Több mint 600 izom található az emberi testben. Az izmok a test egyetlen olyan szövetének tekinthetők, amely képes a többi testrész összehúzódására és mozgatására. A testtömeg körülbelül 40% – a izomszövetekből áll. Alapvetően ezeket az izmokat elsősorban mozgásszervi célokra használják, de komplex és lenyűgöző mozdulatok elérésére is., Mivel a használat és a mozgás, edzésprogramok, amelyek magukban foglalják a harcművészetek nagyon hasznos lehet az egyének szeretnének fitt maradni, és javítja az izomtónus és a koordináció.
elengedhetetlen, hogy megismerjük a fő izomcsoportokat, különösen a test javításában. A megfelelő edzés ismerete minden izomcsoportban erőteljes hatással van., Meg kell koncentrálni, minden izom csoport itt van néhány ok, hogy miért:
• megakadályozza a sérülések
• Javítja a testtartást
• Megakadályozza az izom egyensúlyhiány
• Tartózkodjanak a fájdalmak
• Kap erősebb, gyorsabb teljesítmény
• Épít izom gyorsabban
ahhoz, Hogy ezek a juttatások, fontos tudni, hogy a test öt (5) fő izomcsoportokat. Mellkas, hát, karok &vállak, Abs, lábak & fenék és funkcióik.
#1-A mellkasi izmok
a mellkas fő izomcsoportja a mell., A jól fejlett mellkas nagyon fontos, mert nagyobb méretet ad a belső felsőtestéhez. A mellkas egy nagyon látható része a felsőtest, amely növeli a súlyt, erőt, hogy minden harcművészet mozog.
Pectorals
a pectorals vagy a pecs a nagy mellkasi izmok. Tele vannak vastag izomrostokkal, és növelik a felsőtest méretét. A mellkas két részre oszlik, a pectoralis major és a pectoralis minor. Támogatást nyújtanak, ha tárgyakat tartasz a tested előtt, és akkor aktiválódnak, amikor eléred a testedet., A pecs számos mindennapi mozgásban aktiválódik, főleg a vállízületen. Például, ha megragad egy biztonsági övet, vagy fésülje a haját a másik oldalon. Egy másik alapvető feladat, mint például a hátsó nadrág zsebébe nyúlni, vagy az inget behúzni.
# 2-A hátsó izmok
a hát a legösszetettebb fő izomszerkezet az egész testben. Ez egy tökéletes kombinációja több izom dolgozik harmóniában, kiegészítve egymást a különböző fizikai tevékenységek. A hátsó emelkedik a fenék és nyúlik a nyak és a váll., Alapvetően öt izomcsoport van jelen a háton. Ezek a következők:
Latissimus Dorsi
Ez egy nagy, lapos izom a hátán, amely oldalra nyúlik, a kar mögött, és részben a trapéz hátulja borítja a középvonal közelében. Ez néha az úgynevezett ” lat “vagy a “szárnyak”. A lat megkönnyíti a test húzó mozgások bók a karok folytat különböző fizikai tevékenységek, mint húzza valamit a test, vagy ha veszel valamit le a polcról a fejed felett. Emellett sok úszási mozgásban is részt vesznek.,
rombusz
a rombuszok a hát felső részén helyezkednek el. A csapdaizmok alatt vannak, kívülről nem láthatók. Ezek a gerincvelőből származnak, és összeolvadnak a lapockacsontba. Ezek az izmok nem láthatók, de létfontosságú szerepet játszanak a lapockák és a hátsó mozgások erősítésében.
Trapezius
más néven a csapdák, amelyek a vállak és a nyak között helyezkednek el. A csapdák további három részre oszthatók: a felső csapdák, a középső csapdák és az alsó csapdák, az alsó csapdák pedig olyan alacsonyak, mint a hát alsó része., A csapdák irányítják a lapockákat vagy a lapockákat, és fontos szerepet játszanak a váll-és nyakmozgásban. Arra használják, hogy döntse meg, fordítsa el a fejét, a nyakát, majd vállat vonjon. Azt is támogatást nyújtanak, ha felemeli az elemeket a feje fölött.
teres Muscle
Ez az izom a ” lat ” alatt fekszik. Úgy működik, a lat, valamint a forgató mandzsetta. Gyakorlatok, mint egy kar lat pulldowns, pulóverek cél ez az izom közvetlenül. Az összetett gyakorlatok, mint a holtágak, a vállprések, valamint a sorok is ezt az izomot célozzák meg.,
erector spinae
az erector spinae vagy spinális erektorok olyan izomcsoportok, amelyek kiegyenesítik és elforgatják a hátat. Valójában mély izmok, amelyek segítik a gerinc kiterjesztését, és kulcsfontosságúak a testtartásban. Fontos, hogy előre, oldalra hajoljanak.
