24 dicembre 2018

Ci sono più di 600 muscoli nel corpo umano. I muscoli sono considerati l’unico tessuto del corpo che ha la capacità di contrarsi e spostare le altre parti del corpo. Circa il 40% del peso corporeo è costituito da tessuti muscolari. Fondamentalmente, questi muscoli sono usati per la locomozione, prima di tutto, ma anche per ottenere mosse complesse e impressionanti., A causa del loro utilizzo e movimento, programmi di esercizio che coinvolgono le arti marziali possono essere molto utile per le persone che cercano di rimanere in forma e migliorare il tono muscolare e la coordinazione.
E ‘ fondamentale conoscere i principali gruppi muscolari soprattutto nel migliorare il vostro corpo. Conoscere il giusto tipo di esercizio in ogni gruppo muscolare ha un impatto potente., È necessario concentrarsi su ogni gruppo muscolare e qui ci sono alcuni motivi per cui:

• Previene le lesioni
* Migliora la postura
• Previene gli squilibri muscolari
• Astenersi da dolori e dolori
• Ottenere prestazioni più forti e più veloci
* Costruisce il muscolo più velocemente

Per ottenere questi benefici, è importante conoscere cinque (5) principali gruppi muscolari del corpo. Petto, Schiena, Braccia & Spalle, Addominali, Gambe & Glutei e loro funzioni.

#1 – I muscoli del torace

Il principale gruppo muscolare del torace sono i pettorali., Un torace ben sviluppato è molto importante perché aggiungerà dimensioni maggiori alla parte superiore del corpo interno. Il petto è una parte molto visibile della parte superiore del corpo, che può aggiungere peso e forza a tutte le tue mosse di arti marziali.
Pettorali

I pettorali o pettorali sono i grandi muscoli pettorali. Sono pieni di fibre muscolari spesse e aggiungono dimensioni alla parte superiore del corpo. Il torace è diviso in due parti, pettorale maggiore e pettorale minore. Essi forniscono supporto quando si tiene gli oggetti di fronte al vostro corpo e si attivano quando si raggiunge in tutto il corpo., I pettorali sono attivati in molti movimenti quotidiani, principalmente all’articolazione della spalla. Per esempio, quando si afferra una cintura di sicurezza o pettinare i capelli sul lato opposto. Un altro è un compito di base come raggiungere nella tasca posteriore dei pantaloni o per infilare la camicia.

#2 – I muscoli della schiena

La schiena è la struttura muscolare più complessa di tutto il corpo. È una perfetta combinazione di più muscoli che lavorano in armonia e si completano a vicenda in varie attività fisiche. La schiena si alza dai glutei e si estende fino al collo e alle spalle., Ci sono essenzialmente cinque gruppi muscolari presenti nella parte posteriore. Sono:

Gran Dorsale

È un grande muscolo piatto sul dorso che si estende ai lati, dietro il braccio, ed è parzialmente coperto dal trapezio sul retro vicino alla linea mediana. A volte è chiamato ‘lats’ o le ‘ali’. I lats facilitano il corpo nel tirare movimenti e complimentarmi con le braccia nel perseguire varie attività fisiche come tirare qualcosa nel vostro corpo, o quando si prende qualcosa giù da una mensola sopra la testa. Inoltre, sono fortemente coinvolti in molti movimenti di nuoto.,

Romboide

I romboidi si trovano nella parte superiore della schiena. Sono sotto i muscoli della trappola e non visibili dall’esterno. Provengono dal midollo spinale e si fondono nell’osso scapolare. Questi muscoli non possono essere visti ma svolgono un ruolo vitale nel rafforzare le scapole e tutti i movimenti della schiena.

Trapezio

Noto anche come, le trappole, che si trovano tra le spalle e il collo. Le trappole possono essere ulteriormente classificate in tre divisioni: le trappole superiori, le trappole medie e le trappole inferiori, con le trappole inferiori che si estendono fino alla parte bassa della schiena., Le trappole controllano le scapole o le scapole e svolgono un ruolo importante nei movimenti delle spalle e del collo. Sono usati per inclinare e girare la testa e il collo e scrollare le spalle. Forniscono anche supporto quando si sollevano oggetti sopra la testa.

Muscolo Teres

Questo muscolo si trova sotto il ‘lats’. Funziona con i lats così come i polsini dei rotatori. Esercizi come pulldown lat a braccio singolo e pullover mirano direttamente a questo muscolo. Esercizi composti come stacchi, presse spalla, e righe anche indirizzare questo muscolo.,

Erettore spinae

L’erettore spinae o erettori spinali è un insieme di muscoli che raddrizzano e ruotano la schiena. Sono in realtà muscoli profondi che aiutano a estendere la colonna vertebrale e sono fondamentali nella postura. Sono anche importanti quando si piegano in avanti e lateralmente.

#3 – I muscoli del braccio e della spalla

Bicipiti

Questo muscolo si trova nella parte anteriore del braccio. I bicipiti aiutano a controllare il movimento delle articolazioni della spalla e del gomito. Al gomito, i bicipiti sono essenziali nel sollevamento, e alla spalla, aiutano a muovere le braccia lateralmente, in avanti e verso l’alto., Fondamentalmente, questo muscolo aiuta a piegare o arricciare il braccio verso il tuo corpo.

