Il y a plus de 600 muscles dans le corps humain. Les Muscles sont considérés comme le seul tissu du corps capable de se contracter et de déplacer les autres parties du corps. Environ 40% de votre poids corporel est constitué de tissus musculaires. Fondamentalement, ces muscles sont utilisés pour la locomotion, d’abord et avant tout, mais aussi pour réaliser des mouvements complexes et impressionnants., En raison de leur utilisation et de leur mouvement, les programmes d’exercices impliquant les arts martiaux peuvent être très bénéfiques pour les personnes qui cherchent à rester en forme et à améliorer le tonus musculaire et la coordination.
Il est essentiel de connaître les principaux groupes musculaires en particulier pour améliorer votre corps. Connaître le bon type d’exercice dans chaque groupe musculaire a un impact puissant., Vous devez vous concentrer sur chaque groupe musculaire et voici quelques raisons pour lesquelles:
• Il prévient les blessures
• améliore la posture
• prévient les déséquilibres musculaires
• S’abstenir de douleurs
• obtenir des performances plus fortes et plus rapides
• construit le muscle plus rapidement
pour atteindre ces avantages, il est important de connaître les cinq (5) principaux groupes musculaires Poitrine, dos, bras & épaules, abdos, jambes & fesses et leurs fonctions.
#1 – les Muscles de La Poitrine
Le principal groupe de muscles de la poitrine est les pectoraux., Une poitrine bien développée est très importante car elle ajoutera une taille importante à la partie supérieure de votre corps. La poitrine est une partie très visible du haut du corps, qui peut ajouter du poids et de la force à tous vos mouvements d’arts martiaux.
pectoraux
les pectoraux ou pectoraux sont les gros muscles de la poitrine. Ils sont pleins de fibres musculaires épaisses et ajoutent de la taille au haut du corps. La poitrine est divisée en deux parties, pectorale majeure et pectorale mineure. Ils fournissent un soutien lorsque vous tenez des objets devant votre corps et ils sont activés lorsque vous atteignez votre corps., Les pecs sont activés dans de nombreux mouvements quotidiens, principalement au niveau de l’articulation de l’épaule. Par exemple, lorsque vous prenez une ceinture de sécurité ou peignez vos cheveux du côté opposé. Une autre est une tâche de base comme Atteindre dans votre poche de pantalon arrière ou de rentrer dans votre chemise.
#2 – les Muscles du dos
le dos est la structure musculaire majeure la plus complexe de tout le corps. C’est une combinaison parfaite de plusieurs muscles travaillant en harmonie et se complétant dans diverses activités physiques. Le dos Monte des fesses et s’étend jusqu’au cou et aux épaules., Il y a essentiellement cinq groupes musculaires présents dans le dos. Ils sont:
Latissimus Dorsi
c’est un gros muscle plat sur le dos qui s’étend sur les côtés, derrière le bras, et est partiellement recouvert par le trapèze sur le dos près de la ligne médiane. Il est parfois appelé « lats » ou les « ailes ». Les lats facilitent le corps dans les mouvements de traction et complètent les bras dans la poursuite de diverses activités physiques comme tirer quelque chose dans votre corps, ou lorsque vous prenez quelque chose d’une étagère au-dessus de votre tête. En outre, ils sont fortement impliqués dans de nombreux mouvements de natation.,
rhomboïde
les rhomboïdes sont situés dans le haut du dos. Ils sont sous les muscles du piège et ne sont pas visibles de l’extérieur. Ils proviennent de la moelle épinière et se fondent dans l’os scapulaire. Ces muscles ne sont pas visibles mais ils jouent un rôle essentiel dans le renforcement des omoplates et de tous les mouvements du dos.
Trapèze
Aussi connue sous le nom de pièges, qui sont situés entre les épaules et le cou. Les pièges peuvent en outre être classés en trois divisions-les pièges supérieurs, les pièges moyens et les pièges inférieurs, les pièges inférieurs s’étendant aussi bas que le bas du dos., Les pièges contrôlent les omoplates ou les omoplates et jouent un rôle important dans les mouvements des épaules et du cou. Ils sont utilisés pour incliner et tourner la tête et le cou et hausser les épaules. Ils fournissent également un soutien lorsque vous soulevez des objets au-dessus de votre tête.
Muscle Teres
Ce muscle se trouve sous le « lats ». Il fonctionne avec le Lats ainsi que les poignets des rotateurs. Des exercices comme les pulldowns LAT à bras unique et les pulls ciblent directement ce muscle. Les exercices composés comme les deadlifts, les presses d’épaule et les rangées ciblent également ce muscle.,
erector spinae
Le erector spinae ou spinal erectors est un ensemble de muscles qui redressent et font pivoter le dos. Ce sont en fait des muscles profonds qui aident à étendre la colonne vertébrale et sont essentiels dans la posture. Ils sont également importants lors de la flexion vers l’avant et sur le côté.
