10 Tips om een gewichtsverlies Plateau te overwinnen

dus stopte u met het drinken van frisdrank en het brengen van ijs in huis, en het gewicht begon af te pellen. Dit versterkt je zelfvertrouwen, zodat je lid geworden van een sportschool om wat extra calorieën te verbranden op de hometrainer. Al je inspanningen hebben vruchten afgeworpen en je bent afgevallen, misschien zelfs veel gewicht … nou ja, voor een tijdje. Maar nu voel je je vast te zitten; je voelt je alsof je een gewichtsverlies plateau hebt bereikt.

mogelijk bent u op een gezond gewicht, zij het boven uw droom gewicht, maar die vervelende 5-10-15 pond zijn nog steeds slepende. Waarom?, Ben je gewoon te groot aan het dromen en op zoek naar iets dat buiten bereik is? Als je op een gezond gewicht, dit kan zijn omdat het lichaam graag een stabiel gewicht, ook wel bekend als set-point gewicht te handhaven. Terwijl het ingestelde punt van je lichaam kan worden aangepast, kan het enige tijd duren om er te komen.

omdat u gewicht verliest, kan het verleidelijk zijn om calorieën te laag te verminderen om sneller ponden te verliezen. De keerzijde van deze techniek: je spier kan als energie worden gebruikt en dit vertraagt geleidelijk aan je stofwisseling om energie te sparen., Of je nu boven de natuurlijke set-point gewicht van je lichaam of als je hard ingedrukt om die ijdelheid Pond te verliezen, hier zijn 10 manieren om een gewichtsverlies plateau te overwinnen.

naarmate u gewicht verliest, kan uw metabolisme dalen omdat uw lichaam minder calorieën of “energie” nodig heeft om een kleinere u te voeden. De calorie-inname die u in eerste instantie had toen u begon uw gewichtsverlies reis zal moeten worden aangepast aan de huidige behoeften van uw lichaam voor gewichtsverlies aan te passen., Zorg ervoor dat u uw calorie doel herzien in MyFitnessPal elke 10 pond of zo.

Busting through a weight-loss plateau is more than calories in and calories out. Verwerkt voedsel zal het niet meer snijden, dus kwaliteit whole foods zoals groenten, bonen, vezelrijk fruit en magere eiwitten zijn nodig voor uw motor om lichaamsvet te verbranden.

tijdens de afgelopen vier maanden? Het is tijd om je trainingen te veranderen., De spieren vertrouwd raken met dezelfde oude training, waardoor uw reguliere routine minder effectief. Om een verandering in lichaamsvet te zien, moet je buiten je fitnesscomfortzone komen. De opleiding van het hoge intensiteitsinterval (HIIT) is getoond om lichaamsvet effectief te verbranden. Probeer het doen van snelheid werk op de baan, een boot camp klasse in de sportschool, of alternatieve lopen en hardlopen intervallen. Opmerking: gewoon langzaam en opzettelijk vooruitgang bij het opnemen van hoge intensiteit oefening in uw routine. Te veel te snel doen kan u te pijnlijk, moe of zelfs gewond achterlaten.,

een extra hap hier, een beetje knabbelen daar. Die calorieën tellen, zelfs als ze niet op je bord liggen. Gedachteloos knabbelen op de kinderen (of echtgenoot) restjes tijdens het opruimen lijkt onschadelijk, maar weerstaan aan de snack drang omdat het zou kunnen zijn wat houdt u van het zien van resultaten.,

Als u hebt gekeken naar wat u eet en meer sport en uw gewicht niet afneemt, raadpleeg dan uw arts of geregistreerde diëtist om eventuele onderliggende medische aandoeningen uit te sluiten die het u moeilijk kunnen maken om gewicht te verliezen.

een volledige nachtrust is essentieel om lichaamsvet te verliezen omdat het uw hormonen Reset. Zelfs een beetje slaaptekort kan leiden tot verhoogde cortisol, een stresshormoon., Verhoogde cortisol niveaus kunnen leiden tot lichaamsvet accumulatie, vooral rond de buik.

onderzoek heeft aangetoond dat mensen vaak overschatten hoeveel calorieën ze verbranden tijdens inspanning, en onderschatten hoeveel calorieën ze eten. Gebruik de MyFitnessPal basal metabolic rate calculator om te leren hoeveel calorieën je per dag verbrandt als je niets anders deed dan 24 uur rusten., Gebruik uw basale stofwisseling als benchmark om het Geschatte aantal verbrande calorieën tijdens de activiteit af te trekken. Houd er rekening mee dat het aantal verbrande calorieën tijdens de activiteit kan variëren.

Houd uw hydratatie onder controle, omdat het lichaam vaak naar voedsel zal verlangen wanneer u zelfs licht uitgedroogd bent. Symptomen van uitdroging zijn vergelijkbaar met symptomen van honger, dus het is gemakkelijk om de twee te verwarren. Streven naar 80-100 vloeibare ounces (2,35 liter) water per dag te drinken plus extra vloeistoffen verloren tijdens de activiteit., U kunt uw hydratatieniveaus bijhouden met MyFitnessPal.

wilt u meer calorieën verbranden in rust? Til (zwaardere) gewichten op en volg een krachttrainingsprogramma om spieren op te bouwen. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt, en hoe meer lichaamsvet je zult werpen.

eiwit heeft het hoogste thermisch effect van voedsel, wat betekent dat het eten van eiwit meer calorieën verbrandt tijdens de spijsvertering., Eiwit bevat ook een aminozuur, leucine, dat tal van studies hebben geïdentificeerd als een krachtige katalysator voor het verbranden van lichaamsvet.

zet deze beproefde tips in actie, en binnenkort zul je zeggen, ” welk gewichtsverlies plateau?”

oorspronkelijk gepubliceerd in April 2020, bijgewerkt met extra rapportage

voldoe aan uw gewichtsverlies doelen met recepten uit onze minder dan 300 calorieën collectie, met maaltijden, desserts en snacks. Tik gewoon op “Receptontdekking” in de MyFitnessPal-app.