あなたは仕事から遅く家に帰り、睡眠を取る時間になる前に夕食を食べる時間がほとんどありません。 長い仕事の日、社会的な約束、および軽食への衝動はベッドの前にちょうど食べることを共通にさせる。

しかし、それは夜遅くにnoshingが消化、睡眠を混乱させ、体重増加につながる可能性があるという長年の信念です。 もちろん、あなたはおそらくいくつかの残りの部分を取得する前に、大きなピザをダウンしたくないが、それは本当に穀物のボウルにスナックに悪い,

専門家は答えに同意しませんが、ここでは私たちが知っていることです：

寝る前に食べることは消化を妨げませんが、気分が悪くなる可能性

消化は、このように単純化することができるかなり複雑なプロセスです：食べ物は胃を通って、胃腸管を下り、小腸および大腸に移動します。 そこでは、酵素と筋肉の収縮が食事をさらに分解し、粒子が体に吸収されるようにします。 残り物、か無駄はコロンに、渡される。 しかし幸いなことにこのプロセスは自動的には、”医師博士, Nyu LangoneメディカルセンターのDavid Poppers、MD、PhDおよび准教授。

“睡眠中に消化がシャットダウンするようなものではありません”と彼は言います。 簡単に残りの部分：あなたが最後の一口の後に渡す場合、その就寝時のハンバーガーは開催されません。

しかし、寝ているときに筋肉の収縮や胃の運動性が遅くなることがあるので、重い食事は気分を落ち着かせることがあります。

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ベッドの直前に最後の食事を消費すると、目を覚ましておくことができます。

カフェインやアルコールのような特定の食べ物や飲み物は、悪名高いことに眠りにくくなります。 しかし多くの共通の夕食の好みは、ラザニア、ぴりっとするタコス、またはチョコレートアイスクリームのような、条件に傾向がある人々の酸の還流を誘発で

枕の助けを借りて高い位置で寝ると、酸が食道を通過するのを防ぐのに役立つので、問題を緩和する可能性があります、とPoppersは言います。,

それは、あなたが空腹であれば食べることを避けるべきではない、と述べました。 一般的に、専門家は、スリープ状態に食事の後に二時間待ってお勧めします。

実際には、軽い、タンパク質密度の高いスナックを食べることは役に立つかもしれない、マイケルOrmsbee、PhDと栄養、食品、運動科学の准教授は述べています。 Ormsbeeが実施し、British Journal of Nutritionに掲載された30分前に30グラムのタンパク質を食べた人々は、代謝を高め、翌朝の空腹感が少なかったという2018の研究によると。,

を推奨したり150カロリー、タンパク質が豊富な食品のようなコテージチーズ。

専門家は、夕方に早く食べることが私たちの概日リズムをよりよく支えていることに同意します。 が少ないかどうかについて合意深夜のお食事がします。

食べることおよび睡眠を含むあらゆる生物的プロセスは、あなたの体の概日リズムによって制御されます。 この内部時計は環境によって規制されているため、睡眠を見越して夜に体が遅くなるため、日中はより警戒しています。,

“多くのことが遅くなっている、エリックRavussin、PhDとルイジアナ州のペニントン生物医学研究センターの栄養肥満研究センターのディレクターは述べています。 “コルチゾールが下がる。 あなたの心拍数は道ダウンします。 そして、これらのすべてが本当にあなたのエネルギー消費を調節している”と彼は男性の健康に説明します。 言い換えれば、日照時間に比べて暗いときには、より少ないカロリーを燃やします。

しかし、あなたが眠るときに増加するものがあります：脂肪燃焼。

“あなたがアクティブまたは食べていた場合、それは起こらないだろう”とRavussin氏は言います。,

それはあなたの体があなたの最後の食事および貯えられたグリコーゲンからのキャブレターを減らした後貯えられた脂肪を燃やすので、Satchinのパンダ、ソークの研究所の教授および”概日コード”の著者は説明する。”

ベッドの前に食べることは燃えるためにより多くの燃料を与え、あなたの体がそれ自身に燃料を供給するのに脂肪の使用に頼る時間の長さを減

しかし、脂肪燃焼の時間または二つは、スケール上の違いを作ることができますか？

おそらくない、Ormsbee氏は述べています。 “圧倒的な科学は、カロリー摂取量が重要な唯一のものであると言うでしょう”と彼は男性の健康に説明します。, しかし、あなたが一日に食べる時間数を制限すると、カロリー消費を減らすことができる、と彼は言います。

いくつかの研究は、夜遅くの食事を全体的な健康状態が悪いと結びつけています。

それは、ベッドの前に食べることは、心臓病や2型糖尿病を発症する可能性を高めるメタボリックシンドローム、高血圧や腹の脂肪を含むリスク要因のグループをリンクされている、と述べました。

夜勤で働く人々の研究は、このグループが炎症、酸化ストレス、および心血管疾患の危険因子を有する可能性がより高いことを示している。,

“あなたは一日の早いカロリーを摂取することができれば、代謝の健康の利点がある、”Ravussin氏は述べています。

しかし、誰もが食事の後二時間寝るという利点を持っていません。 それでどうするの?

Poppersは、気晴らしのない食事をすることができます日中にいくつかの時間を彫刻することをアドバイスします。 これにより、慎重に食べて、一口ごとに空気を消費しないことができ、GIの不快感を低下させると彼は言います。 いいえ研究は、我々は夕食を食べるべき正確な時間を決定していないが、それはおそらくベッドの直前に600カロリーの食事を食べないことが最善です。,

代わりに、あなたの最後の食事を複雑な炭水化物とタンパク質の軽いミックスにしてください、Poppersは助言します。

もちろん、体重を減らす最善の方法は、あなたのために働く計画を見つけることです。

“あなたが永遠に守ることができる一つのことに固執してください”とOrsmbee氏は言います。 “きであることにこだわりを永遠において最高の結果です。”

メリッサMatthewsHealth WriterMelissa Matthewsは、食品、栄養、および健康の最新情報をカバーする、男性の健康の健康ライターです。,
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