há um adágio que diz: “você vai notar perda de peso após 4 semanas, amigos próximos e família vai notar depois de 8, e estranhos vão notar depois de 12”.

quanta verdade existe para isso, no entanto?este artigo responde a todas as suas perguntas.

Índice

Quando É que vai começar a notar perda de peso?,

Dependendo do seu estilo de vida e consumo alimentar, ele pode ser tão pouco quanto uma semana antes de notar que a perda de peso.

é provável que seja um pouco mais longo do que isso para a maioria das pessoas, no entanto.

a quantidade de tempo necessário para notar a perda de peso depende de várias coisas, explorado abaixo.

como irá notar a sua perda de peso? o seu peso inicial é um factor., Perda de peso não é perceptível após uma certa quantidade de libras são perdidas: é perceptível depois de uma certa proporção de massa corporal é perdida.

é assim …

Se você perder 5lbs de um peso de 180 lbs, por exemplo, será mais difícil de ver do que uma perda de 5lbs de 140lbs.

também é importante saber se você está perdendo peso da água, ou peso da gordura.enquanto a Organização Mundial de saúde chama os carboidratos de “a única fonte mais importante de energia alimentar no mundo”, muitas dietas defendem a redução dos carboidratos para a rápida perda de peso.,

mas aqui está o kicker:

A pesquisa descobriu que “quando você inicia uma dieta de baixos carboidratos, você depila o glicogênio armazenado em seus músculos” (2). Esta depleção leva então “à excreção da água ligada” (3) do corpo.significa que o seu corpo está a livrar-se da água em vez de gordura.e se o seu objectivo é queimar gordura… perda de peso através da água provavelmente não é o que tinha em mente!,

Isto também significa que, ao contrário da crença popular, a melhor maneira de monitorar a perda de peso não é necessariamente um conjunto de escalas; mas em vez disso, com uma fita métrica.

isto permitirá que você avalie a redução de gordura, enquanto as escamas nem sempre permitem diferenças no peso da água.

outro factor que determina quando irá notar que a perda de peso é a forma como percebe o seu próprio peso, e isto pode variar bastante entre as pessoas.,se achar mais difícil de ver ou reconhecer que perdeu peso, pode demorar mais tempo a perder uma quantidade que se sinta significativa.é importante ser honesto consigo mesmo aqui. Um estudo concluiu que a percepção exata do peso estava relacionada positivamente aos esforços globais de perda de peso (4).,

Como uma guia áspera, provavelmente você vai começar a notar a perda de peso nestas áreas e que, nesta ordem:

  • Na escala
  • Na fita da medida, e em roupas de tamanhos ao mesmo tempo
  • Através de alterações visíveis de seu corpo

Quando os Outros Vão Notar a Sua Perda de Peso?

“Depois de quantos quilos é a perda de peso visível”, você pode estar se perguntando.um estudo tem a resposta., Pesquisadores no Canadá descobriram (5) que a perda de peso de 8 ou 9 lbs era necessária para que outras pessoas notassem de forma confiável uma diferença na sua aparência.

Se você ainda está se perguntando quando as pessoas vão notar a sua perda de peso…

lembre-se que provavelmente levará um pouco mais de fora, uma vez que os resultados terão de ser mais significativos.no entanto, isto não o deve desanimar.nós mencionamos a relação de massa corporal mais cedo, e este é especialmente o caso para as pessoas que notam sua perda de peso.

