e de Mirare Laboratoare

Există mai mult de 600 de mușchi în corpul uman. Mușchii sunt considerați singurul țesut din corp care are capacitatea de a contracta și de a muta celelalte părți ale corpului. Aproximativ 40% din greutatea corporală este alcătuită din țesuturi musculare. Practic, acești mușchi sunt folosiți pentru locomoție, în primul rând, dar și pentru realizarea unor mișcări complexe și impresionante., Datorită utilizării și mișcării lor, programele de exerciții care implică artele marțiale pot fi foarte benefice pentru persoanele care doresc să rămână în formă și să îmbunătățească tonusul muscular și coordonarea.
este vital să cunoașteți grupurile musculare majore, în special în îmbunătățirea corpului. Cunoașterea tipului potrivit de exercițiu în fiecare grup muscular are un impact puternic., Trebuie să se concentreze pe fiecare grupa de muschi si aici sunt câteva motive:

• Se previne leziuni
• Imbunatateste postura
• Previne dezechilibrele musculare
• să se Abțină de la dureri
• Obține mai puternic și mai rapid de performanță
• Construiește musculare mai repede

Pentru a atinge aceste beneficii, este important să se cunoască cinci (5) grupele musculare majore. Piept, Spate, Brate & Umeri, Abs, Picioare & Fese și funcțiile lor.

#1-mușchii pieptului

principalul grup muscular al pieptului este pectoralii., Un piept bine dezvoltat este foarte important, deoarece va adăuga o dimensiune majoră corpului superior interior. Pieptul este o parte foarte vizibilă a corpului superior, care poate adăuga greutate și forță tuturor mișcărilor dvs. de arte marțiale.pectoralii sau pectoralii sunt mușchii mari ai pieptului. Ele sunt pline de fibre musculare groase și adaugă dimensiune corpului superior. Pieptul este împărțit în două părți, pectoralis major și pectoralis minor. Ele oferă suport atunci când țineți obiecte în fața corpului și sunt activate atunci când ajungeți peste corpul vostru., Pecs sunt activate în multe mișcări de zi cu zi, în principal la articulația umărului. De exemplu, atunci când apuca o centură de siguranță sau pieptene parul pe partea opusă. O alta este o sarcină de bază cum ar fi atingerea în buzunarul pantalonilor din spate sau pentru a vă băga în cămașă.

#2 – mușchii spatelui

spatele este cea mai complexă structură musculară majoră din întregul corp. Este o combinație perfectă de mușchi multipli care lucrează în armonie și se completează reciproc în diverse activități fizice. Spatele se ridică de pe fese și se întinde până la gât și umeri., Există în esență cinci grupuri musculare prezente în spate. Este un mușchi mare, plat pe spate, care se întinde în lateral, în spatele brațului și este parțial acoperit de trapezul de pe spate, lângă linia mediană. Este uneori numit „lats” sau „aripi”. Lats facilitează corpul în tragerea mișcărilor și complimentează brațele în urmărirea diferitelor activități fizice, cum ar fi tragerea ceva în corpul tău sau când iei ceva de pe un raft deasupra capului. De asemenea, ele sunt puternic implicate în multe mișcări de înot.,romboidele sunt situate în partea superioară a spatelui. Ele sunt sub mușchii capcanei și nu sunt vizibile din exterior. Acestea provin din măduva spinării și se îmbină în osul scapular. Acești mușchi nu pot fi văzuți, dar joacă un rol vital în întărirea scapulelor și a tuturor mișcărilor din spate.de asemenea, cunoscut sub numele de, capcanele, care sunt situate între umeri și gât. Capcanele pot fi clasificate în continuare în trei diviziuni-capcanele superioare, capcanele medii și capcanele inferioare, capcanele inferioare extinzându-se la nivelul spatelui inferior., Capcanele controlează scapulele sau lamele umărului și joacă un rol important în ridicarea din umeri și mișcările gâtului. Ele sunt folosite pentru a înclina și întoarce capul și gâtul și ridică din umeri. Ele oferă, de asemenea, sprijin atunci când ridicați obiecte peste cap.acest mușchi se află sub „lats”. Acesta funcționează cu lats, precum și manșetele rotator. Exerciții ca singur braț lat pulldowns și pulovere țintă acest mușchi direct. Exerciții compuse, cum ar fi deadlifts, prese de umăr și rânduri, de asemenea, vizează acest mușchi.,spinae erector sau erectorii spinali este un set de mușchi care îndreaptă și rotesc spatele. Sunt de fapt mușchi adânci care ajută la extinderea coloanei vertebrale și sunt cheia posturii. Ele sunt, de asemenea, importante atunci când se îndoaie înainte și în lateral.

