az összes képzési protokollok odakinn, ez egy kicsit meglepő, hogy a legtöbb átlagos Joes az edzőteremben még mindig képzés egyetlen izom egy időben, ahelyett, hogy a test egészére. A “Bro splits” minden héten uralja az edzőtermet. Mondjuk együtt: Mellkas hétfőn, vissza kedden… Azt gondolnád, hogy mindenki pontosan ugyanazt a heti programot követi, annak ellenére, hogy minden ember válasza egy képzési ingerre egyedülálló.

Valójában mindenki tervei azonosak., Például a nemzetközi mellkasi napon (hétfőn) a legtöbb padpréssel kezdődik, amelyet valamilyen lejtős munka követ, majd repülésre vagy kábelmozgásra.

a súlyképzés elvei nem rakétatudományok. Azonban a mozgásoknak a lehető legkisebb elszigeteltségbe történő rendezésének általános gyakorlata második megjelenést igényel. Mi a következő lépés? Bal és jobb bicepsz a különböző edzési napokon?

miért Bicep nap nem működik minden tesó

ha mindenki képzés ugyanúgy, miért néhány kap gyors eredményeket, míg mások úgy tűnik, hogy a haladás egy csiga ütemben?, Sok tényező miatt mindenki másképp reagál a képzésre. A gének szerepet játszanak, de mivel nem tehetsz semmit velük kapcsolatban, nézzük meg, mi van még játékban:

  • helyreállítási képesség: ezt befolyásolja a táplálkozási szokások és az alvás mennyisége. A hangos táplálkozási program lehetővé teszi vagy megszakíthatja sikerét az edzőteremben. Így tud aludni. Túl sokan kevés figyelmet fordítanak a pihenés mennyiségére, amely ahhoz szükséges, hogy valóban fejlődjenek az edzőteremben.
  • stresszszint: a magas stresszszint több izompusztító kortizolt választ ki a véráramban., Stressz zap erő és a helyreállítási képesség. Nem, nem tudod teljesen kiküszöbölni a stresszt az életedből, de csökkentheted és kezelheted.
  • Schedule: a következetesség és a kitartás a sikerhez szükséges két kulcsfontosságú alapelv. Anélkül, hogy a napi, heti, havi elkötelezettség a terv, kevés vagy semmilyen előrelépés nem történik.
  • intenzitás: az intenzív edzések eredményeket hoznak, nem pedig egy órás munkamenetet a telefon ellenőrzéséhez. Elég volt.
  • tervezés: nem lehet építeni semmit érdemes hang nélkül, átgondolt terv.,
  • motiváció: Származtassa motivációját valahonnan; verseny, barátok, magad, nem számít. Csak győződjön meg róla, hogy van egy motivációs elképzelés a helyén.

Ön nem profi testépítő

magas szintű, a professzionális testépítők a mikro-osztott rutinot általánossá tették. A legtöbb tesis felnéz az edzőterem legnagyobb csávójára vagy a magazin borítójára, és nem tud segíteni, de követi a rutinját. A probléma az, hogy a legtöbb, ha nem minden profik “gyógyászatilag fokozott,” mondjuk. Szinte bármilyen rutin segítségével képesek stimulálni a növekedést., Könnyebb nekik, hogy robbanás egy testrész naponta, majd menjen haza, és növekszik, mivel a test állandó anabolikus állapotban.

