Ellenbogensehnenschmerzen sind ein häufiges Problem, das Fitness-Gänger auf der ganzen Welt plagt. Es kann die Außenseite des Ellenbogens (allgemein als Tennisellenbogen bezeichnet), die Innenseite des Ellenbogens (Golfer Ellenbogen) oder die Befestigung der Trizepssehne beeinflussen.

Im Allgemeinen brechen unsere Sehnen infolge chronischer Überlastung zusammen. Die langfristige Reduzierung dieser Belastung ist von größter Bedeutung, damit Sie schmerzfrei trainieren können.

Warum bekomme ich Ellbogenschmerzen beim Heben von Gewichten?,

Ellenbogenschmerzen beim Krafttraining werden im Allgemeinen durch Hebe -, Greif-oder Kneifbewegungen ausgelöst und können behindernd genug sein, um das Training schwierig und manchmal unmöglich zu machen.

Meiner Meinung nach bekommen wir diesen Schmerz, weil wir die Stange zu fest greifen. Die Stangen, die wir im Fitnessstudio verwenden, sind fest und können nicht komprimiert werden, so dass die Kraft irgendwo hingehen muss. Sie sind nicht stärker als die Bar!

Wie oft finden Sie Ihre Fähigkeit, diese letzten paar Wiederholungen durchzuführen, eher durch Ermüdung des Unterarms als durch Müdigkeit in der Muskelgruppe, die Sie trainieren, begrenzt?, Und wenn das der Fall ist, wie sehr begrenzen wir unseren gesamten Fortschritt, weil unsere Unterarme ermüden oder unsere Ellbogen schmerzhaft sind.

Woher weiß ich, ob ich falsche Technik verwende?

Testen wir diese Theorie mit einer Aktivität!

1. Halten Sie Ihre Arme an der Seite und heben Sie sie mit entspannten Händen zur Seite. So einfach, richtig!?

2. Drücken Sie nun beide Hände so fest wie möglich zu einer Faust und wiederholen Sie dieselbe Bewegung.,

Sie sollten feststellen, dass sich das zweite Mal deutlich härter anfühlt, da Sie durch Drücken Ihrer Hände andere Muskeln weiter in Ihrem gesamten Arm und in Schulter und Nacken aktivieren. Dies ist das gleiche wie das Greifen der Stange beim Anheben zu stark.

Warum greifen wir die Stange so fest?

Der Hauptgrund, warum Leute grip GEWICHTE so schwer ist, dass – entweder zu Recht oder zu Unrecht -, dass die bar oder Griffe nicht slip in Ihre Hände.

Die meisten bars haben rändelung auf die griffe zu machen es einfach zu greifen und so fühlt es sich sicher in unsere hände., Leider sehen wir oft im Fitnessstudio, dass die Bar im Laufe der Zeit glatt geworden ist.

Jetzt denke ich nicht für eine Sekunde, dass unsere Haut stark genug ist, um den Griff an einer Stahlstange zu tragen, sondern ich denke, dass die abgestorbenen Hautzellen, die sich von unseren Händen lösen, den Griff langsam füllen und letztendlich machen es fühlt sich glatt an.

Ich würde es lieben, wenn diejenigen von euch mit Fitnessstudios versuchen würden, einer Bar ein schnelles Peeling mit einer Stahlbürste zu geben und zu sehen, was davon kommt! Für Griffe, die bereits glatt sind, würde ich vorschlagen, dass natürliche Öle aus unseren Händen an der Stange abreiben und sie langsam rutschig machen.,

Wie korrigiere ich meine Technik?

Greifen Sie die Stange nur so fest wie nötig, damit Ihre Hände nicht verrutschen, während Sie sich auf den Muskel konzentrieren, den Sie trainieren möchten.

Weitere Tipps:

1. Bitten Sie Ihr Fitnessstudio, die Stäbe regelmäßig mit einer steifen Bürste und nicht mit einem Tuch zu reinigen.

2. Verwenden Sie Kreide – die meisten Fitnessstudios runzeln dies aufgrund der Unordnung, die viele Leute machen, wenn sie Kreide verwenden, und dies bedeutet auch, dass die Reinigung mit einer steifen Bürste häufiger erfolgen muss!

3., Verwenden Sie kleine Stücke auf rutschfesten Matten (Sie können Rollen davon an Orten wie Brötchen kaufen), da sich die Stange dadurch klebriger anfühlt, was bedeutet, dass Sie nicht so hart drücken müssen.

Ich höre einige von euch sagen: „Was ist mit Greifen, wenn ich Kreuzheben mache?“

Meine Antwort: Wenn Sie die Sehnen auf den meisten Liften nicht überlasten, werden sie diese gelegentlichen maximalen Anstrengungen gut bewältigen.,

Wenn Sie möchten, dass ich einen weiteren Beitrag zu alternativen Handgriffen (mit Bildern) mache, mit denen Sie reduzieren können, wie stark Sie die Stange drücken und folglich wie viel Last Sie auf Ihren Ellbogen legen, lassen Sie es mich wissen und ich werde daran arbeiten, einen zusammenzustellen.

Denken Sie immer daran… Sie sind nicht stärker als die Bar!

PS. Wenn Sie es jemals schaffen, Ihre Fingerabdrücke auf einer Stahlstange zu hinterlassen, machen Sie ein Foto und senden Sie es mir!,

Autor

Dean Newman-Direktor und Physiotherapeut, Back In Motion in Grove

Dean arbeitet seit 1998 in der Privatpraxis und tritt seit 2002 im Bodybuilding an, zuletzt gewann er die WFF Masters Class bei den NABBA / WFF South Pacific Championships 2015. Er wurde Zweiter in derselben Klasse bei den NABBA/WFF Southern Hemisphere Titeln 2015.