- Del
- Tweet
- Pin-kode
der Kører en kilometer om dagen vil ændre dit liv.
det er en temmelig stor erklæring, ikke? Jeg har lige afsluttet en uge med at løbe en kilometer om dagen, og jeg har samlet nogle noter fra min personlige erfaring, samt nogle hårde beviser for at bakke det op.,
Vi vil se på:
- De Bedste Grunde Til at Løbe en Kilometer om Dagen (find dit HVORFOR)
- Hvad jeg har lært efter en uge af at køre en kilometer hver eneste dag
- Rådgivning og diskussion om, hvem der kan løbe en mile hver dag
- Hvorfor du skal begynde i dag! At køre en kilometer tager ikke så lang tid som du skulle tro!
i slutningen af denne artikel håber jeg at overbevise dig om at gå i gang med den samme rejse.,
Den Bedste Grunde til at Løbe en Kilometer om Dagen
Hvis du vil køre en kilometer om dagen, du bliver nødt til at have nogle gode grunde til at komme i gang.
Her er nogle almindelige situationer, der kan inspirere dig til at køre en kilometer om dagen.
du kommer tilbage fra en lang pause
mange mennesker går ind og ud af løbende faser i deres levetid. Jeg trænede ikke ordentligt til mit første store løb, så jeg tog en lang pause fra at løbe, efter at jeg havde problemer med at komme ud af sengen næste dag!,
men jeg kunne ikke holde mig væk for evigt.
efter nogen tid lyttede jeg til opkaldet fra løberens høje, den personlige udfordring med konstant forbedring og den glitrende medalje for at afslutte et andet løb.
den anden halvmaraton gik så meget mere glat end min første!
Jeg krydsuddannet ved at cykle med kropsvægtøvelser. Jeg planlagde mine spillelister meget bedre. at have disse nye tilgange hjalp mig med at genvinde min kærlighed til løb.,
selvom jeg sprang lige ind i træning til et halvmaraton efter min pause, kan det at tage et langsommere tempo eller en anden tilgang være en god måde at justere dig selv til at køre livet på.
Hvis du ikke kunne lide din tidligere løbeoplevelse, er det en fremragende strategi at prøve igen med en ny tilgang.
du har meget travlt
træning til lange løb kan være tidskrævende. Det er det, der holder de fleste mennesker fra at ramme fortovet. Men hvis du kan passe at løbe ind i dit hektiske liv, så har du lige fundet hemmeligheden til fitness og en fuld tidsplan.,
Hvis du inkluderer at klæde dig, strække og køle ned, bruger du stadig kun cirka 30 minutter på en kilometer løb.
uanset hvad, kan du altid finde 20 minutter i din dag for et hurtigt løb.
du har at gøre med Stress eller angst
det er let at få panik, når du er under stress eller oplever angst.
mange mennesker reagerer ved at hælde på mere arbejde og pres, summende omkring kaotisk for at afslutte alt i tide.
men nøglen er at finde noget, der vil slappe af dig, noget at tænke på dine problemer i et par minutter.,
løb er en perfekt metode til de-eskalerende en stressende omstændighed eller angstanfald. Du får fordelene ved motion, vejrtrækning jævnt, og erhverve frisk luft, alle på samme tid.
mange finder ud af, at løb endda kan erstatte mægling, hvilket hjælper med at berolige og opdatere dig i vanskelige situationer.
og det er let at opnå at sætte et mål om at fuldføre bare en kilometer hver dag.,
det er ikke et stort, dristigt mål – det er lille, håndterbart og meningsfuldt
du har problemer med at motivere dig selv til at træne
Der er ikke mange undskyldninger for at forhindre dig i at køre en kilometer om dagen. Her er nogle ting, du ikke kan sige om en kilometer løb.
Jeg har ikke tid nok.
Jeg er for træt.
Jeg vil være øm i morgen.
Jeg keder mig.
vejret er dårligt.
for alle disse undskyldninger er alt hvad du skal gøre at fortælle dig selv 4 magiske ord: Det er kun en kilometer.
og det er det! Disse problemer flyver ud af vinduet., Hvis det kun er en kilometer, kan du klemme det ind eller hårde det ud.
du tager en stor beslutning
Når du beslutter dig mellem en eller anden ting, hvirvler tankerne rundt i dit hoved, indtil du er for forvirret til at vide venstre fra højre.
Hvis du tager et hurtigt løb hver dag, giver du dig selv chancen for at rydde dit sind.
så sved det ud. Se problemet i et nyt miljø, med en ny holdning. Du vil blive overrasket over, hvor klar din tænkningsproces bliver, når du kører en kilometer om dagen.,
8 Ting, jeg har Lært Fra at Køre Hver Dag i en Uge
Her er lidt baggrund: jeg kan være lidt af en arbejdsnarkoman. Jeg blev for nylig fanget i løgnen om, at jeg “ikke havde tid nok til at løbe.”Da Thomas foreslog at løbe en kilometer hver dag, accepterede jeg med glæde udfordringen.
