10 Tips för att övervinna en Viktminskningsplatå

så du slutade dricka läsk och föra glass in i huset, och vikten började avta. Detta ökade ditt självförtroende, så du gick med i ett gym för att bränna några extra kalorier på den stationära cykeln. Alla dina ansträngningar lönade sig och du gick ner i vikt, kanske till och med mycket vikt … ja, ett tag. Men nu känner du dig fast; du känner dig som om du har nått en viktminskningsplatå.

eventuellt har du en hälsosam vikt, om än över din drömvikt, men de irriterande 5-10-15 punden är fortfarande långvariga. Varför?, Drömmer du bara för stor och letar efter något som är utom räckhåll? Om du har en hälsosam vikt, kan detta bero på att kroppen gillar att upprätthålla en stabil vikt, även känd som börvärde vikt. Medan din kropps börvärde kan justeras, kan det ta lite tid att komma dit.

När du förlorar vikt kan det vara frestande att skära kalorier för lågt för att kasta pounds snabbare. Den nedre sidan av denna teknik: din muskel kan användas som energi och detta gradvis saktar din ämnesomsättning för att spara energi., Oavsett om du befinner dig över din kropps naturliga börvärde vikt eller om du är svårt att förlora dessa fåfänga pounds, här är 10 sätt att övervinna en viktminskning platå.

När du går ner i vikt kan din ämnesomsättning sjunka eftersom din kropp kräver mindre kalorier eller ”energi” för att bränna en mindre dig. Kaloriintaget som du ursprungligen hade när du började din viktminskning resa kommer att behöva justeras för att matcha kroppens nuvarande behov av viktminskning., Se till att ändra din kalori mål i MyFitnessPal varje 10 pounds eller så.

Busting genom en viktminskning platå är mer än kalorier i och kalorier ut. Bearbetade livsmedel kommer inte att skära det längre, så kvalitet hela livsmedel som grönsaker, bönor, fiberrika frukter och magra proteiner behövs för din motor att bränna kroppsfett.

Slugging bort på löpbandet under de senaste fyra månaderna? Det är dags att byta upp dina träningspass., Musklerna blir bekanta med samma gamla träning, vilket gör din vanliga rutin mindre effektiv. För att se en förändring i kroppsfett, måste du komma utanför din fitness komfortzon. Högintensiv intervallträning (HIIT) har visat sig bränna kroppsfett effektivt. Prova att göra hastighetsarbete på banan, en boot camp-klass på gymmet, eller alternativa gång-och körintervaller. Obs: bara framsteg långsamt och medvetet när införliva högintensiv träning i din rutin. Att göra för mycket för fort kan lämna dig för öm, trött eller till och med skadad.,

en extra bit här, lite knapra där. Dessa kalorier räknas, även om de inte är på din tallrik. Tanklöst mumsa på barnens (eller makas) rester under städa upp verkar ofarligt, men motstå mellanmål eftersom det kan vara vad som hindrar dig från att se resultat.,

om du har tittat på vad du äter och tränar mer och din vikt inte spirar, kontakta din läkare eller registrerad dietist för att utesluta eventuella underliggande medicinska tillstånd som kan göra det svårt för dig att gå ner i vikt.

en hel natts sömn är avgörande för att förlora kroppsfett eftersom det återställer dina hormoner. Även lite sömnbrist kan leda till ökad kortisol, ett stresshormon., Förhöjda kortisolnivåer kan leda till ansamling av kroppsfett, särskilt runt midsection.

forskning har visat att människor ofta överskattar hur många kalorier de bränner under träning och underskattar hur många kalorier de äter. För att bättre approximera dina kaloribehov, använd MyFitnessPal basal metabolic rate calculator för att lära dig hur många kalorier du bränner en dag om du inte gjorde något annat än vila i 24 timmar., Använd din basala ämnesomsättning som ett riktmärke för att subtrahera det ungefärliga antalet brända kalorier under aktivitet. Tänk på att antalet kalorier som bränns under aktiviteten kan variera.

Håll din hydrering i kontroll eftersom kroppen ofta längtar efter mat när du är ännu mildt uttorkad. Symptom på uttorkning liknar symtom på hunger, så det är lätt att förvirra de två. Syfte att dricka 80-100 fluid ounces (2,35 liter) vatten per dag plus ytterligare vätskor förlorade under aktivitet., Du kan hålla reda på dina vätskenivåer med MyFitnessPal.

vill du bränna mer kalorier i vila? Lyft (tyngre) vikter och följ ett styrketräningsprogram för att bygga muskler. Ju mer muskler du har, desto mer kalorier du bränner, och ju mer kroppsfett du kommer att kasta.

Protein har den högsta termiska effekten av mat, vilket innebär att äta protein bränner mer kalorier under matsmältningen., Protein innehåller också en aminosyra, leucin, som många forskningsstudier har identifierat som en potent katalysator för att bränna kroppsfett.

sätt dessa försökte och sanna tips i handling ,och snart kommer du att säga, ” vilken viktminskningsplatå?”

ursprungligen publicerad april 2020, uppdaterad med ytterligare rapportering

uppfylla dina viktminskningsmål med recept från vår Under 300 kalorier samling, med måltider, desserter och snacks. Tryck bara på ”Recipe Discovery” i MyFitnessPal-appen.