당신은 직장에서 늦게 집에 도착하고 약간의 수면을 취할 시간이되기 전에 저녁을 먹을 시간이 거의 없습니다. 긴 근무일,사회적 교전 및 간식에 대한 충동은 침대 바로 전에 먹는 것이 일반적입니다. 그러나 늦은 밤에 noshing 이 소화,수면을 방해하고 체중 증가로 이어질 수 있다는 오랜 믿음이 있습니다. 물론,당신은 아마 약간의 휴식을 취하기 전에 큰 피자를 내리고 싶지는 않지만,시리얼 한 그릇에 간식을 먹는 것이 정말 그렇게 나쁜가요?,
전문가에 동의하지 않은 대답하지만,여기에 무엇이 우리가 알고 있:
먹는 침대 앞에 없을 방해하는 소화,그러나 그것을 만들 수 있다.
소화는 매우 복잡한 프로세스 간소화할 수 있습니다 이 음식은 움직임을 통해 귀하의 위,아래로 위장관으로의 작고 큰 장. 거기에서 효소와 근육 수축은 입자가 몸에 흡수 될 수 있도록 식사를 더 분해하는 데 도움이됩니다. 남은 음식 또는 폐기물은 결장으로 전달됩니다. 고맙게도이 과정은 자동적이라고 위장병 학자 박사는 말합니다., Nyu Langone Medical Center 의 David Poppers,MD,PhD 및 부교수. “수면 중에 소화가 꺼지는 것과 같지 않습니다.”라고 그는 말합니다. 쉬운 휴식:당신이 마지막 물린 후에 기절하면 그 취침 시간 버거는 붙잡히지 않을 것입니다.
그러나 자고있을 때 근육 수축과 위 운동성이 느려질 수 있으므로 무거운 식사를하면 기분이 나빠질 수 있습니다.
이 소요 당신의 마지막 식사를 하기 전에 침을 유지할 수 있다.
카페인이나 알코올과 같은 특정 음식과 음료는 악명 높게 잠들기가 어렵습니다. 그러나 많은 일반적인 저녁 식사 즐겨 찾기에,같은 라자냐,매운 타코,또는 초콜릿 아이스크림,트리거할 수 있는 역류하는 사람에서는 조건을 하는 경향이 있습니다.
자는 높은 위치에 도움으로의 베개를 완화시킬 수 있습니다,이것을 방지하는 데 도움이산 여행에서 최대의 식도,말 권총., 덜컹 거리는 위장이 또한 깨어있게 할 수 있기 때문에 배가 고프면 먹는 것을 피해서는 안됩니다. 일반적으로 전문가들은 식사 후 2 시간 동안 잠을 자도록 기다리는 것이 좋습니다.
사실 먹고,빛,단백질-밀도가 스낵 도움이 될 수 있습니다,마이클 말 Ormsbee,박사와 동료 교수의 영양,음식,운동과학에서 플로리다 주립대학교 등이 있습니다. 사람들이 먹고 30 그램의 단백질 약 30 분 전에 침대 밀어 자신의 물질 대사를 했다 적게 먹고는 다음날 아침에 따라,2018 년 실시한 연구에 의해 Ormsbee 에 게시국의 영양을 공급합니다.,
그는 코티지 치즈와 같은 150 칼로리,단백질이 풍부한 음식을 고집하는 것이 좋습니다.
전문가들은 저녁에 일찍 먹는 것이 우리의 일주기 리듬을 더 잘 지원한다고 동의합니다. 그러나 늦은 밤 식사가 체중 증가로 이어지는 지에 대한 합의가 거의 없습니다.
식사와 수면을 포함한 모든 생물학적 과정은 신체의 일주기 리듬에 의해 제어됩니다. 이 내부 시계는 환경에 의해 조절되며,수면을 기대하면서 밤에는 몸이 느려지므로 낮에는 더 경고한다는 것을 의미합니다.,
“루이지애나의 Pennington Biomedical Research Center 의 영양 비만 연구 센터 박사 및 이사 인 Eric Ravussin 은 많은 일이 느리게 진행되고 있다고 말합니다. “코티솔이 내려갑니다. 심장 박동수가 내려갑니다. 그리고 이들 모두는 정말로 당신의 에너지 지출을 조절하고 있습니다.”라고 그는 남성 건강에 설명합니다. 즉,일광 시간에 비해 어두울 때 더 적은 칼로리를 소모합니다.
그러나 당신이 잘 때 증가하는 것이 있습니다:지방 연소.
“당신이 활동적이거나 먹는다면 그런 일은 일어나지 않을 것입니다.”라고 Ravussin 은 말합니다.,
기 때문에 당신의 몸에 지방이 저장된 후 파괴에서 탄수화물의 마지막 식사 및 저장 glycogen,설명 Satchin 팬더,솔크 연구소에서 교수로 재직하고 저자의”Circadian 코드입니다.”
먹는 침대 앞에 당신에게 더 많은 연료를 감소 시간의 길이는 당신의 몸 리조트를 사용하여 지방해 자체 연료.
그러나 지방 연소의 한두 시간이 규모에 차이를 만들 수 있습니까?아마도 Ormsbee 는 말합니다. “압도적 인 과학은 칼로리 섭취가 중요한 유일한 것이라고 말할 것입니다.”라고 그는 남성 건강에 설명합니다., 그러나 하루에 먹는 시간 수를 제한하면 칼로리 소모량을 줄일 수도 있다고 그는 말합니다.
일부 연구는 심야 식사를 전반적인 건강 상태가 좋지 않은 것과 연결시킵니다.
그는 말했다,먹는 침대 앞에 연결사 증후군,그룹의 위험 요인을 포함하여 고혈압과 뚱뚱한 배는 기회를 증가의 심장 질환을 개발 또는 2 형 당뇨병의 원인입니다.
연구에서는 사람들에게 나타내는 이 그룹은 가능성이 있는 염증,산화적 스트레스,그리고 위험 요소에 대한 심장 혈관 질병이 있습니다.,
“하루 중 더 일찍 칼로리를 섭취 할 수 있다면 신진 대사 건강의 이점이 있습니다.”라고 Ravussin 은 말합니다. 그러나 모든 사람이 식사 후 2 시간 동안자는 이점이 없습니다. 그래서 당신은 무엇을합니까?
Poppers 는 산만 함이없는 식사를 할 수있는 하루 동안 약간의 시간을 조각 내라고 조언합니다. 이것은 당신이 mindfully 먹고 각 물기와 함께 공기를 덜 소비 할 수있게하여 GI 불편 함을 낮추는 것이라고 그는 말합니다. 지 않지만 연구하는 결정은 정확한 시간을 우리는 저녁 식사를 먹고,그것은 아마도 최선을 먹지 않는 600 량의 식사 오기 전에는 침대.,
대신,마지막 식사를 복잡한 탄수화물과 단백질의 가벼운 혼합으로 만드십시오,Poppers 는 조언합니다.
물론,체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 당신을 위해 일하는 계획을 찾는 것입니다.
“영원히 고수 할 수있는 한 가지를 고수하십시오.”라고 Orsmbee 는 말합니다. “당신이 영원히 그것에 충실 할 수 있다면 당신은 당신에게 최선의 결과를 가져올 것입니다.”
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