10 Consigli per superare un plateau di perdita di peso

Così hai smesso di bere soda e portare il gelato in casa, e il peso ha iniziato a staccarsi. Questo ha aumentato la tua fiducia, quindi ti sei iscritto a una palestra per bruciare alcune calorie in più sulla cyclette. Tutti i tuoi sforzi sono stati ripagati e hai perso peso, forse anche molto peso well beh, per un po’. Ma ora ti senti bloccato; ti senti come se avessi raggiunto un plateau di perdita di peso.

Forse sei a un peso sano, anche se sopra il peso dei tuoi sogni, ma quei fastidiosi chili 5-10-15 sono ancora persistenti. Perché?, Stai solo sognando troppo grande e alla ricerca di qualcosa che è fuori portata? Se siete ad un peso sano, questo potrebbe essere perché il corpo ama mantenere un peso stabile, noto anche come peso set-point. Mentre il set point del tuo corpo può essere regolato, può richiedere del tempo per arrivarci.

Come si sta perdendo peso, si può essere tentati di tagliare le calorie troppo basso per perdere chili più velocemente. Il lato negativo di questa tecnica: il muscolo può essere utilizzato come energia e questo rallenta gradualmente il metabolismo per risparmiare energia., Se vi trovate sopra il peso naturale del set-point del vostro corpo o se siete difficili da perdere quei chili di vanità, qui ci sono 10 modi per superare un plateau di perdita di peso.

REGOLA IL TUO APPORTO CALORICO

Mentre perdi peso, il tuo metabolismo può diminuire perché il tuo corpo richiede meno calorie o “energia” per alimentare un piccolo te. L’apporto calorico che inizialmente avevi quando hai iniziato il tuo viaggio di perdita di peso dovrà essere regolato per soddisfare le attuali esigenze del tuo corpo per la perdita di peso., Assicurati di rivedere il tuo obiettivo calorico in MyFitnessPal ogni 10 sterline o giù di lì.

CONCENTRARSI SULLA QUALITÀ

Busting attraverso un plateau di perdita di peso è più di calorie in e calorie fuori. Gli alimenti trasformati non lo taglieranno più, quindi cibi integrali di qualità come verdure, fagioli, frutta ricca di fibre e proteine magre sono necessari per il tuo motore per bruciare il grasso corporeo.

RUOTA LA TUA ROUTINE

Slugging via sul tapis roulant per gli ultimi quattro mesi? È tempo di cambiare i tuoi allenamenti., I muscoli acquisiscono familiarità con lo stesso vecchio allenamento, rendendo la tua routine regolare meno efficace. Per vedere un cambiamento nel grasso corporeo, devi uscire dalla tua zona di comfort fitness. Ad alta intensità Interval Training (HIIT) ha dimostrato di bruciare il grasso corporeo in modo efficace. Prova a fare lavoro di velocità in pista, una lezione di boot camp in palestra o alternare intervalli di camminata e corsa. Nota: Basta progredire lentamente e deliberatamente quando si incorpora esercizio ad alta intensità nella vostra routine. Fare troppo troppo veloce può lasciarti troppo dolorante, stanco o addirittura ferito.,

ATTENZIONE AL SERVIZIO DI PULIZIA

Un boccone in più qui, un piccolo bocconcino lì. Quelle calorie contano, anche se non sono nel piatto. Sgranocchiare senza pensare gli avanzi dei bambini (o del coniuge) durante la pulizia sembra innocuo, ma resistere alla voglia di snack perché potrebbe essere ciò che ti impedisce di vedere i risultati.,

CONOSCI I TUOI NUMERI

Se stai guardando ciò che mangi e ti alleni di più e il tuo peso non si muove, consulta il tuo medico o il dietologo registrato per escludere qualsiasi condizione medica sottostante che potrebbe renderti difficile perdere peso.

OTTIENI UN SONNO DI QUALITÀ

Un sonno notturno completo è vitale per perdere grasso corporeo perché ripristina i tuoi ormoni. Anche un po ‘ di privazione del sonno può portare ad un aumento del cortisolo, un ormone dello stress., Elevati livelli di cortisolo possono portare ad accumulo di grasso corporeo, soprattutto intorno al tronco.

TIENI D’OCCHIO LE TUE ESIGENZE CALORICHE

La ricerca ha dimostrato che le persone spesso sovrastimano quante calorie bruciano durante l’esercizio e sottovalutano quante calorie mangiano. Per meglio approssimare le vostre esigenze caloriche, utilizzare il calcolatore del tasso metabolico basale MyFitnessPal per imparare quante calorie si bruciano al giorno se non hai fatto altro che riposare per 24 ore., Usa il tuo metabolismo basale come punto di riferimento per sottrarre il numero approssimativo di calorie bruciate durante l’attività. Tieni presente che il numero di calorie bruciate durante l’attività può variare.

LAVARE CON I LIQUIDI

Tenere sotto controllo l’idratazione poiché il corpo spesso brama il cibo quando si è anche leggermente disidratati. I sintomi della disidratazione sono simili ai sintomi della fame, quindi è facile confondere i due. Mira a bere 80-100 once fluide (2,35 litri) di acqua al giorno più liquidi aggiuntivi persi durante l’attività., Puoi tenere traccia dei tuoi livelli di idratazione con MyFitnessPal.

AUMENTARE LA MASSA MUSCOLARE

Vuoi bruciare più calorie a riposo? Sollevare pesi (più pesanti) e seguire un programma di allenamento della forza per costruire muscoli. Più muscoli hai, più calorie bruciate e più grasso corporeo ti spargerai.

MANGIA PIÙ PROTEINE

Le proteine hanno il più alto effetto termico del cibo, il che significa che mangiare proteine brucia più calorie durante la digestione., La proteina contiene anche un amminoacido, leucina, che numerosi studi di ricerca hanno identificato come un potente catalizzatore per bruciare il grasso corporeo.

Metti in azione questi consigli provati e veri, e presto dirai: “Quale plateau di perdita di peso?”

Originariamente pubblicato aprile 2020, aggiornato con report aggiuntivi

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