att baren eller handtagen inte glider i sina händer.

de flesta barer har knurling på greppen för att göra det enkelt att greppa och så känns det säkert i våra händer., Tyvärr ser vi ofta i gymmet att baren har blivit jämn över tiden.

Nu tror jag inte för en sekund att vår hud är stark nog att bära greppet ner på en stålstång, snarare tror jag att de döda hudcellerna som kommer av våra händer långsamt fyller greppet och i slutändan gör det smidigt.

Jag skulle älska för er med gym att försöka ge en bar en snabb skrubba med en stålborste och se vad som kommer av det! För handtag som redan är släta skulle jag föreslå att naturliga oljor från våra händer gnuggar på baren och långsamt gör det halt.,

hur korrigerar jag min teknik?

grip bara baren så hårt som du behöver så att dina händer inte glider medan du fokuserar på muskeln du försöker träna.

andra tips:

1. Be ditt gym att ge staplarna en vanlig ren med en styv borste snarare än en trasa.

2. Använd krita – de flesta gym rynka pannan på detta på grund av röran som många människor gör när de använder krita och detta innebär också att rengöring med en styv borste måste hända oftare!

3., Använd små bitar på Halkfria mattor (du kan köpa rullar av det på platser som Bunnings) eftersom detta kommer att göra baren känner stickier, vilket innebär att du inte behöver pressa så hårt.

Jag hör några av er säga, ” vad sägs om att gripa när jag gör deadlifts?”

mitt svar: om du inte överbelastar senorna på de flesta av dina hissar kommer de att klara sig bra med de tillfälliga maximala ansträngningarna.,

om du vill att jag ska göra ett annat inlägg på några alternativa handhandtag (med bilder) som gör att du kan minska hur hårt du klämmer i baren och därmed hur mycket belastning du lägger på din armbåge, låt mig veta och jag kommer att få arbeta med att sätta ihop en.

kom alltid ihåg… du är inte starkare än baren!

PS. Om du någonsin lyckas lämna dina fingeravtryck märkta på en stålstång, ta ett foto och skicka det till mig!,

författare

Dean Newman – direktör och Sjukgymnast, Back in Motion Seville Grove

Dean har arbetat i privat praktik sedan 1998 och tävlar i bodybuilding sedan 2002, senast vann WFF Masters-klassen vid 2015 Nabba / WFF South Pacific Championships. Han tog tvåa i samma klass på 2015 nabba / WFF Southern Hemisphere-titlarna.