w organizmie człowieka znajduje się ponad 600 mięśni. Mięśnie są uważane za jedyną tkankę w ciele, która ma zdolność do kurczenia się i poruszania innymi częściami ciała. Około 40% masy ciała składa się z tkanki mięśniowej. Zasadniczo mięśnie te służą przede wszystkim do poruszania się, ale także do osiągania złożonych i imponujących ruchów., Ze względu na ich wykorzystanie i ruch, programy ćwiczeń, które obejmują sztuki walki mogą być bardzo korzystne dla osób, które chcą pozostać w formie i poprawić napięcie mięśniowe i koordynację.
ważne jest, aby znać główne grupy mięśni, zwłaszcza w poprawie swojego ciała. Znajomość odpowiedniego rodzaju ćwiczeń w każdej grupie mięśniowej ma potężny wpływ., Musisz skupić się na każdej grupie mięśni i oto kilka powodów, dla których:
• zapobiega urazom
• poprawia postawę
• zapobiega nierównowadze mięśni
• powstrzymaj się od Bólu
• uzyskaj silniejszą i szybszą wydajność
• buduje mięśnie szybciej
aby osiągnąć te korzyści, ważne jest, aby znać pięć (5) głównych grup mięśni w organizmie. Klatka piersiowa, plecy, ramiona & ramiona, Abs, nogi & pośladki i ich funkcje.
#1 – mięśnie klatki piersiowej
główną grupą mięśni klatki piersiowej są mięśnie piersiowe., Dobrze rozwinięta klatka piersiowa jest bardzo ważna, ponieważ doda dużego rozmiaru do wewnętrznej górnej części ciała. Klatka piersiowa jest bardzo widoczną częścią górnej części ciała, która może dodać wagi i siły do wszystkich ruchów sztuk walki.
Pectorals
pectorals lub pecs są duże mięśnie klatki piersiowej. Są pełne grubych włókien mięśniowych i zwiększają rozmiar górnej części ciała. Klatka piersiowa jest podzielona na dwie części, pectoralis major i pectoralis minor. Zapewniają wsparcie, gdy trzymasz przedmioty przed swoim ciałem i są aktywowane, gdy sięgasz po ciało., Mięśnie brzucha są aktywowane w wielu codziennych ruchach, głównie w stawie barkowym. Na przykład, gdy chwycisz za pas lub czesasz włosy po przeciwnej stronie. Inne to podstawowe zadanie, takie jak sięgnięcie do tylnej kieszeni spodni lub zakładanie koszuli.
#2 – mięśnie pleców
plecy są najbardziej złożoną główną strukturą mięśniową w całym ciele. Jest to idealne połączenie wielu mięśni pracujących w harmonii i uzupełniających się wzajemnie w różnych aktywnościach fizycznych. Plecy wznoszą się od pośladków i rozciągają się na szyję i ramiona., Na plecach występuje pięć grup mięśniowych. Są to:
Latissimus Dorsi
jest to duży, płaski mięsień na plecach, który rozciąga się na boki, za ramieniem i jest częściowo pokryty trapezem na plecach w pobliżu linii środkowej. Czasami nazywany jest „lats” lub „wings”. Lats ułatwiają ciału w ciągnięciu ruchów i komplement ramion w realizacji różnych aktywności fizycznych, takich jak ciągnięcie czegoś do ciała, lub gdy bierzesz coś w dół z półki nad głową. Ponadto są silnie zaangażowani w wiele ruchów pływackich.,
Romboid
romboidy znajdują się w górnej części pleców. Znajdują się pod mięśniami pułapki i nie są widoczne z zewnątrz. Pochodzą one z rdzenia kręgowego i łączą się w kość szkaplerzną. Mięśnie te nie są widoczne, ale odgrywają istotną rolę w wzmacnianiu łopatek i wszystkich ruchów pleców.
Trapez
znany również jako, pułapki, które znajdują się między ramionami a szyją. Pułapki można dalej podzielić na trzy działy-pułapki górne, pułapki środkowe i pułapki dolne, przy czym pułapki dolne rozciągają się tak nisko, jak dolna część pleców., Pułapki kontrolują łopatki lub łopatki i odgrywają ważną rolę w wzruszaniu ramion i ruchach szyi. Służą do przechylania i obracania głowy i szyi oraz wzruszania ramion. Zapewniają również wsparcie podczas podnoszenia przedmiotów nad głową.
mięsień Teresowy
mięsień ten leży pod „łat”. Współpracuje z latami, a także mankietami rotatora. Ćwiczenia, takie jak pulldowns z pojedynczymi ramionami i Pulowery, kierują bezpośrednio ten mięsień. Złożone ćwiczenia, takie jak deadlifts, Prasy barkowe i rzędy również celują w ten mięsień.,
Erector spinae
erector spinae lub spinal Erector to zestaw mięśni, które prostują i obracają Plecy. Są one rzeczywiście głębokie mięśnie, które pomagają rozszerzyć kręgosłup i są kluczowe w postawie. Są również ważne przy zginaniu do przodu i na boki.
