kuinka kauan painonpudotuksen huomaaminen kestää?

on maininta, jossa lukee ”huomaat painonpudotuksen 4 viikon jälkeen, läheiset ystävät ja perhe huomaavat 8: n jälkeen ja tuntemattomat huomaavat 12: n jälkeen”.

kuinka paljon totuutta tässä kuitenkin on?

Tämä artikkeli vastaa kaikkiin kysymyksiisi.

Milloin Alkaa Huomata Laihtuminen?,

Riippuen oman elämäntavan ja ravinnon saanti, se voisi olla niin vähän kuin viikon, ennen kuin huomaat, laihtuminen.

se on kuitenkin todennäköisesti hieman pidempi kuin useimmilla ihmisillä.

painonpudotuksen havaitsemiseen tarvittavan ajan määrä riippuu eri asioista, tutkitaan alla.

miten huomaat laihtumisesi?

lähtöpainosi on yksi tekijä., Laihtuminen ei ole havaittavissa, kun tietty määrä kiloa menetetään: se on havaittavissa, kun tietty osuus painoindeksi on menetetty.

näin Se menee…

Jos menetät 5kg päässä paino 180 lbs, esimerkiksi, se on vaikeampi nähdä kuin menetys 5kg päässä 140lbs.

on myös tärkeää tietää, laihtuuko vesi vai rasva.

Vaikka Maailman terveysjärjestö who kehottaa hiilihydraatteja ”tärkein yksittäinen lähde ruokaa energiaa maailmassa” (1) monet ruokavalion puolestapuhuja vähentää hiilihydraatteja nopea laihtuminen.,

Mutta tässä on kicker:

Tutkimus on todennut, että ”kun aloittaa vähähiilihydraattinen ruokavalio, sinun heikentävistä tallennetaan glykogeenin lihaksissa” (2). Tämä ehtyminen johtaa sitten ”sitoutuneen veden erittymiseen” (3) kehosta.

eli elimistö pääsee eroon vedestä rasvan sijaan.

ja jos tavoitteena on rasvanpoltto… painonpudotus veden läpi ei luultavasti ole sitä, mitä sinulla oli mielessä!,

Tämä tarkoittaa myös sitä, että toisin kuin yleisesti luullaan, paras tapa seurata laihtuminen ei ole välttämättä vaakaa; vaan pikemminkin, jossa on mittanauha.

Tämän avulla voit arvioida, rasvan vähentäminen, ottaa huomioon, että asteikot eivät aina salli eroja veden paino.

toinen tekijä, kun huomaat, laihtuminen on, miten koet oman painon, ja tämä voi vaihdella paljon ihmisten välillä.,

Jos sinun on vaikeampi nähdä tai tunnustaa laihtuneesi, voi kestää kauemmin menettää määrä, joka tuntuu merkittävältä.

tässä on tärkeää olla rehellinen itselleen. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että tarkka paino käsitys liittyi positiivisesti yleiseen painonlasku ponnisteluja (4).,

Kuten karkea opas, luultavasti alkaa huomata laihtuminen näillä alueilla ja tässä järjestyksessä:

• laajuus
• On mittanauha ja vaatteet koot samaan aikaan
• Kautta näkyviä muutoksia elimistössä,

Milloin Toiset Huomaa Laihtuminen?

”Jälkeen, kuinka monta kiloa on paino tappio havaittavissa”, saatat kysyä.

yhdellä tutkimuksella on vastaus., Tutkijat Kanadassa totesi (5), että laihtuminen 8 tai 9 lbs oli tarpeen muut ihmiset luotettavasti huomata ero ulkonäkösi.

Jos olet vielä ihmettelevät, kun ihmiset huomaavat laihtuminen…

Muista, että se todennäköisesti kestää hieman kauemmin ulkopuolelta, kun tuloksia on enemmän merkittävä.

tämän ei kuitenkaan pitäisi lannistaa sinua.

mainitsimme suhde kehon massa aikaisemmin, ja tämä pätee erityisesti ihmisiä, huomaamatta laihtuminen.

kyse on painon sijaan menetetyn painoindeksin suhteesta., Joten 5LB laihtuminen 140lbs huomataan nopeammin kuin 180.

miten voit nopeuttaa Painonpudotusmatkaasi?

painonpudotus määräytyy yksinkertaisella yhtälöllä: sisään menevien kaloreiden määrän on oltava pienempi kuin kehon polttamien kaloreiden määrä.,

turvallisen ja kestävän kalorivajeen saavuttamiseksi sinulla on kolme vaihtoehtoa.

