Die 10 besten Übungen an Ihrem Schreibtisch

Das Wort Übung stammt aus dem Lateinischen exercere, was bedeutet, beschäftigt oder bei der Arbeit zu bleiben.

Aber was der typische Erwachsene bei der Arbeit macht, ist acht Stunden lang in einem Schreibtischstuhl zu sitzen, plus ein sitzendes Pendeln in beide Richtungen und einen Abend vor dem Fernseher. Dies ist ein Rezept für Ruine., Das Sitzen den ganzen Tag erhöht unser Risiko für Fettleibigkeit und gefährdet Rückenschmerzen, schlechte Körperhaltung, Beinkrämpfe, verspannte Muskeln und Langeweile.

Hier können Sie etwas dagegen tun.

In Bildern: Die 10 besten Übungen an Ihrem Schreibtisch

Übung ist einfach der Akt, Ihren Körper beschäftigt zu halten, Ihre Muskeln und Knochen zu benutzen, während Ihr Herz weiter pumpt. Sie haben vielleicht das Gefühl, keine Zeit zu haben, um so etwas zu tun, inmitten all der Schnellfeuer-E-Mails und Sechs-Personen-Telefonkonferenzen (und das Lesen von Webartikeln wie diesem). Du bist nicht allein.,

Laut dem National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion geben fast 50% der Erwachsenen in den USA zu, dass sie sich nicht an den vorgeschlagenen 30 Minuten, fünf Tagen pro Woche mäßiger körperlicher Aktivität oder den vorgeschlagenen 20 Minuten beteiligen. dreimal pro Woche kräftige Aktivität. Kurz gesagt, etwa die Hälfte der Amerikaner bekommt nicht die körperliche Bewegung, die sie brauchen.

Aber es gibt Übungen, die Sie direkt an Ihrem Schreibtisch machen können, um die Flexibilität und Kraft Ihres Körpers mit nur wenigen Minuten und Ihrem Schreibtischstuhl zu verbessern., Denken Sie daran, sich vor Beginn eines Trainingsplans an einen Arzt zu wenden.

Top Tipps

Selbst wenn Sie nicht trainieren, sollten Sie sicherstellen, dass Sie richtig an Ihrem Schreibtisch sitzen, sagt Jason Queiros, Chiropraktiker bei Stamford Sports & Spine, in Connecticut.

„Es ist wichtig, dass Ihr Schreibtischstuhl auf der richtigen Höhe ist, um Nacken und Rücken zu entlasten“, sagt er. „Der Stuhl bietet die Unterstützung für Ihren Körper den ganzen Tag., Stellen Sie die Höhe so ein, dass Sie sich in einer 90-90-90-Position befinden.Füße flach auf dem Boden oder auf einer Fußstütze und Knie und Hüften im 90-Grad-Winkel gebeugt. Halten Sie Ihre untere Wirbelsäule flach gegen die Stuhllehne, um die richtige Krümmung aufrechtzuerhalten. Der Stuhl hilft dabei, den Rest von Rücken und Nacken aufrecht zu halten, um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Sie sich nach vorne beugen, was zu Krämpfen im Rücken und Nacken führen und zu Kopfschmerzen führen kann.“

Queiros hat auch Ratschläge über Ihren Computer-Bildschirm., „Das obere Drittel des Monitors sollte über der Augenhöhe liegen, um die Sehbehinderung zu verringern und ein Vorwärtsbeugen zu verhindern“, sagt er. „Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Hals nicht nach vorne beugen.“

Er fügt hinzu: „Stretching ist wichtig und einfach und kann helfen, Rückenschmerzen zu lindern. Probieren Sie die Nackenstrecke aus: Berühren Sie Ihr Ohr an der Schulter und halten Sie es dort. Für einen Brustöffner, strecken Sie Ihre Arme zurück, als ob Sie versuchen würden, einen Bleistift zwischen Ihren Schulterblättern zu greifen. Stellen Sie sich in eine Türöffnung, halten Sie den Türrahmen auf jeder Seite und gehen Sie vorwärts, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Brust spüren. Zuletzt versuchen unterstützte Back Extensions., Halten Sie Ihre Hüften und strecken Sie Ihren Rücken sanft aus, indem Sie sich nach hinten beugen.“

Leute, die sich selten von der Tastatur lösen, entwickeln häufig ein Karpaltunnelsyndrom. Aber dieses Leiden sollte Sie nicht einholen, wenn Sie diese einfache Bewegung jeden Tag wiederholen. Stehen Sie an Ihrem Schreibtisch, und, Arme gerade, legen Sie Ihre Handflächen auf dem Schreibtisch mit den Fingern auf Sie gerichtet. Senken Sie Ihren Körper langsam, bis Sie die Dehnung spüren (Sie müssen nicht weit gehen). Halten Sie für 15 Sekunden. Wiederholen Sie nach Bedarf durch den Tag.

Der „Magic Carpet Ride“ arbeitet mit Herz und Armen., Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und Füßen auf den Sitz auf Ihren Stuhl. Legen Sie dann Ihre Hände auf die Armlehnen, saugen Sie Ihren Darm ein und heben Sie sich einige Zentimeter über den Sitz, wobei Sie Bauch, Muskeln und Hände benutzen. Halten Sie für 10 bis 20 Sekunden. Ruhe für 30 Sekunden. Wiederholen Sie fünf mal.

Für die Stärke des Unterkörpers probieren Sie das “ Holzbein.“Setz dich auf deinen Stuhl. Strecken Sie ein Bein gerade vor sich aus. Halten Sie für zwei Sekunden. Heben Sie es dann so hoch wie möglich an und halten Sie es zwei Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie mit jedem Bein 15 mal.

Wenn dies zu viel ist, um sich daran zu erinnern, nehmen Sie die Treppe (zwei auf einmal!,), nicht der Aufzug. Stehen Sie von Ihrem Schreibtisch auf und sprechen Sie mit Ihren Mitarbeitern, anstatt sie per E-Mail zu versenden. Parken Sie im entferntesten Teil des Grundstücks oder zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit. Trinken Sie den ganzen Tag Wasser. Ein hausgemachtes Mittagessen mit viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukten hilft Ihnen dabei, sich vom Automaten fernzuhalten und gleichzeitig Ihren Geldbeutel fett und Ihre Taille zu halten. Sei vor allem nicht faul.