é sobre a razão de perda de massa corporal, em vez de peso., Assim, a perda de peso de 140 kg será notada mais rapidamente do que a de 180 kg.

top TIPS

uma perda de 8 ou 9 lbs provavelmente será necessária antes que as pessoas comecem a notar uma alteração na sua aparência. Um verificador BMI pode ajudá-lo a definir metas saudáveis de perda de peso com este alvo em mente.como pode acelerar a sua viagem de perda de peso?

a perda de peso é determinada por uma equação simples: o número de calorias que entram deve ser menor do que o número de calorias que o seu corpo queima.,para alcançar um déficit calórico seguro e sustentável, você tem três opções.pode diminuir a sua ingestão calorífica com alimentos com menos calorias.pode aumentar o consumo do seu corpo fazendo mais exercício.pode fazer as duas coisas.

ou, como a Escola de Saúde Pública de Harvard tão eloquentemente disse, ” mova mais, coma menos!”(6)

Aqui estão algumas coisas a fazer para conseguir uma rápida perda de peso:

Pare com o lanche!os lanches são geralmente ricos em gordura, açúcar ou ambos., Quando o teu cérebro anseia por estas coisas, pode ser difícil resistir, mas o teu corpo vai agradecer-te. Se você realmente não consegue resistir, vá para lanches saudáveis como frutas, pipocas simples, nozes, ou semelhantes.

dar prioridade a alimentos com menos calorias

você ainda se sentirá cheio se comer alimentos com calorias mais baixas, e este sentimento de plenitude pode ser útil para evitar que você snacking, ou comer demais. Procurar comer uma dieta equilibrada de alimentos de baixo teor calórico.o uso de suplementos dietéticos corretos pode ajudar nos esforços de perda de peso., Os suplementos funcionam de maneiras diferentes: alguns ajudam você a se sentir mais cheio depois de comer, outros dão um impulso ao seu metabolismo, e outros lhe dão um pouco mais de energia para ajudá-lo a ser mais ativo.se tiver algum tempo livre e quiser acelerar a perda de peso, tente dar prioridade à actividade física em vez de actividades sedentárias, como ver televisão. As pessoas vão notar sua perda de peso muito mais rápido se você exercitar regularmente.você pode fazer este tipo de exercício por períodos prolongados, e é ótimo para queimar gordura., Coisas como ciclismo, natação, jogging, ou até mesmo caminhadas conta como exercício aeróbico.

faça algum treino de resistência

de acordo com o NHS, “queimaduras musculares mais calorias do que Gordura” (7). Isso significa que as atividades de fortalecimento muscular pode dar um impulso para a sua perda de peso.

Aumentar a sua atividade geral

Indo para as lojas? Ciclo em vez de conduzir. Costuma pôr o autocarro a trabalhar? Sai umas paragens mais cedo e caminha o resto do caminho.,exercício de Peppering durante toda a sua rotina diária é uma ótima maneira de acelerar a perda de peso, enquanto incutem bons hábitos.a seguir a estas dicas irá ajudá-lo a notar a sua perda de peso em pouco tempo.é muito importante não dar prioridade à velocidade em detrimento da segurança. A perda de peso efetiva deve ser segura, saudável e sustentável. Cair muito peso muito rapidamente pode ser prejudicial, e pode levar a ressaltos.,

as dicas de topo

lembre-se que pode levar até 12 semanas para novos hábitos para definir em (8), por isso não se martirize se você luta para evitar lanches, ou para exercitar o quanto quiser.

em conclusão…

Esperemos que este post respondeu a todas as perguntas sobre quando você pode esperar notar perda de peso.ao estabelecer metas realistas e manter um déficit calórico saudável, você pode começar a notar perda de peso em qualquer lugar a partir de uma semana em sua nova rotina.,

Você tem muitas opções para você para alcançar este déficit: uma nova dieta, um regime de exercício atualizado, um novo suplemento saudável, ou mesmo alguma combinação dos três.

lembre-se de olhar para as escalas primeiro, e em seguida, para a medida de fita para verificar que o peso que você está perdendo é de gordura.em seguida, olhe para o tamanho de suas roupas, seu corpo, e finalmente os rostos surpreendidos de outras pessoas!e embora seja bom para outras pessoas notarem a perda de peso, lembre-se sempre que está a fazer isto por si., Um corpo em forma e saudável se sente ótimo, e você saberá quando começar a notar sua perda de peso por como você se sente.