• voit alentaa kalorimäärääsi syömällä vähemmän kaloreita sisältäviä ruokia.
• voit lisätä kehon kulutusta tekemällä enemmän liikuntaa.
• voit tehdä molemmat.

tai kuten Harvard School of Public Health niin kaunopuheisesti asian ilmaisi, ” move more, eat less!”(6)

tässä on muutamia asioita, joita kannattaa tehdä nopean painonpudotuksen saavuttamiseksi:

lopeta napostelu!

välipaloissa on yleensä runsaasti rasvaa, sokeria tai molempia., Kun aivot himoitsevat näitä asioita, niitä voi olla vaikea vastustaa, mutta keho kiittää. Jos et todellakaan voi vastustaa, mennä terveellisiä välipaloja, kuten hedelmiä, tavallinen popcorn, pähkinöitä, tai vastaavia.

Priorisoida elintarvikkeita vähemmän kaloreita

Voit silti tuntuu täysin, jos syöt elintarvikkeita vähemmän kaloreita, ja tämä kylläisyyden tunne voi olla hyödyllistä estää sinua eväs tai syö liikaa. Tavoitteena on syödä tasapainoinen ruokavalio vähäkalorisia elintarvikkeita.

Käytä ravintolisiä

Käyttäen oikeita ravintolisiä voi auttaa laihtuminen ponnisteluja., Lisäravinteet toimivat eri tavoin: Jotkut auttaa sinua tuntemaan enemmän täynnä syömisen jälkeen, toiset antaa aineenvaihduntaa vauhtia, ja toiset antavat sinulle enemmän energiaa ja auttaa sinua olla aktiivisempi.

Sammuta TV

Jos sinulla on joitakin vapaa-aika ja etsit nopeuttaa laihtuminen, yritä priorisoida fyysinen aktiivisuus yli istumista toimintaa, kuten TELEVISION katselun. Ihmiset huomaavat laihtuminen paljon nopeammin, jos liikut säännöllisesti.

Tehdä joitakin aerobinen liikunta

Voit tehdä tämän liikuntalaji pitkiä aikoja, ja se on hyvä polttaa rasvaa., Esimerkiksi pyöräily, uinti, lenkkeily tai reipas kävely lasketaan aerobiseksi liikunnaksi.

tee jonkin verran voimaharjoittelua

NHS: n mukaan ”lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva” (7). Tämä tarkoittaa lihasten vahvistamista toimintaa voi antaa vauhtia laihtuminen.

Lisätä yleistä toimintaa

Menossa kauppoja? Pyöräile ajon sijaan. Saako Bussi yleensä töihin? Pois muutama pysäkki aikaisemmin ja reipas kävellä loppumatkan.,

Peppering liikunta koko päivittäistä rutiinia on hyvä tapa nopeuttaa laihtuminen, kun taas herättää hyviä tapoja.

näiden vinkkien seuraaminen auttaa huomaamaan laihtumisesi hetkessä.

on todella tärkeää, ettei nopeutta aseteta turvallisuuden edelle. Tehokas laihtuminen pitäisi olla turvallista, terveellistä ja kestävää. Liian suuren painon pudottaminen liian nopeasti voi olla vahingollista ja johtaa levypalloihin.,

lopuksi…

Toivottavasti tämä blogi vastasi kaikkiin kysymyksiin, joita sinulla oli siitä, milloin voit odottaa huomata laihtuminen.

asettamalla realistisia tavoitteita, ja säilyttää terveen kalorien alijäämä, voit alkaa huomata, laihtuminen tahansa viikon uuteen rutiinia.,

Sinulla on runsaasti vaihtoehtoja sinua saavuttamaan tämän alijäämä: uusi ruokavalio, päivitetty kuntoilun, terve uusi lisäosa, tai jopa jokin yhdistelmä kolmesta.

Muista katsoa asteikot ensin, ja sitten mittanauha ja tarkista, että paino olet menettänyt on rasvaa.

katso sitten vaatteesi kokoa, vartaloasi ja lopuksi muiden ihmisten yllättyneitä kasvoja!

ja vaikka muille on mukavaa huomata painonpudotuksesi, muista aina, että teet tämän puolestasi., Hyväkuntoinen ja terve kroppa tuntuu hyvältä, ja tiedät, kun alat huomata painonpudotuksesi sen mukaan, miltä sinusta tuntuu.