あなたの机で行うための10の最高の演習

単語エクササイズは、忙しいか仕事で保つことを意味するラテン語exercereから来ています。

しかし、典型的な大人が仕事で行うことは、デスクチェアに座って八時間、さらに座って通勤し、テレビの前で過ごした夜の両方です。 これは破滅のためのレシピです。, 一日中座って肥満のための私達の危険を高め、腰痛、悪い姿勢、足のけいれん、緊張した筋肉および薄い退屈のための危険に私達を置く。

あなたがそれについてできることはここにあります。

写真では：あなたの机で行うための10の最高の演習

運動は、単にあなたの心がポンピングを続けながら、あなたの筋肉や骨を使用して、忙しいあなた すべての急速な火の電子メールおよび六人の会議呼出しの中でそのような事をする時間がないことを感じるかもしれない(そしてこのような網の記 お前は一人じゃない,

国立慢性疾患の予防と健康増進センターによると、米国の成人のほぼ50％は、彼らが提案された30分、適度な身体活動の週五日または提案された20分、活発な活動の週三回に従事していないことを認めています。 要するに、アメリカ人の約半分は、彼らが必要とする物理的な運動を取得しません。

しかし、あなたは数分とあなたの机の椅子だけであなたの体の柔軟性と強さを向上させるためにあなたの机で右に行うことができます演習があ, ちょうど練習の養生法を始める前に医者と点検することを覚えなさい。

トップヒント

あなたが運動していないときでも、あなたはあなたの机に正しい方法で座っていることを確認する必要があります、ジェイソンQueiros、スタンフォードスポーツ&コネチカット州の背骨。

“首や背中の負担を軽減するためには、デスクチェアが適切な高さにあることが重要です”と彼は言います。 “椅子はあなたの体にサポートを終日提供する。, 90-90-90の位置にあるそう高さを調節しなさい;床でまたはフィートの残りおよび90度の角度で曲がるあなたの膝およびヒップで平らなフィート。 適切な湾曲を維持するために椅子の背部に対してあなたのより低い脊柱を平ら保ちなさい。 椅子は背部および首で痙攣を引き起こし、頭痛をもたらすことができる前方にhunchingのあなたのチャンスを減らすためにあなたの背部および首の残り”

Queirosはまた、コンピュータの画面についてのアドバイスを持っています。, “モニターの上の三分の一は眼精疲労を減らし、前方に掛かることを防ぐために目の高さの上であるべきです”と彼は言います。 “あなたの首を前方にcraningていないことを確認してください。”

彼は、”ストレッチは重要で簡単であり、背中の痛みを軽減するのに役立ちます。 うに首を伸ばしてタッチに耳を肩であります。 胸のオープナーのために、あなたの肩甲骨の間の鉛筆をつかむことを試みていたようにあなたの腕を伸ばしなさい。 戸口に立って、両側のドアフレームを保持し、胸にストレッチを感じるまで前方に歩きます。 最後に、み対応返します。, お腰に優しく延長およ曲げき戻してしまった。”

めったにキーボードから離れることのない人々は、しばしば手根管症候群を発症する。 このゃなくしている場合を繰り返しますこの単純な動きます。 あなたの机に立って、腕をまっすぐに、あなたの指があなたに向かって指して机の上に手のひらを置きます。 ストレッチを感じるまでゆっくりと体を下げてください（遠くに行く必要はありません）。 15秒間保持してください。 一日を通して必要に応じて繰り返します。

“魔法のカーペットライド”は、あなたのコアと腕を動作します。, あなたの足を交差させ、あなたの足を座席に座って椅子に座ってください。 それからarmrestsにあなたの手を置き、あなたの腸で吸い、そしてあなたの腹、筋肉および手を使用して座席の上の少数のインチあなた自身を、上げなさい。 10-20秒間保持します。 30秒間休んでください。 五回繰り返す。

下半身の強さのために、”木製の脚を試してみてください。”あなたの椅子に座ってください。 あなたの前で片足をまっすぐに伸ばします。 二秒間保持してください。 その後、できるだけ高くそれを上げ、二秒間再びそれを保持します。 各脚で15回繰り返す。

これが覚えておくにはあまりにも多い場合は、階段を取る（一度に二つ！,）、エレベーターではない。 あなたの机から起き、それらを電子メールで送るかわりにあなたの同僚に話を行きなさい。 ロットの最も遠い部分に駐車したり、散歩や自転車で仕事をしたりしてください。 一日中水を飲む。 野菜、フルーツおよび全穀物の多くが付いている手製の昼食はあなたの札入れの脂肪およびあなたのウエストラインのトリムを保っている間自販機 とりわけ、ちょうど不精があってはいけない。