Wonder Laboratories

Er zijn meer dan 600 spieren in het menselijk lichaam. Spieren worden beschouwd als het enige weefsel in het lichaam dat de mogelijkheid heeft om samen te trekken en de andere lichaamsdelen te bewegen. Ongeveer 40% van uw lichaamsgewicht bestaat uit spierweefsels. In principe worden deze spieren in de eerste plaats gebruikt voor de voortbeweging, maar ook voor het bereiken van complexe en indrukwekkende bewegingen., Wegens hun gebruik en beweging, kunnen de oefenprogramma ‘ s die de krijgskunsten impliceren zeer voordelig zijn voor individuen die fit willen blijven en spiertonus en coördinatie willen verbeteren.het is van vitaal belang om de belangrijkste spiergroepen te kennen, vooral bij het verbeteren van uw lichaam. Het herkennen van de juiste soort oefening in elke spiergroep heeft een krachtig effect., U moet zich concentreren op elke spiergroep en hier zijn een paar redenen waarom:

• Het voorkomt blessures
* verbetert de houding
* voorkomt spieronevenwichtigheden
* onthoudt pijn en pijn
* krijg sterkere en snellere prestaties
* bouwt spier sneller

om deze voordelen te bereiken, is het belangrijk om de vijf (5) belangrijke spiergroepen van het lichaam te kennen. Borst, rug, armen & schouders, Abs, Benen & billen en hun functies.

#1 – de borstspieren

de belangrijkste spiergroep van de borst zijn de pectoralen., Een goed ontwikkelde borst is erg belangrijk omdat het grote grootte zal toevoegen aan je innerlijke bovenlichaam. De borst is een zeer zichtbaar deel van het bovenlichaam, dat gewicht en kracht kan toevoegen aan al uw martial arts bewegingen.
Pectoralen

De pectoralen of pecs zijn de grote borstspieren. Ze zitten vol dikke spiervezels en voegen grootte toe aan het bovenlichaam. De borst is verdeeld in twee delen, pectoralis major en pectoralis minor. Ze bieden ondersteuning wanneer je objecten voor je lichaam houdt en ze worden geactiveerd wanneer je over je lichaam reikt., De pecs worden in veel dagelijkse bewegingen geactiveerd, vooral in het schoudergewricht. Bijvoorbeeld, wanneer u een veiligheidsgordel te pakken of kam je haar aan de andere kant. Een ander is een fundamentele taak zoals het bereiken van in je broekzak achter of om je shirt in te stoppen.

# 2-de rugspieren

de rug is de meest complexe belangrijke spierstructuur in het hele lichaam. Het is een perfecte combinatie van meerdere spieren die in harmonie werken en elkaar aanvullen in verschillende fysieke activiteiten. De rug stijgt uit de billen en strekt zich uit tot de nek en schouders., Er zijn in wezen vijf spiergroepen aanwezig in de rug. Ze zijn:

Latissimus Dorsi

Het is een grote, vlakke rugspier die zich uitstrekt tot aan de zijkanten, achter de arm, en gedeeltelijk bedekt is door de trapezius op de rug bij de middellijn. Het wordt soms ‘lats’ of de ‘vleugels’genoemd. De lats vergemakkelijken het lichaam in het trekken van bewegingen en complimenteren de armen in het nastreven van verschillende fysieke activiteiten, zoals het trekken van iets in je lichaam, of wanneer je iets van een plank boven je hoofd. Ook zijn ze sterk betrokken bij veel zwembewegingen.,

Rhomboid

De rhomboids bevinden zich in de bovenrug. Ze zijn onder de valspieren en niet zichtbaar van buitenaf. Ze komen uit het ruggenmerg en versmelten met het scapulaire bot. Deze spieren kunnen niet worden gezien, maar ze spelen een vitale rol in het versterken van de scapulae en alle rugbewegingen.

Trapezius

ook bekend als de vallen, die zich tussen de schouders en de nek bevinden. De vallen kunnen verder worden ingedeeld in drie divisies – de bovenste vallen, middelste vallen en de onderste vallen, waarbij de onderste vallen zich zo laag uitstrekken als de onderrug., De vallen controleren de scapulae of de schouderbladen en spelen een belangrijke rol bij het ophalen en nek bewegingen. Ze worden gebruikt om het hoofd en de nek te kantelen en te draaien en de schouders op te halen. Ze bieden ook ondersteuning wanneer u items boven uw hoofd optilt.

Teres spier

Deze spier ligt onder de lats. Het werkt met zowel de lats als de rotator manchetten. Oefeningen zoals eenarmige lat pulldowns en pullovers richten zich direct op deze spier. Samengestelde oefeningen zoals deadlifts, schouder persen, en Rijen ook gericht op deze spier.,

Erector spinae

de erector spinae of spinale erectoren zijn een stel spieren die de rug strekken en draaien. Ze zijn eigenlijk diepe spieren die helpen om de wervelkolom uit te breiden en zijn de sleutel in houding. Ze zijn ook belangrijk bij het buigen naar voren, en zijwaarts.