#3 – mięśnie ramienia i barku
Biceps
mięsień ten znajduje się w przedniej części ramienia. Biceps pomaga kontrolować ruch stawów barkowych i łokciowych. Na łokciu biceps jest niezbędny w podnoszeniu, a na ramieniu pomaga w poruszaniu ramionami na boki, do przodu i do góry., Zasadniczo ten mięsień pomaga zginać lub zwijać ramię w kierunku ciała.
Triceps
triceps to mięśnie w tylnej części ramienia. Mięśnie te pomagają ustabilizować staw barkowy i umożliwiają wyprostowanie stawu łokciowego. Triceps są wykorzystywane w przekazywaniu i strzelanie do koszykówki, i pomóc w ograniczonych ruchów, takich jak w piśmie, rysunek lub nawet push and pull.
Deltoids
deltoids, lub delts, są znane jako mięśnie ramion. Ta grupa mięśni jest używana na wszystkich stronach ruchów podnoszenia ciała., Zapewniają wsparcie podczas noszenia rzeczy i pomagają utrzymać przenoszone przedmioty z dala od ścieżki ruchu UD. Mięsień naramienny składa się z 3 części: przedniego mięśnia naramiennego, przyśrodkowego mięśnia naramiennego i tylnego mięśnia naramiennego.
#4 – mięśnie brzucha
ulubionymi mięśniami każdego kulturysty są mięśnie brzucha. Mięśnie brzucha wspomagają proces oddychania i chronią narządy wewnętrzne. Są one kluczem do skręcania ruchów, takich jak huśtawka golf lub patrząc za siebie., Odgrywają one również kluczową rolę w pochylaniu się nad ruchami i w utrzymaniu dobrej postawy, i są kluczowym celem w treningu MMA (mieszane sztuki walki), jak również.
skośne
grupa mięśni po bokach brzucha to skośne. Ruch tych mięśni może prowadzić do kilku działań, ale są one najbardziej znane ze swojego bocznego zgięcia i obrotu tułowia, znanego jako zgięcie boczne. Ukośne wspomagają kręgosłup od przodu. Są one również niezbędne w utrzymaniu dobrej postawy.,
Inne ważne mięśnie brzucha to:
- Gluteus medius: jeden z trzech mięśni pośladkowych, gluteus medius łączy kość biodrową z górną częścią kości udowej. Kontroluje poziom bioder i umożliwia obracanie UD.
- Gluteus maximus: największy i najbardziej wysunięty mięsień pośladka, gluteus maximus przywiązuje się do kilku miejsc w miednicy i udzie. Pozwala wydłużyć górną część nogi, rozłożyć ją i obrócić na zewnątrz.
- Serratus anterior: grupa mięśni połączonych z klatką piersiową, które pomagają ustabilizować ramię.,
- psoas major: mięśnie te łączą dolną część kręgosłupa z biodrem i udem i pomagają w zginaniu bioder.
#5 – mięśnie nóg i pośladków
ścięgna ścięgniste
ścięgna ścięgniste to ogromna grupa mięśni w górnej części pleców ud. Jego główną funkcją jest zginanie kolan i pomoc w napędzaniu ciała do przodu w takich czynnościach, jak chodzenie, bieganie, skoki lub wykonywanie kopnięcia Krav Maga. Są również używane podczas przysiadów i deadliftów.
pośladki
pośladki są mięśniami pośladków i największymi mięśniami w twoim ciele., Są kluczowymi mięśniami w ruchu nóg do tyłu i na boki. Pośladki pomagają również utrzymać równowagę podczas chodzenia lub biegania.
czworogłowy
4 ogromne mięśnie, które składają się z przedniej części uda, to grupa mięśni zwana czworogłowym lub „czworogłowym”. Czworogłowy jest drugą co do wielkości główną strukturą mięśniową w ludzkim ciele po plecach. Znajduje się w górnej przedniej części nogi. Cztery ogromne mięśnie to rectus femoris, vastus lateral, vastus intermedius i vastus medialis.
Gastrocnemius
, Łydki znajdują się w dolnej części pleców nóg. Są kluczowymi mięśniami, gdy podnosisz pięty w górę, na przykład gdy chodzisz, biegasz i idziesz na górę. Są one również ważne dla wybuchowych ruchów, takich jak sprint, skoki i wspinaczki. Spróbuj znaleźć zrównoważone treningi, które mogą zarezerwować niektóre ćwiczenia dla każdej grupy mięśni w organizmie. Jeśli czujesz, że coś jest pominięte, poświęć trochę czasu na zrobienie kilku minut ukierunkowanych ćwiczeń, specjalnie zaprojektowanych dla mięśni, które czujesz, że nie pracujesz wystarczająco dużo., Takie ukierunkowane ćwiczenia są dość łatwe do znalezienia na YouTube, lub można omówić to bezpośrednio z trenerem. Nawet na obozie treningowym budżetu będzie można znaleźć dedykowanego trenera, który poprowadzi Cię przez najlepsze sposoby ćwiczeń dla ukształtowanego ciała.
pamiętaj, że nie musisz budować luzem, duże ciało Muskularne może być w rzeczywistości wadą dla sztuk walki; ale musisz upewnić się, że tonujesz to wszystko w zrównoważony sposób i żadna grupa mięśni nie jest pominięta.,
Dodaj komentarz