10 Tips for å Overvinne et vekttap Platå

Så du sluttet å drikke brus og bringer iskrem i huset, og vekten begynte å ta av. Dette styrket selvtilliten din, slik at du sluttet seg til et treningsstudio for å brenne noen ekstra kalorier på stasjonær sykkel. Alle av din innsats betalte seg og du har tapt vekt, muligens også mye vekt … vel, for en stund. Men nå du føler deg fast; du føler deg som om du har nådd en vekt-tap-platået.

Muligens du er på en sunn vekt, riktignok over din drøm vekt, men de pesky 5-10-15 pounds er fortsatt uløst. Hvorfor?, Er du bare drømmer for store og søker etter noe som er utenfor rekkevidde? Hvis du er på en sunn vekt, dette kan være fordi kroppen liker å holde en stabil vekt, også kjent som set-point vekt. Mens kroppen er satt punktet kan justeres, og det kan ta litt tid å få det.

Som du er å miste vekt, kan det være fristende å kutte kalorier for lav til å kaste pounds raskere. Ned siden til dette teknikk: muskel kan brukes som energi, og dette gradvis bremser stoffskiftet å spare energi., Om du finner deg selv over kroppens naturlige set-point vekt, eller hvis du er hardt presset til å miste de forfengelighet pounds, her er 10 måter å overvinne et vekttap platå.

– >

Som du gå ned i vekt, stoffskiftet kan slippe fordi kroppen krever mindre kalorier eller «energi» til å fylle en mindre du. Kaloriinntaket som du i utgangspunktet hadde da du begynte din vekt-tap reisen må justeres for å matche din kroppens nåværende behov for vekttap., Sørg for å revidere dine kalori mål i MyFitnessPal hver på 10 kilo eller så.

– >

Busting gjennom et vekttap platå er mer enn kalorier inn og kalorier ut. Bearbeidet mat som ikke vil kutte det lenger, og dermed kvalitet hele matvarer som grønnsaker, bønner, høy-fiber, frukt og magre proteiner er nødvendig for motoren din til å brenne kroppen fett.

– >

Slugging unna på tredemølle for de siste fire månedene? Det er på tide å endre opp treningsøktene dine., Musklene bli kjent med det samme gamle trening, noe som gjør din vanlige rutine mindre effektiv. Å se en endring i kroppen fett, du har å komme ut av ditt fitness-comfort-sonen. Høyintensitets intervalltrening (HIIT) har vist seg å brenne kroppen fett effektivt. Prøv å gjøre fart arbeid på sporet, en boot camp klasse på treningsstudioet, eller alternative walking og kjører intervaller. Merk: Bare fremgang sakte og bevisst når innlemme høy intensitet trening til rutine. Å gjøre for mye for fort kan forlate deg for hard, sliten eller skadet.,

– >

En ekstra matbit her, litt å bite det. Disse kaloriene GJØRE teller, selv om de ikke er på tallerkenen. Enkelte munching på barna » (eller ektefelles) rester under opprydding synes ufarlig, men motstå snack oppfordrer fordi det kan være hva holder dere fra å se resultater.,

– >

Hvis du har vært å se på hva du spiser og trener mer og vekten din er ikke budging, konsultere med din lege eller registrert dietetiker for å utelukke eventuelle underliggende medisinske tilstander som kan gjøre det vanskelig for deg å miste vekt.

– >

En full natts søvn er viktig for å miste kroppsfett fordi det tilbakestiller hormoner. Enda litt søvnmangel kan føre til økt kortisol, et stress hormon., Forhøyet kortisol nivåer kan føre til kroppen fett opphopning, spesielt rundt midsection.

– >

Forskning har vist at folk ofte overvurderer hvor mange kalorier de forbrenner når du trener, og undervurderer hvor mange kalorier de spiser. For å bedre omtrentlig kalori behov, bruk MyFitnessPal basal metabolic rate kalkulator for å vite hvor mange kalorier du forbrenner på en dag hvis du gjorde det ingenting, men hvile i 24 timer., Bruk din basal metabolic rate som en målestokk for å trekke den omtrentlige antallet kalorier brent under aktivitet. Husk at antall kalorier brent under aktivitet kan variere.

– >

Holde fuktighet innsjekking siden kroppen vil ofte lyst på mat når du er enda mildt dehydrert. Symptomer på dehydrering ligner på symptomer av sult, så det er lett å forveksle de to. Tar sikte på å drikke 80-100 væske gram (2.35 liter) vann per dag pluss ekstra væske tapt under aktivitet., Du kan holde oversikt over dine fuktighetsnivå med MyFitnessPal.

– >

Ønsker å forbrenne mer kalorier ved hvile? Heis (tyngre) vekter og følge en styrke-treningsprogram for å bygge muskler. Jo mer muskler du har, jo mer kalorier du forbrenner, og mer kroppsfett du vil kaste.

– >

Protein har høyest termisk effekt av mat, som betyr å spise protein forbrenner mer kalorier under fordøyelsen., Protein inneholder også en aminosyre, leucin, som mange undersøkelser har identifisert som en potent katalysator for brenning av kroppsfett.

Sette disse prøvde og sanne tips til handling, og snart vil du også si: «Hva vekttap platå?»

Opprinnelig publisert April 2020, oppdatert med flere rapportering

Møte dine vekttap mål med oppskrifter fra våre Under 300 Kalorier samling, med måltider, desserter og snacks. Du trenger bare å trykke «Oppskrift » Discovery» i MyFitnessPal app.