#3-de Arm-en schouderspieren

Biceps

Deze spier bevindt zich aan de voorzijde van de bovenarm. De biceps helpen de beweging van zowel de schouder als de elleboog gewrichten te controleren. Bij de elleboog zijn de biceps essentieel bij het tillen en bij de schouder helpen ze bij het zijwaarts, naar voren en naar boven bewegen van de armen., Kortom, deze spier helpt buigen of krullen de arm naar je lichaam.

Triceps

de triceps zijn spieren achterin de bovenarm. Deze spieren helpen het schoudergewricht te stabiliseren en maken het mogelijk om het ellebooggewricht recht te trekken. De triceps worden gebruikt in het passeren en schieten van een basketbal, en helpen met eindige bewegingen, zoals in het schrijven, tekenen of zelfs duwen en trekken.

deltoïden

De deltoïden, of delts, staan bekend als de schouderspieren. Deze spiergroep wordt gebruikt aan alle kanten van lichaam het opheffen bewegingen., Ze bieden ondersteuning wanneer u dingen draagt en helpen gedragen items weg te houden van het bewegingspad van de dijen. De deltaspier bestaat uit 3 delen: de voorste deltaspier, de mediale deltaspier en de achterste deltaspier.

#4-de buikspieren

de favoriete spieren van elke bodybuilder zijn de buikspieren. De buikspieren helpen bij het ademhalingsproces en beschermen de inwendige organen. Ze zijn de sleutel in draaiende bewegingen, zoals een golf swing of kijken achter jezelf., Ze spelen ook een belangrijke rol in het buigen over bewegingen, en in het handhaven van een goede houding, en zijn een belangrijke focus in MMA (Mixed Martial Arts) training, ook.

schuine delen

de spiergroep aan de zijkanten van de buikspieren zijn de schuine delen. Beweging van deze spieren kan resulteren in verschillende acties, maar ze zijn het best bekend om hun laterale flexie en rotatie van de romp bekend als een zijwaartse bocht. De schuine steunen de wervelkolom vanaf de voorkant. Ze zijn ook van vitaal belang in het houden van een goede houding.,

andere belangrijke buikspieren zijn:

• Gluteus medius: een van de drie bilspieren, de gluteus medius verbindt het darmbeen met de top van het dijbeen. Het controleert het niveau van de heupen en laat de dijen draaien.
• Gluteus maximus: de grootste en buitenste spier van de bil, de gluteus maximus hecht zich aan verschillende plaatsen in het bekken en de dij. Hiermee kunt u uw bovenbeen uit te breiden, spreiden, en draai het naar buiten.Serratus anterior: een groep spieren verbonden met de ribbenkast, die helpen de schouder te stabiliseren.,
• Psoas major: deze spieren verbinden het onderste deel van de wervelkolom met het darmbeen en het dijbeen en helpen bij het buigen van de heupen.

# 5-de benen-en bilspieren

Hamstrings

de hamstrings zijn de enorme spiergroep in het bovenruggedeelte van uw dijen. De belangrijkste functie is om je knieën te buigen en te helpen je lichaam vooruit te stuwen in activiteiten zoals wandelen, hardlopen, springen of het doen van een Krav Maga kick. Ze worden ook gebruikt tijdens squats en deadlifts.

Gluteals

de bilspieren zijn de spieren van uw bil en de grootste spieren in uw lichaam., Ze zijn de belangrijkste spieren in de beweging van de benen achterwaarts en zijwaarts. De bilspieren helpen je ook bij het in balans houden van lopen of hardlopen.

Quadriceps

De vier grote spieren aan de voorzijde van uw dij zijn de spiergroep die de quadriceps of ‘quads’wordt genoemd. De quadriceps is de tweede grootste grote spierstructuur in het menselijk lichaam na de rug. Het is gelegen in het bovenste voorste deel van het been. De vier grote spieren zijn namelijk rectus femoris, vastus lateral, vastus intermedius en vastus medialis.

Gastrocnemius

vaak genoemd als de kuitspieren., De kuiten bevinden zich in het onderruggedeelte van je benen. Ze zijn de belangrijkste spieren wanneer u uw hielen omhoog, zoals wanneer u lopen, rennen, en ga naar boven. Ze zijn ook belangrijk voor explosieve bewegingen zoals sprinten, springen en klimmen. Probeer evenwichtige trainingen te vinden die sommige oefeningen voor elke spiergroep in je lichaam kunnen reserveren. Als je het gevoel dat er iets wordt weggelaten, neem de tijd voor het doen van een paar minuten van gerichte oefeningen, speciaal ontworpen voor de spieren die je voelt alsof je niet genoeg werkt., Dergelijke gerichte oefeningen zijn vrij gemakkelijk te vinden op YouTube, of u kunt het direct bespreken met uw trainer. Zelfs op een budget trainingskamp zult u in staat zijn om een toegewijde trainer te vinden die u kan begeleiden door de beste manieren om te oefenen voor een gevormd lichaam.

onthoud dat je geen bulk hoeft te bouwen, een groot spierlichaam kan eigenlijk een nadeel zijn voor martial arts; maar je moet ervoor zorgen dat je het allemaal op een evenwichtige manier toon en geen spiergroep wordt weggelaten.,