そこにすべてのトレーニングプロトコルでは、ジムのほとんどの平均的なジョーはまだ全体として体の代わりに、一度に単一の筋肉をトレーニングしていることは少し驚くべきことです。 “ブロッコリー”は、日本のロックバンドである。 すべて一緒に言ってみましょう：月曜日の胸、火曜日に戻ります。.. 訓練の刺激への各人の応答が独特であるという事実にもかかわらず皆が厳密の同じ毎週プログラムに続いていると考える。

実際には、みんなの計画は同じように見えます。, たとえば、国際胸の日（月曜日）には、ほとんどがベンチプレスから始まり、何らかの傾斜作業が続き、次にフライまたはケーブルの動きになります。

ウェイトトレーニングの原則はロケット科学ではありません。 しかし、あなたの動きを可能な限り最小の分離量に分類する一般的な方法は、もう一度見る必要があります。 次は何ですか？ 異なるトレーニング日に左右の上腕二頭筋？

なぜBicep Dayはすべての仲間のために働かない

誰もが同じようにトレーニングしている場合、なぜ他の人がカタツムリのペースで進行するよう, 誰もが異なる多くの要因のために訓練に応答します。 遺伝子は役割を果たしますが、それらについて何もできないので、他に何があるかを見てみましょう：

  • 回復能力：これは栄養習慣と睡眠の量によっ 健全な栄養プログラムを成功にシェアハウスです。 だから眠れる。 余りにも多くは体育館で偽りなく進歩するのに必要とされる残りの量に少し注意を払う。li>
  • ストレスレベル：高いストレスレベルは、あなたの血流中のより多くの筋肉を破壊するコルチゾールを排泄します。, 圧力は強さおよび回復能力をzapできます。 いいえ、あなたの生命から圧力を完全に除去できないがそれを減らし、管理できる。
  • スケジュール：一貫性と永続性は、成功するために必要な二つの重要な原則です。 あなたの計画に毎日、毎週、毎月の献身がなければ、ほとんど、あるいはまったく進歩はなされません。
  • 強度：激しいトレーニングは、結果ではなく、お使いの携帯電話をチェックする時間の長いセッションを生成します。 十分に言いました。
  • 計画：あなたは健全で思慮深い計画なしで価値のあるものを構築することはできません。,
  • モチベーション：どこかからあなたのモチベーションを導き出します。 ちょうど動機上の視野があることを確かめなさい。

あなたはプロボディビルダーではありません

ハイレベル、プロのボディビルダーは、マイクロスプリットルーチンを当たり前にしました。 ほとんどのジムブラザーズは、ジムや雑誌の表紙に最大の男を見上げ、彼のルーチンに従うのを助けることはできません。 問題は、すべてのプロではないにしても、ほとんどが”薬学的に強化されている”と言うことです。 それらはほとんどあらゆるルーチンの成長を刺激できる。, 彼らは一日あたり一つの体の部分を爆破し、自分の体が一定の同化状態にあるので、家に帰って成長する方が簡単です。

あなたは自然です。 あなたはカールの二十セットから袖つぶしの応答を得ることができません。 あなたの体は全体として訓練されるときよりよく働く。 単一の、よく考えられたトレーニングセッションで刺激された筋肉が多いほど、その刺激に対する体の反応はより良くなります。

マイクロスプリットを複合運動に置き換えます

さて、今度は手元のタスクに戻りましょう。, 上記のレイアウトされたすべての拠点をカバーしている場合は、上半身のトレーニングを構造化する時間です。 まず第一に、一日一体部分のものを捨てます。 それがあなたのために過去に働いたら、これをこれまで読まなかった、従ってその疲れた古いルーチンから大きい結果を得てはならない。

第二に、より大きな領域が小さな領域に対して刺激されたときに体がより良く、より効率的に動作することを知っています。, 例えば、あなたの腕の肥大を引き起こすためには、集中のカールおよびケーブルの出版物の羽毛の無限セットから回す対出版物、列およびプルアップす

身体部分の分割についても同じことが言えます。 あなたは毎日それぞれを隔離するのではなく、筋肉の訓練グループからより多くの成長を刺激します。 たとえば、胸を鍛えると、上半身のほとんどが血液で飽和してしまいます。 これを最大限に活用して背中を鍛え、上半身に刺激を与えて成長させるのは理にかなっているだけです。,

一般的な強さおよびサイズを高めることを試みている平均体操常連客なら完全な上体の試しはあらゆる小さい筋肉グループの上で自身の日の分

あなたの上半身プログラムのルール

上半身を全体として訓練することに決めたので、いくつかの基本ルールを設定しましょう。 以下は、新しいトレーニング計画を構成するときに従うべきいくつかの一般的な原則です。 あなたの個人的なニーズに合わせて微調整すること自由に感じる。

  • 刺激する、破壊しないでください。, 目的は成長するために筋肉を同軸にすることであり、動くことさえできなくなるまでそれから生命を絞ることはありません。 刺激するために訓練し、次に残し、次の試しのために回復しなさい。
  • 化合物を滞在します。 大抵大きいのの複数の接合箇所の動きを使用して下さい。 これらはあなたの降圧のためのほとんどの強打を与える。
  • 分離を制限します。 あなたの上体の訓練は分離の仕事の完全に無効である必要がないが余りにも多くのカールはよいしない。 ちょうど少数の基本原則と付けなさい。
  • 周波数を上げます。, あなたは一つのセッションに多くの体の部分を統合されますので、あなたは週の間に、より頻繁に訓練することができるようになります—限り、ボリューム これは成長のためのより多くの機会を与えます。
  • 必要に応じてバックオフします。 誰の人生は完全に一貫していません。 あなたは人生がストレスになり、以前と同様に回復することができない時があります。 これらの回では、怪我や病気を食い止めるために少しオフにバックアップします。
  • 痛みがあなたのガイドにならないでください。 最初は、より頻繁に訓練から少し痛みを感じるかもしれません。 時間が経つにつれて、これは治まり、あなたの利点に働くでしょう。, 量および強度を調整している限り、わずかな痛みはnonissueべきです。

サンプル上半身のトレーニング計画

以下は、上半身の計画の二つの例です。 週二回、または週に一度の両方のいずれかを使用してください。 いずれにしようと思うでしょう週間の研修の周波数の上半身の動などに取り組んでいます。

それは簡単です：ハードトレーニング、大きくなる

筋肉の成長のためのトレーニングはすべてそれほど複雑ではありません。 それが取るすべては頻度の刺激そして正しい線量の右の量である。, 毎週月曜日にケーブルflysの無限の担当者であなたの胸を全滅させることは、それを成し遂げるつもりはありません。 本当に、それはあなたの自我に与えるかもしれないが結果を見ているか。 上記のプログラムに試みを与え、少なくとも四から六週間のために熱心に働き、そして次に大きい報酬を収獲しなさい。 得るべき筋肉しか有しない。