Her er 8 fordele, jeg tog væk fra oplevelsen.
jeg dannede en vane.
da jeg accepterede det faktum, at jeg ville løbe hver dag, uanset hvad, penciled jeg det ind i min tidsplan hver dag., Hvis jeg følte mig forkælet med arbejde eller manglede energi, jeg opretholdt en politik uden undskyldninger og holdt fast ved mit engagement.
jeg basked i nutiden.
Der er ikke noget som at køre for at få dig til at glemme alt andet.
mens jeg løber, nyder jeg landskabet omkring mig, zoomer ind i teksterne og rytmen i min musik og nyder samtale med min partner (når han slutter sig til mig).
jeg udforskede lokale kvarterer og parker.
da jeg har tendens til at kede mig med at gentage den samme løberute, udforskede jeg kvarterer, som jeg normalt ikke ville vandre ind i., Jeg fandt en udendørs kaffebar i nærheden af mit hus og en glat vejstrækning til sprint eller cykling hurtigt.
mange mennesker er aldrig turister i deres egne kvarterer, så det er en stor bonus at lære alt hvad du kan om det lokale landskab.
Hvis du dog planlægger at rejse, skal du altid medbringe dine løbesko. Det er en fantastisk måde at udforske en ny by eller fremmed land.
jeg fik hurtigere.
at køre hver dag hjalp mig med at se fremskridt med det samme, hvilket er meget opmuntrende. Min første løb sluttede på en let jog på 10: 08. På den syvende Dag sluttede jeg klokken 8: 02.,
jeg blev mere opmærksom på min kost.
selvom jeg altid er bevidst om en sund kost, er jeg meget mindre tilbøjelig til at bestille pommes frites efter en aftenkørsel. At sætte i denne indsats minder mig om mine prioriteter.
hvorfor vil jeg gerne annullere mit hårde arbejde med noget så flygtigt som junkfood?
Jeg blev også mere opmærksom på virkningerne af alkohol, og hvor meget nedskæring kan hjælpe. Jeg overvejer selv at gøre en Sober Oktober udfordring næste år!
jeg udvidede min komfort zoneone.
typisk involverer min løbende rutine 5 dages løb, 2 hviledage., Jeg generelt aldrig køre mindre end 3 miles og altid gøre en lang sigt om ugen.
så kører en mile hver dag virkelig ændret tingene op for mig. Jeg følte mig ofte overrasket over, hvor hurtigt løbet var forbi. Men efter et par dage fandt jeg ud af, at jeg kunne løbe uden grænser, da jeg vidste, at jeg ikke behøvede at redde mig selv til slutningen.
den slags frihed er unik for en en-mile løb, og jeg nød faktisk den korte tid engagement og burst af hurtig energi.
mit arbejde blev mere produktivt.
at køre dagligt hjalp mig med at strukturere mine aktiviteter omkring træning., Da jeg vidste, at jeg havde en stor artikel at skrive, planlagde jeg mit løb på forhånd for at give mig energien til at skabe med et klart hoved. at banke min sværeste opgave ud af parken fik resten af opgaverne til at flyde naturligt og glat.
jeg er grådig efter mere.
efter at have følt de positive effekter på min arbejdsgang og mental sundhed, ser jeg frem til min daglige løb.
Jeg kan ændre tingene ved at lave et par længere løb i løbet af ugen og tage en hviledag. Men oplevelsen af at køre hver dag i 7 dage er en unik. Jeg gentager processen fra tid til anden.,
Kører en Kilometer om Dagen for Alle?
kort svar: Ja. langt svar: at køre en kilometer om dagen kan være en god pasform for dig, uanset hvad dit nuværende forhold er med at løbe.
Hvis du er en nybegynder, der kæmper for at se resultater, kan et dagligt løb være din chance for at se en stigning i gang og få dig, hvor du vil være.
Hvis du tog en pause fra at løbe og vil se en ny side af sporten, er det en fantastisk måde at forelske sig i at løbe igen.,
måske vil du endda elske det så meget, du forlænger udfordringen med at køre hver dag i 30 dage.
jeg afsluttede den 7-dages udfordring. Hvad Nu?
mens du kan holde dig til en kilometer om dagen, vil du sandsynligvis tage det til næste niveau på et tidspunkt. Forøg din afstand ved at køre 3 miles om dagen.
derefter deltage i et løb! At køre alene er katartisk, terapeutisk, energigivende og spændende. Men at køre et løb er et helt andet miljø og en oplevelse, du ikke kan gå glip af.,
Når du er vant til at løbe dagligt, og du allerede har kørt et løb, hvorfor ikke træne til et halvmaraton? Hvis du beslutter dig for at gå efter det, skal du Do .nloade en af vores gratis, tilpassede træningsplaner.
Skriv et svar