cireșele pot vindeca insomnia?

În fiecare an, un nou superfood pare să apară pe scenă. De la afine bogate în antioxidanți până la fructe goji pline de vitamine, multe fructe mici întunecate sunt pline de proprietăți De stimulare a sănătății. Acum este rândul cireșei, deoarece cercetările recente au arătat că, printre alte calități benefice, acestea ar putea fi un remediu natural eficient pentru insomnie.,un număr tot mai mare de dovezi sugerează că consumul de suc de cireșe poate îmbunătăți calitatea somnului prin creșterea cantității de melatonină din organism.melatonina, un hormon produs de glanda pineală din creier, joacă un rol-cheie în reglarea ciclului de trezire a somnului organismului. Uneori numit hormonul „Dracula”, melatonina este eliberată doar noaptea sau în întuneric. Studiile s-au dovedit a fi un ajutor eficient de somn și în combaterea jet lag. ((Melatonina pentru prevenirea și tratamentul jet lag utilizat pentru tratarea tulburărilor de somn Cochrane Database Syst Rev., 2002; (2): CD001520))

cu toate acestea, melatonina este clasificată ca supliment alimentar, iar opiniile variază cu privire la eficacitatea utilizării acesteia pentru a trata tulburările de somn. Unele cercetări sugerează că alimentele care conțin melatonină naturală pot fi o alternativă mai bună decât pastilele sau suplimentele de melatonină.

cireșe și somn: cercetarea

În 2001 Dr. Russel J., Reiter si colegii de la Universitatea din Texas Health Science Center, a constatat că cireșe Montmorency ((detectarea și cuantificarea melatonina antioxidant în Montmorency și cireșe tartă Balaton (Prunus cerasus). J Agric Food Chem. 2001 octombrie;49 (10): 4898-902.)) conținea niveluri ridicate de melatonină, concluzionând că cireșele sunt o sursă importantă de hormoni și ar putea fi ușor absorbite atunci când sunt administrate pe cale orală.,

„atunci Când consumate în mod regulat, tartă cu cireșe poate ajuta la reglarea naturala a corpului ciclu de somn și de a crește eficiența de somn, inclusiv reducerea timpului necesar pentru a adormi,….și, deoarece cireșele sunt atât de bogate în alți antioxidanți, cum ar fi antocianinele, obțineți alte beneficii importante pentru sănătate.”((Nou studiu sugereaza suc de cirese tarta poate fi o soluție naturală pentru insomnie Phys.,org iulie 12, 2010))

Mai recent, un studiu din 2010 în vârstă, persoanelor care sufera de insomnie ((Efecte de suc de cirese tarta băuturi pe somn de adulți în vârstă cu insomnie: un studiu pilot. J Med Alimente. 2010 iunie; 13 (3): 579-83. doi: 10.1089 / jmf.2009.0096. )) a constatat că sucul de cireșe tartă a avut efecte benefice modeste asupra somnului, dar nu la același efect ca și alte ajutoare naturale de somn, cum ar fi valerian sau într-adevăr, un supliment de melatonină.,și anul trecut cercetătorii de la Universitatea Northumbria ((efectul sucului de cireșe tartă (Prunus cerasus) asupra nivelului de melatonină și a calității îmbunătățite a somnului. Eur J Nutr. 2012 decembrie;51 (8): 909-16. doi: 10.1007/s00394-011-0263-7. Epub 2011 Octombrie 30.)) s-a constatat că pacienții care au băut 2 porții zilnice de 30 ml de suc de cireșe tartă au raportat o creștere semnificativă a timpului în pat, timpul total de somn și eficiența somnului total, comparativ cu un grup placebo.cel mai recent, un studiu din 2017 care investighează rolul în sucul de cireșe tartă pentru tratamentul insomniei a produs rezultate mai promițătoare., Studiul mic a implicat 20 de pacienți care au fost identificați ca insomniaci și cărora li s-a atribuit aleatoriu fie un placebo, fie un pahar de suc de cireșe.au băut – o de două ori pe zi, dimineața și înainte de a se culca. Deși doar 8 au finalizat experimentul, cei care au băut sucul de cireșe și-au mărit timpul de somn cu 84 de minute.porțiile utilizate în studiile de cireșe conțineau doze semnificativ mai mici utilizate în studiile anterioare privind melatonina și insomnia., Acest lucru sugerează că pot exista alți agenți, cum ar fi fitochimicele, care lucrează în armonie cu melatonina pentru a produce efecte de inducere a somnului. Acest lucru se întâmplă adesea atunci când vitaminele și mineralele sunt consumate ca un aliment întreg, în comparație cu administrarea unui supliment.deși cercetările privind sucul de cireșe au fost parțial finanțate de producătorii de băuturi, acest lucru nu ar trebui să se îndepărteze de descoperirile promițătoare care au fost făcute până acum. Ceea ce știm este că sucul de cireșe tartă conține niveluri ridicate de melatonină naturală, iar consumul regulat crește cantitatea de hormon din corpul tău.,dacă vă luptați cu insomnia, sucul de cireșe ar putea fi o modalitate naturală de a vă ușura problemele de somn fără a recurge la somnifere sau suplimente.

Publicitate