Albue sene smerter er et vanlig problem som plager gym-goers rundt om i verden. Det kan påvirke utsiden av albuen (ofte referert til som tennisalbue), innsiden av albuen (golfere albue), eller feste av triceps sene.

Generelt sett, vår sener bryte ned som følge av kronisk overbelastning. Reduserer at belastning over lang sikt er avgjørende for å gjøre deg i stand til å trene smerte gratis.

Hvorfor får jeg albue smerter når du skal løfte vekter?,

Albue smerter når vekt trening er som regel utløst av løfte, gripende eller klemming bevegelser og kan være invalidiserende nok til å gjøre treningen vanskelig og noen ganger umulig.

etter min mening, får vi denne smerte fordi vi grep baren for hardt. Barene vi bruker i treningsstudioet er solid og kan ikke være komprimert, slik at makt må gå et sted. Du er ikke sterkere enn det bar!

Hvor mange ganger finner du din evne til å utføre de siste par reps blir begrenset av underarmen tretthet snarere enn tretthet i muskel gruppe du er på trening?, Og hvis det er tilfelle, hvor mye er vi begrenser vår generelle fremgang fordi våre underarmer tretthet eller våre albuene er smertefullt.

Hvordan vet jeg om jeg bruker feil teknikk?

La oss teste denne teorien med en aktivitet!

1. Hold armene ved din side og løft dem ut til siden med dine hender avslappet. Så enkelt, ikke sant!?

2. Nå klem begge hendene til en knyttneve så tett som du kan, og gjenta den samme bevegelsen.,

Du bør finne at andre gang rundt føles betydelig vanskeligere fordi ved å klemme hendene, vil du aktivere andre muskler videre opp hele armen og inn din skulder og nakke. Dette er det samme som å ta tak i baren for hardt når du skal løfte.

Så hvorfor gjør vi grep baren så vanskelig?

Den viktigste grunnen til at folk grep vekter så vanskelig er å sikre, enten med rette eller urette – at bar eller håndterer ikke slip i sine hender.

de Fleste barer har knurling på håndtak gjør det enkelt å feste og slik at det føles trygt i våre hender., Vi dessverre ofte se i treningsstudio at baren har blitt glatt over tid.

Nå tror jeg ikke et sekund på at huden vår er sterk nok til å bære grep ned på en stålstang, heller jeg tror at de døde hudcellene som kommer av hendene våre sakte fylle grep og til syvende og sist gjør at det føles glatt.

jeg ville elske for de av dere med treningssentre for å prøve å gi en bar, en rask skrubb med en stål børste og se hva som kommer av det! Håndtak som allerede er glatt ville jeg foreslå at naturlige oljer fra våre hender gni ut på bar og sakte gjøre det glatt.,

Hvordan kan jeg endre min teknikk?

Bare ta tak i det bar så vanskelig som du trenger til slik at hendene ikke glir mens du fokuserer på den muskelen du prøver å trene.

Andre tips:

1. Spør din treningsstudio for å gi barene et vanlig ren med en stiv børste snarere enn en klut.

2. Bruk kritt – de fleste treningssentre rynke på dette på grunn av rotet som mange mennesker gjør når de bruker kritt og dette betyr også at rengjøring med en stiv børste må skje oftere!

3., Bruk små biter på sklisikre matter (kan du kjøpe ruller det på steder som Bunnings), da dette vil gjøre det bar føler stickier, som betyr at du trenger ikke å klemme så hardt.

jeg hører at noen av dere sier, «hva om gripende når jeg gjør deadlifts?»

Mitt svar: hvis du ikke overbelaste sener på de fleste av dine heiser de vil takle helt fint med de sporadiske maksimal innsats.,

Hvis du vil ha meg til å gjøre en annen post på noen alternative håndtak (med bilder) som tillater deg å redusere hvor hardt du presser bar og følgelig hvor mye belastning du sette på albuen, gi meg beskjed og jeg vil få til å fungere å sette en sammen.

husk Alltid… du er ikke sterkere enn det bar!

PS. Hvis du noen gang klarer å forlate fingeravtrykk trykt på en stålstang, ta et bilde og send det til meg!,

Forfatter

Dean Newman – Leder og Fysioterapeut, Tilbake I Bevegelse Sevilla Grove

Dean har jobbet i privat praksis siden 1998 og konkurrere i kroppsbygging siden 2002, sist vinne WFF Herrer klasse i 2015 NABBA/WFF Sør-Stillehavet-Vm. Han tok ut andre i samme klasse i 2015 NABBA/WFF Sørlige Halvkule titler.