La douleur au tendon du coude est un problème courant qui afflige les amateurs de gym du monde entier. Il peut affecter l’extérieur du coude (communément appelé tennis elbow), l’intérieur du coude (golfers elbow), ou la fixation du tendon du triceps.

de manière générale, nos tendons se décomposent à la suite d’une surcharge chronique. Réduire cette charge à long terme est primordial pour vous permettre de vous entraîner sans douleur.

Pourquoi ai-je mal au coude en soulevant des poids?,

douleur au coude lorsque la musculation est généralement déclenchée par des mouvements de levage, de préhension ou de pincement et peut être suffisamment invalidante pour rendre l’entraînement difficile et parfois impossible.

à mon avis, nous avons cette douleur parce que nous agrippons la barre trop fort. Les barres que nous utilisons dans le gymnase sont solides et ne peuvent pas être compressées, de sorte que la force doit aller quelque part. Vous n’êtes pas plus fort que la barre!

combien de fois trouvez-vous que votre capacité à effectuer ces deux derniers répétitions est limitée par la fatigue de l’avant-bras plutôt que par la fatigue dans le groupe musculaire que vous entraînez?, Et si tel est le cas, dans quelle mesure limitons-nous nos progrès globaux parce que nos avant-bras fatiguent ou nos coudes sont douloureux.

Comment savoir si j’utilise une technique incorrecte?

testons cette théorie avec une activité!

1. Maintenez vos bras à vos côtés et soulevez-le de côté avec vos mains détendues. Tellement facile, à droite!?

2. Maintenant, serrez les deux mains dans un poing aussi serré que possible et répétez le même mouvement.,

Vous devriez trouver que la deuxième fois autour se sent considérablement plus difficile parce qu’en serrant vos mains, vous activerez d’autres muscles plus haut votre bras entier et dans votre épaule et votre cou. C’est la même chose que de saisir la barre trop fort lors du levage.

alors pourquoi saisissons – nous la barre si fort?

la principale raison pour laquelle les gens saisissent si fort les poids est de s’assurer – à tort ou à raison – que la barre ou les poignées ne glissent pas dans leurs mains.

la plupart des barres ont moletage sur les poignées pour le rendre facile à saisir et donc il se sent en sécurité dans nos mains., Malheureusement, nous voyons souvent dans la salle de gym que la barre est devenue lisse au fil du temps.

maintenant, je ne pense pas une seconde que notre peau est assez forte pour porter la poignée sur une barre d’acier, plutôt je pense que les cellules mortes de la peau qui se détachent de nos mains remplissent lentement la poignée et la rendent finalement lisse.

j’aimerais que ceux d’entre vous qui ont des gymnases essaient de frotter rapidement un bar avec une brosse en acier et de voir ce qui s’en dégage! Pour les poignées qui sont déjà lisses, je suggère que les huiles naturelles de nos mains frottent sur la barre et la rendent lentement glissante.,

Comment puis-je corriger ma technique?

ne saisissez la barre que si vous en avez besoin pour que vos mains ne glissent pas pendant que vous vous concentrez sur le muscle que vous essayez d’entraîner.

les Autres conseils:

1. Demandez à votre salle de gym de nettoyer régulièrement les barres avec une brosse dure plutôt qu’un chiffon.

2. Utilisez la craie-la plupart des gymnases froncent les sourcils en raison du désordre que beaucoup de gens font quand ils utilisent de la craie et cela signifie également que le nettoyage avec une brosse dure doit se produire plus fréquemment!

3., Utilisez de petits morceaux sur des tapis antidérapants (vous pouvez en acheter des rouleaux à des endroits comme des Bunnings) car cela rendra la barre plus collante, ce qui signifie que vous n’avez pas à presser si fort.

j’entends certains d’entre vous dire: « qu’en est-il de la préhension quand je fais des deadlifts? »

ma réponse: si vous ne surchargez pas les tendons sur la plupart de vos ascenseurs, ils feront très bien face à ces efforts maximaux occasionnels.,

Si vous voulez que je fasse un autre post sur des poignées alternatives (avec des photos) qui vous permettent de réduire la force avec laquelle vous serrez la barre et par conséquent la charge que vous mettez sur votre coude, faites-le moi savoir et je vais me mettre au travail pour en assembler un.

rappelez-vous toujours you Vous n’êtes pas plus fort que la barre!

PS. Si jamais vous parvenez à laisser vos empreintes digitales imprimées sur une barre d’acier, prenez une photo et envoyez-la moi!,

auteur

Dean Newman – Directeur et Physiothérapeute, Back In Motion Seville Grove

Dean travaille en pratique privée depuis 1998 et participe à des compétitions de culturisme depuis 2002, remportant récemment la classe Masters WFF aux Championnats du Pacifique Sud NABBA / WFF 2015. Il a pris la deuxième place dans la même classe aux 2015 NABBA / WFF Southern Hemisphere titles.