De 10 Beste Øvelsene for Å Gjøre På skrivebordet

ordet trening kommer fra det latinske exercere, betyr å holde opptatt, eller på jobben.

Men hva den typisk voksne gjør på jobben, er å sitte i en stol for åtte timer, pluss en sitte-ned pendling begge veier, og en kveld tilbrakt foran TV-en. Dette er en oppskrift for å ødelegge., Sitter hele dagen øker vår risiko for fedme og setter oss i fare for ryggsmerter, dårlig holdning, leggkramper, spente muskler og ren kjedsomhet.

Her er noe du kan gjøre med det.

I Bilder: De 10 Beste Øvelsene for Å Gjøre På skrivebordet

Trening er rett og slett handle om å holde kroppen opptatt, ved hjelp av muskler og bein mens ditt hjerte holder pumping. Du kan føle at du har ikke tid til å gjøre noe slikt midt i all den raske e-post og seks-person-konferansesamtaler (og lese Web-artikler som dette). Du er ikke alene.,

Ifølge National Center for Kronisk Sykdom Forebygging og helsefremmende tiltak, nesten 50% av voksne i USA innrømmer at de ikke engasjere seg i det foreslåtte 30 minutter, fem dager i uken av moderat fysisk aktivitet eller de foreslåtte 20 minutter, tre ganger i uken med høy aktivitet. Kort sagt, om lag halvparten av Amerikanerne ikke får den fysiske treningen de trenger.

Men det er øvelser du kan gjøre rett på skrivebordet for å hjelpe deg med å forbedre kroppens fleksibilitet og styrke med ingenting, men et par minutter og din stol., Bare husk å sjekke med en lege før du starter en øvelse diett.

Tips

Selv når du ikke trener, bør du sørge for at du sitter ved pulten din på riktig måte, sier Jason Queiros, en kiropraktor ved Stamford Sport & Ryggraden, i Connecticut.

«Det er viktig at din stol være i riktig høyde for å redusere belastningen på nakke og rygg, sier han. «Stolen gir støtte til kroppen hele dagen., Juster høyden slik at du er i en 90-90-90 posisjon; føttene flatt på gulvet eller på en fotstøtte og dine knær og hofter bøyd i 90-graders vinkler. Holde lavere ryggraden flatskjerm mot baksiden av stolen for å opprettholde riktig krumning. Stolen vil bidra til å holde resten av ryggen og nakken er stiv for å redusere sjansen for hunching fremover, noe som kan forårsake kramper i ryggen og nakken og føre til hodepine.»

Queiros har også råd om din pc-skjermen., «Den øverste en tredjedel av skjermen bør være over øyehøyde, både for å redusere belastningen på øynene og for å hindre hunching fremover,» sier han. «Sørg for at du ikke craning nakken forover.»

Han legger til, «Stretching er viktig og enkel, og kan bidra til å redusere ryggsmerter. Prøv halsen strekning: Trykk øret til skulderen og hold den der. For en kiste opener, strekk armene tilbake som om du prøver å ta tak i en blyant mellom skulderbladene. Stå i en døråpning, hold døren ramme på hver side og gå frem til du føler en strekk i brystet. Sist, prøv støttet tilbake utvidelser., Hold hoftene og forsiktig utvide igjen ved å bøye bakover.»

Folk som sjelden løsner fra tastaturet ofte utvikle carpal tunnel syndrome. Men dette lidelse bør du ikke ta opp til deg hvis du gjentar denne enkle flytte hver dag. Stå på pulten din, og armene rett, plasser håndflatene på pulten med fingrene peker mot deg. Senk kroppen sakte til du føler strekningen (du trenger ikke å gå langt). Hold i 15 sekunder. Gjenta etter behov gjennom dagen.

«Magic Carpet Ride» fungerer din kjerne og armer., Sitte i stolen med bena krysset og føttene på setet. Plasser hendene på armlenene, suge din gut og heve deg selv et par inches over setet, ved hjelp av magen, muskler og hender. Hold i 10 til 20 sekunder. Hvile i 30 sekunder. Gjenta fem ganger.

For lavere kroppen styrke, prøv «trebein.»Sitte i stolen. Utvide det ene benet rett ut foran deg. Hold inne i to sekunder. Deretter heve den opp så høyt du kan, og hold den på nytt i to sekunder. Gjenta med hver etappe 15 ganger.

Hvis dette er for mye å huske på, ta trappen (to på en gang!,), ikke heis. Få opp fra skrivebordet ditt og gå og snakk med co-arbeidere, i stedet for e-post dem. Park i ytterste del av tomta, eller gå eller sykle til jobb. Slurk vann hele dagen. Hjemmelaget lunsj, med massevis av grønnsaker, frukt og helkorn vil hjelpe deg å styre klar av salgsautomat samtidig som du beholder din lommebok fett og midjen trim. Fremfor alt, bare ikke være lat.