Ön természetes. Ön nem tudja, hogy egy hüvely-mellszobor válasz húsz fürtök. A tested jobban működik, ha teljes egészében képzett. Minél több izom stimulálódik egyetlen, jól megfontolt edzésen, annál jobb a szervezet válasza erre az ingerre.

cserélje ki a mikro hasadásokat összetett mozgásokkal

Oké, most térjünk vissza a feladathoz., Ha lefedte a fent lefektetett összes alapot, itt az ideje, hogy felépítse a felsőtest edzését. Először is, árok az egy test-rész-napi dolgokat. Ha ez működött az Ön számára a múltban, akkor nem olvasta volna ezt eddig, tehát nem szabad nagyszerű eredményeket kapnia a fáradt régi rutinból.

másodszor, tudja, hogy a test jobban és hatékonyabban működik, ha nagyobb területeket stimulálnak a kisebb területekkel szemben., Például, hogy kiváltja hipertrófia a karjában, akkor arat nagyobb jutalmat az összes prések, sorok, és pull-up, versus forgatásával ki végtelen készlet koncentráció fürtök és kábel prés-downs.

ugyanez mondható el a testrész felosztásáról. Több növekedést fog ösztönözni az izmok képzési csoportjaiból, ahelyett, hogy minden nap elkülönítené őket. Ha például a mellkasát edzi, akkor a felsőtest nagy részét vérrel telíti. Csak akkor lenne értelme, hogy teljes mértékben kihasználják ezt, és a vonat a hátad is, így az egész felsőtest egy lökést stimuláció növekedni.,

ha te vagy az átlagos Edzőterem-járó, aki megpróbálja növelni az Általános erőt és méretet, akkor a teljes felsőtest-edzés jobban előnyös lesz, mint minden kis izomcsoport felosztása a saját napján.

szabályok a felsőtest programjára

most, hogy úgy döntött, hogy a felsőtest egészét kiképzi, állítsunk be néhány alapszabályt. Az alábbiakban néhány általános elvet kell követni az új képzési terv strukturálásakor. Nyugodtan csípés őket, hogy illeszkedjen a személyes igényeinek.

  • stimulálja, ne pusztítsa el., A cél az, hogy koaxáljuk az izomot, hogy növekedjen, ne szorítsuk ki belőle az életet, amíg nem tud mozogni. A vonat, hogy ösztönözze, majd hagyja, majd vissza a következő edzés.
  • maradjon összetett. Többnyire használja a nagy, multi-közös mozog. Ezek adják a legtöbb bumm a Bak.
  • limit isolation. A felsőtest edzésnek nem kell teljesen üresnek lennie az elszigetelési munkától, de túl sok fürtök nem fognak jót tenni. Maradj csak néhány az alapokat.
  • gyakoriság növelése., Mivel sok testrészt konszolidál egy munkamenetbe, a hét folyamán gyakrabban edzhet—mindaddig, amíg a kötetet ellenőrzik. Ez több lehetőséget ad a növekedésre.
  • vissza, ha szükséges. Senki élete tökéletesen következetes. Lesz idő, amikor az élet lesz stresszes, és nem lehet felépülni, valamint korábban. Ezekben az időkben, vissza egy kicsit, hogy elhárítsa a sérülés és a betegség.
  • ne hagyja, hogy a fájdalom legyen az útmutató. Először, lehet, hogy egy kicsit fáj a képzés gyakrabban. Idővel, ez alábbhagy, és a munka az előnyt., Mindaddig, amíg szabályozza a hangerőt és az intenzitást, az enyhe fájdalom nem jelent problémát.

Minta felsőtest képzési tervek

Az alábbiakban két példa a felsőtest tervek. Használjon hetente kétszer, vagy mindkettőt hetente egyszer. Akárhogy is, két felsőtest edzés heti képzési gyakoriságát szeretné.

ez egyszerű: a vonat kemény, nagyobb

képzés izomnövekedést nem olyan bonyolult. Csak a megfelelő mennyiségű stimulációra és a megfelelő gyakorisági adagra van szükség., Megsemmisíteni a mellkasát végtelen ismétlést kábel flys minden hétfőn nem fog csinálni. Persze, lehet, hogy táplálja az egódat, de lát valamilyen eredményt? Próbáld ki a fenti programokat, szorgalmasan dolgozz legalább négy-hat hétig, majd nagy jutalmat nyerj. Csak izom van, hogy nyerjen.