#3 – les Muscles du bras et de l’épaule
Biceps
Ce muscle se trouve à l’avant du bras. Les biceps aident à contrôler le mouvement des articulations de l’épaule et du coude. Au coude, les biceps sont essentiels pour se soulever, et à l’épaule, ils aident à déplacer les bras latéralement, vers l’avant et vers le haut., Fondamentalement, ce muscle aide à plier ou à courber le bras vers votre corps.
Triceps
les triceps sont des muscles à l’arrière du bras. Ces muscles aident à stabiliser l’articulation de l’épaule et permettent de redresser l’articulation du coude. Les triceps sont utilisés pour passer et tirer un ballon de basket, et aider avec des mouvements finis tels que l’écriture, le dessin ou même pousser et tirer.
Deltoïdes
Les deltoïdes, ou delts, sont connus comme les muscles de l’épaule. Ce groupe musculaire est utilisé sur tous les côtés des mouvements de levage du corps., Ils fournissent un soutien lorsque vous portez des choses et aident à garder les objets transportés loin de la trajectoire de mouvement des cuisses. Le muscle deltoïde se compose de 3 parties: deltoïde antérieure, deltoïde médiale et deltoïde postérieure.
#4 – Les Muscles Abdominaux
Chaque carrossier préféré les muscles sont les abdominaux. Les abdominaux aident au processus respiratoire et protègent les organes internes. Ils sont la clé dans les mouvements de torsion, comme une balançoire de golf ou regarder derrière vous., Ils jouent également un rôle clé dans la flexion sur les mouvements, et dans le maintien d’une bonne posture, et sont également un objectif clé dans la formation MMA (Arts Martiaux Mixtes).
Obliques
le groupe musculaire sur les côtés des abdominaux sont les obliques. Le mouvement de ces muscles peut entraîner plusieurs actions, mais ils sont surtout connus pour leur flexion latérale et la rotation du tronc connue sous le nom de courbure latérale. Les obliques aident à soutenir la colonne vertébrale de l’avant. Ils sont également essentiels pour garder une bonne posture.,
d’Autres importants muscles abdominaux comprennent:
- du Moyen fessier: l’Un des trois muscles fessiers, moyen fessier relie l’os iliaque pour le haut du fémur. Il contrôle le niveau des hanches et permet aux cuisses de tourner.
- grand fessier: le muscle le plus grand et le plus externe de la fesse, le grand fessier s’attache à plusieurs endroits du bassin et de la cuisse. Il vous permet d’étendre votre jambe supérieure, de l’étaler et de la tourner vers l’extérieur.
- Serratus anterior: un groupe de muscles reliés à la cage thoracique, qui aident à stabiliser l’épaule.,
- Psoas major: ces muscles relient la partie inférieure de la colonne vertébrale à l’ilium et au fémur et aident à fléchir les hanches.
#5 – les muscles des jambes et des fesses
ischio-jambiers
les ischio-jambiers sont l’énorme groupe musculaire dans la partie supérieure du dos de vos cuisses. Sa fonction principale est de plier les genoux et d’aider à propulser votre corps vers l’avant dans des activités telles que marcher, courir, sauter ou faire un coup de pied de Krav Maga. Ils sont également utilisés pendant les squats et les deadlifts.
fessiers
les fessiers sont les muscles de vos fesses et les muscles les plus gros de votre corps., Ce sont des muscles clés dans le mouvement des jambes vers l’arrière et sur le côté. Les fessiers vous aident également à maintenir l’équilibre en marchant ou en courant.
Quadriceps
les 4 énormes muscles qui composent l’avant de votre cuisse sont le groupe musculaire appelé quadriceps ou « quads ». Le quadriceps est la deuxième plus grande structure musculaire majeure dans le corps humain après le dos. Il est situé dans la partie supérieure avant de la jambe. Les quatre muscles énormes sont à savoir rectus femoris, vastus lateral, vastus intermedius et vastus medialis.
gastrocnémien
communément appelé les muscles du mollet., Les mollets sont situés dans la partie inférieure du dos de vos jambes. Ce sont des muscles clés lorsque vous soulevez vos talons, comme lorsque vous marchez, courez et montez à l’étage. Ils sont également importants pour les mouvements explosifs tels que le sprint, le saut et l’escalade. Essayez de trouver des séances d’entraînement équilibrées qui peuvent réserver des exercices pour chaque groupe musculaire de votre corps. Si vous avez l’impression que quelque chose est laissé de côté, prenez le temps de faire quelques minutes d’exercices ciblés, spécialement conçus pour les muscles que vous sentez que vous ne travaillez pas assez., Ces exercices ciblés sont assez faciles à trouver sur YouTube, ou vous pouvez en discuter directement avec votre entraîneur. Même sur un camp d’entraînement budgétaire, vous serez en mesure de trouver un entraîneur dédié qui peut vous guider à travers les meilleures façons de faire de l’exercice pour un corps en forme.
rappelez-vous que vous n’avez pas besoin de construire en vrac, un grand corps musclé peut en fait être un inconvénient pour les arts martiaux; mais vous devez vous assurer que vous tonifiez tout d’une manière équilibrée et aucun groupe musculaire n’est laissé de côté.,
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