kan körsbär bota sömnlöshet?

varje år verkar en ny superfood dyka upp på scenen. Från antioxidantrika blåbär till vitaminförpackade gojibär är många små mörka frukter fulla av hälsofrämjande egenskaper. Nu är det körsbärsvängen, eftersom ny forskning har visat att bland andra fördelaktiga egenskaper kan de vara ett effektivt naturligt botemedel mot sömnlöshet.,

en växande mängd bevis tyder på att dricka körsbärsjuice kan förbättra kvaliteten på din sömn genom att öka mängden melatonin i kroppen.

Melatonin, ett hormon som produceras av tallkottkörteln i hjärnan, spelar en nyckelroll för att reglera kroppens sömnvakningscykel. Ibland kallas ”Dracula” hormon, melatonin släpps endast på natten eller i mörkret. Studier har visat att det är ett effektivt sömnstöd och i kampen mot jetlag. ((Melatonin för förebyggande och behandling av jetlag som används för att behandla sömnstörningar Cochrane Database Syst Rev., 2002;(2):CD001520))

melatonin klassificeras dock som kosttillskott och åsikter varierar om effekten av att använda den för att behandla sömnstörningar. Vissa undersökningar tyder på att livsmedel som innehåller naturligt förekommande melatonin kan vara ett bättre alternativ än piller eller över disk melatonintillskott.

körsbär och sömn: forskningen

2001 Dr Russel J., Reiter och kollegor vid University of Texas Health Science Center, fann att Montmorency körsbär ((Detektion och kvantifiering av antioxidant melatonin i Montmorency och Balaton syrliga körsbär (Prunus cerasus). J Agric Food Chem. 2001 okt;49(10):4898-902.)) innehöll höga halter av melatonin, slutsatsen att körsbär är en viktig kostkälla för hormonet och kan lätt absorberas när det tas oralt.,

”när de konsumeras regelbundet kan tårta körsbär hjälpa till att reglera kroppens naturliga sömncykel och öka sömneffektiviteten, inklusive att minska den tid det tar att somna,….och eftersom körsbär är så rika på andra antioxidanter, såsom antocyaniner, får du andra viktiga hälsofördelar.”((Ny studie föreslår tårta körsbärsjuice kan vara en naturlig lösning för sömnlöshet Fys.,org 12 juli 2010))

nyligen, en 2010-studie om äldre sömnlöshet drabbade ((effekter av en tårta körsbärsjuice dryck på sömnen hos äldre vuxna med sömnlöshet: en pilotstudie. J Med Mat. 2010 Apr;13(3):579-83. doi: 10.1089/jmf.2009.0096. )) fann att tårta körsbärsjuice hade blygsamma fördelaktiga effekter på sömnen, men inte i samma effekt som andra naturliga sömnhjälpmedel som valerian eller faktiskt ett melatonintillskott.,

och förra året forskare vid Northumbria University ((effekt av tårta körsbärsjuice (Prunus cerasus) på melatoninnivåer och förbättrad sömnkvalitet. J Nutr. 2012 Dec;51(8):909-16. doi: 10.1007/s00394-011-0263-7. Epub 2011 Okt 30.)) fann att patienter som drack 2 dagliga 30 ml portioner av tårta körsbärsjuice rapporterade en signifikant ökning av tiden i sängen, total sömntid och sömn effektivitet totalt, jämfört med en placebogrupp.

senast en 2017-studie som undersökte rollen i tårta körsbärsjuice för behandling av sömnlöshet gav mer lovande resultat., Den lilla studien omfattade 20 patienter som identifierades som insomniacs och som slumpmässigt tilldelades antingen en placebo eller ett glas körsbärsjuice.

de drack det två gånger om dagen, på morgonen och innan de gick och lade sig. Även om endast 8 avslutade experimentet ökade de som drack körsbärsjuice sin sömntid med 84 minuter.

de portioner som användes i körsbärsstudierna innehöll signifikant lägre doser som användes i tidigare studier om melatonin och sömnlöshet., Detta tyder på att det kan finnas andra medel, såsom fytokemikalier, som arbetar i harmoni med melatonin för att producera sömninducerande effekter. Detta händer ofta när vitaminer och mineraler konsumeras som helhet, jämfört med att ta ett tillägg.

sammanfattning

även om forskning om körsbärsjuice delvis finansierades av dryckestillverkare, borde detta inte ta bort de lovande upptäckterna som hittills har gjorts. Vad vi vet är att tart cherry juice innehåller höga halter av naturliga melatonin och regelbunden konsumtion ökar mängden av hormonet i kroppen.,

om du kämpar med sömnlöshet, kan körsbärsjuice vara ett naturligt sätt att lindra dina sömnproblem utan att tillgripa sömntabletter eller kosttillskott.

annons