#3 – mușchii brațului și umărului

Biceps

acest mușchi se găsește în partea din față a brațului superior. Bicepsul ajută la controlul mișcării articulațiilor umărului și cotului. La cot, bicepsul este esențial în ridicare, iar la umăr, ajută la mișcarea brațelor în lateral, înainte și în sus., Practic, acest mușchi ajută la îndoirea sau curbarea brațului spre corpul tău.triceps triceps sunt mușchii din partea din spate a brațului superior. Acești mușchi ajută la stabilizarea articulației umărului și permit ca articulația cotului să fie îndreptată. Triceps sunt utilizate în trecere și fotografiere un baschet, și de a ajuta cu mișcări finite, cum ar fi în scris, desen sau chiar împinge și trage.deltoidele, sau deltele, sunt cunoscute sub numele de mușchii umărului. Acest grup muscular este utilizat pe toate părțile mișcărilor de ridicare a corpului., Acestea oferă sprijin atunci când transportați lucruri și vă ajută să păstrați obiectele transportate departe de calea de mișcare a coapsei. Mușchiul deltoid este format din 3 părți: deltoid anterior, deltoid medial și deltoid posterior.

#4-mușchii abdominali

mușchii preferați ai fiecărui culturist sunt abdominalele. Abdominalele ajută la procesul de respirație și protejează organele interne. Ele sunt esențiale în mișcări de răsucire, cum ar fi un leagăn de golf sau în căutarea în spatele tău., Ele joacă, de asemenea, un rol-cheie în aplecarea peste mișcări, și în menținerea postură bună, și sunt un accent cheie în MMA (arte martiale mixte) de formare, precum și.grupul muscular de pe părțile laterale ale abdominalelor este oblicul. Mișcarea acestor mușchi poate duce la mai multe acțiuni, dar ele sunt cel mai bine cunoscute pentru flexia lor laterală și rotația trunchiului cunoscut sub numele de îndoire laterală. Oblicii ajută la susținerea coloanei vertebrale din față. Ele sunt, de asemenea, vitale în menținerea unei poziții bune.,alți mușchi abdominali importanți includ:

• Gluteus medius: unul dintre cei trei mușchi gluteali, gluteus medius conectează iliumul la vârful femurului. Controlează nivelul șoldurilor și permite coapselor să se rotească.
• Gluteus maximus: cel mai mare și mai îndepărtat mușchi al feselor, gluteus maximus se atașează la mai multe locuri din pelvis și coapsă. Vă permite să vă extindeți piciorul superior, să-l răspândiți și să-l întoarceți spre exterior.
• Serratus anterior: un grup de mușchi conectați la cutia toracică, care ajută la stabilizarea umărului.,Psoas major: acești mușchi conectează partea inferioară a coloanei vertebrale la ilium și femur și ajută la flexarea șoldurilor.5 – mușchii picioarelor și feselor

  Hamstrings

  hamstrings sunt grupul muscular imens în partea superioară a spatelui coapselor. Funcția sa principală este de a vă îndoi genunchii și de a vă ajuta să vă propulsați corpul înainte în activități precum mersul pe jos, alergarea, săriturile sau efectuarea unei lovituri Krav Maga. Ele sunt, de asemenea, folosite în timpul squats și deadlifts.glutealele sunt mușchii feselor și cei mai mari mușchi din corpul tău., Ele sunt mușchii cheie în mișcarea picioarelor înapoi și lateral. Glutele vă ajută, de asemenea, să mențineți echilibrul în mers sau în alergare.Cei 4 mușchi uriași care cuprind partea din față a coapsei sunt grupul muscular numit cvadriceps sau „quad-uri”. Cvadricepsul este a doua cea mai mare structură musculară majoră din corpul uman după spate. Acesta este situat în partea din față superioară a piciorului. Cei patru mușchi uriași sunt și anume rectus femoris, vastus lateral, vastus intermedius și vastus medialis.Gastrocnemius numit în mod obișnuit ca mușchi de vițel., Vițeii sunt localizați în partea inferioară a spatelui picioarelor. Ele sunt mușchii cheie atunci când vă ridicați tocurile în sus, cum ar fi atunci când mergeți, alergați și mergeți la etaj. Ele sunt, de asemenea, importante pentru mișcări explozive, cum ar fi Sprint, sărituri și alpinism. Încercați să găsiți antrenamente echilibrate care pot rezerva câteva exerciții pentru fiecare grup muscular din corpul dumneavoastră. Dacă simțiți că ceva este lăsat afară, faceți timp pentru a face câteva minute de exerciții vizate, concepute special pentru mușchii pe care simțiți că nu lucrați suficient., Astfel de exerciții vizate sunt destul de ușor de găsit pe YouTube sau puteți discuta direct cu formatorul. Chiar și într-o tabără de antrenament bugetară veți putea găsi un antrenor dedicat care vă poate plimba prin cele mai bune modalități de a vă exercita pentru un corp în formă.amintiți-vă că nu trebuie să construiți în vrac, un corp musculos mare poate fi de fapt un dezavantaj pentru artele marțiale; dar trebuie să vă asigurați că tonificați totul într-un mod echilibrat și că niciun grup muscular nu este lăsat afară.,

  * Declarații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Acest produs nu este destinat pentru a diagnostica, trata, vindeca sau preveni orice boală. WonderLabs recomandă întotdeauna revizuirea oricăror modificări ale suplimentului nutrițional cu furnizorul dvs. medical principal.