# 3-a kar és a vállizmok
bicepsz
Ez az izom a felkar elején található. A bicepsz segít szabályozni mind a váll, mind a könyökcsuklók mozgását. A könyöknél a bicepszek elengedhetetlenek az emeléshez, a vállnál pedig segítenek a karok oldalirányban, előre-felfelé történő mozgatásában., Alapvetően ez az izom segít a kar hajlításában vagy hajlításában a test felé.
tricepsz
a tricepsz a felkar hátsó izmai. Ezek az izmok segítenek stabilizálni a vállízületet, lehetővé téve a könyökízület kiegyenesítését. A tricepsz használják halad, lövés egy kosárlabda, és segít a véges mozgások, mint például írásban, rajz, vagy akár push and pull.
Deltoids
a deltoids, vagy delts, ismert, mint a váll izmait. Ezt az izomcsoportot a testemelő mozgások minden oldalán használják., Ezek támogatást nyújtanak, ha a dolgok, valamint segít tartani szállított elemeket távol a mozgás útját a combok. A deltoid izom 3 részből áll: elülső deltoid, mediális deltoid, hátsó deltoid.
# 4-a hasi izmok
minden testépítő kedvenc izmai a has. A has segít a légzési folyamatban, védi a belső szerveket. Ezek kulcsfontosságú csavaró mozgások, mint például a golf swing vagy keres maga mögött., Fontos szerepet játszanak a mozgáshajlításban, a jó testtartás fenntartásában, valamint az MMA (vegyes harcművészetek) képzésében is.
Obliques
az izomcsoport a has oldalán a ferde. Ezeknek az izmoknak a mozgása számos műveletet eredményezhet, de leginkább az oldalsó hajlításukról és a törzs forgásáról ismertek, úgynevezett oldalsó hajlítás. A ferde részek segítik a gerincet elölről. Ők is létfontosságúak a jó testtartás megtartásában.,
más fontos hasi izmok a következők:
- Gluteus medius: a három gluteális izom egyike, a gluteus medius összeköti a csípőt a combcsont tetejével. Ez szabályozza a csípő szintjét, lehetővé teszi a combok forgatását.
- Gluteus maximus: a fenék legnagyobb és legkülső izomzata, a gluteus maximus a medence és a comb több helyéhez kötődik. Ez lehetővé teszi, hogy kiterjessze a felső lábát, elterítse, majd kifelé fordítsa.
- Serratus anterior: a bordákhoz kapcsolódó izmok csoportja, amelyek segítenek stabilizálni a vállat.,
- psoas major: ezek az izmok összekötik a gerinc alsó részét a csípővel és a combcsonttal, és segítik a csípő hajlítását.
#5 – a lábak és a fenék izmai
Hamstrings
a combok a combok felső részén lévő hatalmas izomcsoport. Fő funkciója a térd hajlítása, valamint a test előrehaladásának elősegítése olyan tevékenységekben, mint a gyaloglás, futás, ugrás vagy Krav Maga rúgás. A guggolás és a holtágak során is használják őket.
Gluteals
a fenék a fenék izmai és a test legnagyobb izmai., Ezek a legfontosabb izmok a lábak hátrafelé és oldalra történő mozgásában. A fenék segít fenntartani az egyensúlyt a gyaloglás vagy a futás során.
Quadriceps
a comb elülső részét képező 4 hatalmas izom a quadriceps vagy “quads” nevű izomcsoport. A quadriceps a második legnagyobb izomszerkezet az emberi testben a hát után. A láb felső részén található. A négy hatalmas izom: rectus femoris, vastus lateralis, vastus intermedius és vastus medialis.
Gastrocnemius
általában a borjú izmainak nevezik., A borjak a lábad alsó részén találhatók. Ezek kulcsfontosságú izmok, amikor felemeli a sarkát, például amikor sétál, fut, és felmegy az emeletre. Fontos szerepet játszanak a robbanásveszélyes mozgásokban is, mint például a sprintelés, az ugrás és a hegymászás. Próbáljon kiegyensúlyozott edzéseket találni, amelyek fenntarthatnak néhány gyakorlatot a test minden izomcsoportjára. Ha úgy érzi, hogy valami kimaradt, szánjon időt néhány perc célzott gyakorlat elvégzésére, kifejezetten az izmok számára, amelyeket úgy érzi, hogy nem működik elég., Az ilyen célzott gyakorlatokat nagyon könnyű megtalálni a YouTube-on, vagy közvetlenül megbeszélheti az edzőjével. Még egy költségvetési edzőtábor akkor képes lesz arra, hogy megtalálja a dedikált edző, aki végigvezeti Önt a legjobb módja annak, hogy gyakorolja a alakú test.
ne feledje, hogy nem kell ömlesztve építeni, egy nagy izmos test valójában hátrányt jelenthet a harcművészetek számára; de meg kell győződnie arról, hogy kiegyensúlyozott módon hangolja fel az egészet, és egyetlen izomcsoport sem marad ki.,
Vélemény, hozzászólás?