Tricipiti

I tricipiti sono muscoli nella parte posteriore del braccio. Questi muscoli aiutano a stabilizzare l’articolazione della spalla e consentono di raddrizzare l’articolazione del gomito. I tricipiti sono utilizzati nel passare e sparare un pallone da basket, e aiutare con movimenti finiti come nella scrittura, disegno o anche spingere e tirare.

Deltoidi

I deltoidi, o delt, sono noti come muscoli della spalla. Questo gruppo muscolare viene utilizzato su tutti i lati dei movimenti di sollevamento del corpo., Forniscono supporto quando si portano le cose e aiutano a mantenere gli oggetti trasportati lontano dal percorso di movimento delle cosce. Il muscolo deltoide è costituito da 3 parti: deltoide anteriore, deltoide mediale e deltoide posteriore.

#4-I muscoli addominali

I muscoli preferiti di ogni bodybuilder sono gli addominali. Gli addominali aiutano nel processo di respirazione e proteggono gli organi interni. Essi sono la chiave in torsione movimenti, come ad esempio un swing golf o guardando dietro di te., Svolgono anche un ruolo chiave nel piegarsi sui movimenti e nel mantenere una buona postura, e sono anche un focus chiave nell’allenamento MMA (Mixed Martial Arts).

Obliqui

Il gruppo muscolare ai lati degli addominali sono gli obliqui. Il movimento di questi muscoli può comportare diverse azioni, ma sono meglio conosciuti per la loro flessione laterale e la rotazione del tronco nota come curva laterale. Gli obliqui aiutano a sostenere la colonna vertebrale dalla parte anteriore. Sono anche vitali per mantenere una buona postura.,

Altri importanti muscoli addominali includono:

  • Gluteus medius: uno dei tre muscoli glutei, il gluteus medius collega l’ili alla parte superiore del femore. Controlla il livello dei fianchi e consente alle cosce di ruotare.
  • Gluteus maximus: Il muscolo più grande e più esterno del gluteo, il gluteus maximus si attacca a diversi punti del bacino e della coscia. Ti permette di estendere la parte superiore della gamba, allargarla e girarla verso l’esterno.
  • Serratus anterior: Un gruppo di muscoli collegati alla gabbia toracica, che aiutano a stabilizzare la spalla.,
  • Psoas major: Questi muscoli collegano la parte inferiore della colonna vertebrale all’ileo e al femore e aiutano a flettere i fianchi.

#5-Le gambe e glutei Muscoli

Muscoli posteriori della coscia

I muscoli posteriori della coscia sono l’enorme gruppo muscolare nella parte superiore della schiena le cosce. La sua funzione principale è piegare le ginocchia e aiutare a spingere il corpo in avanti in attività come camminare, correre, saltare o fare un calcio di Krav Maga. Sono anche usati durante squat e stacchi.

Glutei

I glutei sono i muscoli dei glutei e i muscoli più grandi del tuo corpo., Sono muscoli chiave nel movimento delle gambe all’indietro e lateralmente. I glutei aiutano anche a mantenere l’equilibrio nel camminare o correre.

Quadricipiti

I 4 enormi muscoli che compongono la parte anteriore della coscia è il gruppo muscolare chiamato quadricipiti o ‘quad’. Il quadricipite è la seconda più grande struttura muscolare principale nel corpo umano dopo la schiena. Si trova nella parte anteriore superiore della gamba. I quattro enormi muscoli sono cioè retto femorale, vasto laterale, vasto intermedius e vasto medialis.

Gastrocnemius

Comunemente chiamato come i muscoli del polpaccio., I polpacci si trovano nella parte bassa della schiena delle gambe. Sono muscoli chiave quando sollevi i talloni, come quando cammini, corri e vai al piano di sopra. Sono anche importanti per mosse esplosive come sprint, salto e arrampicata. Prova a trovare allenamenti equilibrati che possono riservare alcuni esercizi per ogni gruppo muscolare nel tuo corpo. Se ti senti come qualcosa è lasciato fuori, prendere il tempo per fare un paio di minuti di esercizi mirati, specificamente progettato per i muscoli si sente come se non si sta lavorando abbastanza., Tali esercizi mirati sono abbastanza facili da trovare su YouTube, oppure puoi discuterne direttamente con il tuo allenatore. Anche su un campo di addestramento di bilancio si sarà in grado di trovare un allenatore dedicato che può camminare attraverso i modi migliori per esercitare per un corpo a forma di.

Ricorda che non hai bisogno di costruire massa, un grande corpo muscoloso può effettivamente essere uno svantaggio per le arti marziali; ma devi assicurarti di tonificare tutto in modo equilibrato e nessun gruppo muscolare è lasciato fuori.,

* Le dichiarazioni non sono state valutate dalla Food and Drug Administration. Questo prodotto non è destinato a diagnosticare, trattare, curare o prevenire qualsiasi malattia. WonderLabs consiglia sempre di rivedere qualsiasi modifica degli integratori alimentari con il proprio fornitore medico primario.