așa că ați încetat să beți sifon și să aduceți înghețată în casă, iar greutatea a început să se desprindă. Acest lucru ți-a sporit încrederea, așa că te-ai alăturat unei săli de sport pentru a arde câteva calorii suplimentare pe bicicleta staționară. Toate eforturile tale au dat roade și ai pierdut în greutate, posibil chiar și multă greutate … bine, pentru o vreme. Dar acum te simți blocat; te simți ca și cum ați ajuns la un platou de pierdere în greutate.probabil că sunteți la o greutate sănătoasă, deși deasupra greutății visului dvs., dar acele kilograme 5-10-15 sunt încă persistente. De ce?, Visezi prea mare și cauți ceva care nu este la îndemână? Dacă aveți o greutate sănătoasă, acest lucru s-ar putea datora faptului că organismului îi place să mențină o greutate stabilă, cunoscută și sub denumirea de greutate de setare. În timp ce punctul de setare al corpului dvs. poate fi ajustat, poate dura ceva timp pentru a ajunge acolo.pe măsură ce pierdeți în greutate, poate fi tentant să reduceți caloriile prea scăzute pentru a pierde kilogramele mai repede. Partea inferioară a acestei tehnici: mușchiul dvs. poate fi folosit ca energie și acest lucru încetinește treptat metabolismul pentru a economisi energie., Indiferent dacă vă aflați deasupra greutății naturale a corpului dvs. sau dacă sunteți greu de apăsat pentru a pierde aceste kilograme de vanitate, iată 10 modalități de a depăși un platou de pierdere în greutate.1
Blog
pe măsură ce pierdeți în greutate, metabolismul dvs. poate scădea, deoarece corpul dvs. necesită mai puține calorii sau „energie” pentru a vă alimenta mai puțin. Aportul de calorii pe care l-ați avut inițial când ați început călătoria dvs. de pierdere în greutate va trebui să fie ajustat pentru a se potrivi nevoilor actuale ale corpului dvs. pentru pierderea în greutate., Asigurați-vă că vă revizuiți obiectivul caloric în MyFitnessPal la fiecare 10 kilograme sau cam asa ceva.
2
concentrați-vă pe calitate
Busting printr-un platou de pierdere în greutate este mai mult decât calorii în și calorii afară. Alimentele procesate nu o vor mai tăia, astfel sunt necesare alimente întregi de calitate, cum ar fi legumele, fasolea, fructele bogate în fibre și proteinele slabe, pentru ca motorul dvs. să ardă grăsimea corporală.
3
rotiți rutina
Slugging departe pe banda de alergare pentru ultimele patru luni? Este timpul să vă schimbați antrenamentele., Mușchii se familiarizează cu același antrenament vechi, făcând rutina obișnuită mai puțin eficientă. Pentru a vedea o schimbare a grăsimii corporale, trebuie să ieșiți din zona dvs. de confort de fitness. S-a demonstrat că antrenamentul cu intervale de intensitate ridicată (HIIT) arde eficient grăsimea corporală. Încercați să faceți viteză la pistă, o clasă de tabără de boot la sala de sport sau intervale alternative de mers și alergare. Notă: progresați încet și deliberat atunci când încorporați exerciții de intensitate ridicată în rutina dvs. A face prea mult prea repede te poate lăsa prea dureros, obosit sau chiar rănit.,
4
feriți-vă de datoria de curățare
o mușcătură suplimentară aici, un pic de acolo. Aceste calorii contează, chiar dacă nu sunt pe farfurie. Mindlessly ronțăind pe copii ‘ (sau soț) resturi în timpul curat sus pare inofensiv, dar rezista nevoia de gustare, deoarece ar putea fi ceea ce te ține de la a vedea rezultate.,
5
ȘTIȚI NUMERE
Daca ai fost atent la ce mănânci și exercitarea mai mult si greutatea ta nu se clintește, se consulte cu medicul dumneavoastră sau dietetician inregistrat pentru a exclude orice boală care ar putea face dificil pentru tine de a pierde in greutate.
6
obțineți un somn de calitate
un somn complet este vital pentru a pierde grăsimea corporală, deoarece vă resetează hormonii. Chiar și o mică privare de somn poate duce la creșterea cortizolului, un hormon de stres., Nivelurile crescute de cortizol pot duce la acumularea de grăsimi corporale, în special în jurul secțiunii medii.
7
urmăriți mai atent nevoile dvs. calorice
cercetările au arătat că oamenii supraestimează adesea câte calorii ard în timpul exercițiilor fizice și subestimează câte calorii mănâncă. Pentru a vă aproxima mai bine nevoile calorice, utilizați calculatorul ratei metabolice bazale MyFitnessPal pentru a afla câte calorii ardeți pe zi dacă nu ați făcut altceva decât să vă odihniți timp de 24 de ore., Utilizați rata metabolică bazală ca punct de referință pentru a scădea numărul aproximativ de calorii arse în timpul activității. Rețineți că numărul de calorii arse în timpul activității poate varia.
8
spălați-vă cu lichide
Păstrați-vă hidratarea sub control, deoarece organismul va dori adesea alimente atunci când sunteți chiar ușor deshidratat. Simptomele deshidratării sunt similare cu simptomele foamei, deci este ușor să confundați cele două. Scopul de a bea 80-100 uncii fluide (2,35 litri) de apă pe zi, plus lichide suplimentare pierdute în timpul activității., Puteți urmări nivelul de hidratare cu MyFitnessPal.
9
creșterea masei musculare
doriți să ardeți mai multe calorii în repaus? Ridicați greutăți (mai grele) și urmați un program de antrenament de forță pentru a construi mușchi. Cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât ardeți mai multe calorii și cu atât veți pierde mai multă grăsime corporală.10
mănâncă mai multe proteine
proteina are cel mai mare efect termic al alimentelor, ceea ce înseamnă că consumul de proteine arde mai multe calorii în timpul digestiei., Proteina conține, de asemenea, un aminoacid, leucina, pe care numeroase studii de cercetare l-au identificat ca un catalizator puternic pentru arderea grăsimilor corporale.puneți aceste sfaturi încercate și adevărate în acțiune și, în curând, veți spune: „ce platou de pierdere în greutate?”
publicat inițial aprilie 2020, actualizat cu raportare suplimentară
îndepliniți-vă obiectivele de scădere în greutate cu rețete din colecția noastră de calorii sub 300, cu mese, deserturi și gustări. Pur și simplu atingeți „descoperirea rețetelor” în aplicația MyFitnessPal.
© 2021 Tombouctou
Theme by Anders Noren — Up ↑
Lasă un răspuns