Cele mai Bune 10 Exercitii Sa Fac La Birou

cuvântul exercițiu vine din latinescul exercere, sensul de a ține ocupat sau la locul de muncă.dar ceea ce face adultul tipic la locul de muncă este să stea pe un scaun de birou timp de opt ore, plus o navetă în ambele sensuri și o seară petrecută în fața televizorului. Aceasta este o rețetă pentru ruină., Ședința toată ziua Ne crește riscul de obezitate și ne pune în pericol durerile de spate, postura slabă, crampele picioarelor, mușchii tensionați și plictiseala pură.

Iată ceva ce puteți face în acest sens.în imagini: Cele mai bune 10 Exerciții de făcut la birou exercițiul este pur și simplu actul de a vă menține corpul ocupat, folosind mușchii și oasele în timp ce inima continuă să pompeze. S-ar putea să simțiți că nu aveți timp să faceți așa ceva în mijlocul tuturor e-mail-urilor rapide și a apelurilor de conferințe de șase persoane (și citirea articolelor Web ca acesta). Nu ești singur.,potrivit Centrului Național pentru prevenirea bolilor cronice și promovarea sănătății, aproape 50% dintre adulții din SUA recunosc că nu se angajează în cele 30 de minute sugerate, cinci zile pe săptămână de activitate fizică moderată sau cele 20 de minute sugerate, de trei ori pe săptămână de activitate viguroasă. Pe scurt, aproximativ jumătate dintre americani nu primesc exercițiile fizice de care au nevoie.dar există exerciții pe care le puteți face chiar la birou pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea și puterea corpului cu nimic altceva decât câteva minute și scaunul de birou., Amintiți-vă doar să consultați un medic înainte de a începe orice regim de exerciții fizice.chiar și atunci când nu faceți exerciții fizice, trebuie să vă asigurați că stați la birou în mod corect, spune Jason Queiros, chiropractician la Stamford Sports &Spine, în Connecticut.”este important ca scaunul dvs. de birou să fie la înălțimea potrivită pentru a reduce tensiunea pe gât și spate”, spune el. „Scaunul oferă sprijin pentru corpul tau pe tot parcursul zilei., Reglați înălțimea astfel încât să vă aflați într-o poziție 90-90-90; picioarele plate pe podea sau pe un suport pentru picioare și genunchii și șoldurile îndoite la unghiuri de 90 de grade. Păstrați coloana vertebrală inferioară pe spatele scaunului pentru a menține curbura corespunzătoare. Scaunul vă va ajuta să vă mențineți restul spatelui și gâtului erect pentru a vă reduce șansa de a vă apleca înainte, ceea ce poate provoca spasme în spate și gât și poate duce la dureri de cap.Queiros are, de asemenea, sfaturi despre ecranul computerului., „Partea superioară a monitorului ar trebui să fie deasupra nivelului ochilor, atât pentru a scădea tensiunea oculară, cât și pentru a preveni aplecarea înainte”, spune el. „Asigurați-vă că nu vă înclinați gâtul înainte.el adaugă: „întinderea este importantă și ușoară și poate ajuta la diminuarea durerilor de spate. Încercați întinderea gâtului: atingeți urechea la umăr și țineți-o acolo. Pentru un deschizător de piept, întindeți-vă brațele înapoi ca și cum ați încerca să apucați un creion între lamele umărului. Stați într-o ușă, țineți cadrul ușii pe fiecare parte și mergeți înainte până când simțiți o întindere în piept. În cele din urmă, încercați extensiile înapoi acceptate., Țineți șoldurile și extindeți ușor spatele prin îndoire înapoi.”

oamenii care rareori se deconectează de la tastatură dezvoltă adesea sindromul de tunel carpian. Dar această afecțiune nu ar trebui să vă ajungă din urmă dacă repetați această mișcare simplă în fiecare zi. Stați la birou și, brațele drepte, așezați palmele pe birou cu degetele îndreptate spre voi. Coborâți încet corpul până când simțiți întinderea (nu va trebui să mergeți departe). Țineți apăsat timp de 15 secunde. Repetați după cum este necesar în timpul zilei.

„Magic Carpet Ride” funcționează miezul și brațele., Stați pe scaun cu picioarele încrucișate și picioarele pe scaun. Apoi puneți-vă mâinile pe cotiere, sugeți-vă în intestin și ridicați-vă câțiva centimetri deasupra scaunului, folosind burta, mușchii și mâinile. Țineți apăsat timp de 10 până la 20 de secunde. Se odihnește timp de 30 de secunde. Repetați de cinci ori.pentru rezistența inferioară a corpului, încercați ” piciorul de lemn.”Stai pe scaun. Extindeți un picior drept în fața dvs. Țineți apăsat timp de două secunde. Apoi ridicați – l cât de sus puteți și țineți-l din nou timp de două secunde. Repetați cu fiecare picior de 15 ori.dacă acest lucru este prea mult de reținut, luați scările (două la un moment dat!,), nu liftul. Ridică-te de la birou și du-te vorbesc cu colegii tăi în loc de e-mail-le. Parc în cea mai îndepărtată parte a lotului, sau de mers pe jos sau cu bicicleta la locul de muncă. Sorbiți apă toată ziua. Un prânz de casă cu o mulțime de legume, fructe și cereale integrale vă va ajuta să vă îndepărtați de automatul de vânzare, păstrând în același timp grăsimea portofelului și talia. Mai presus de toate, nu fi leneș.