- Share
- Tweet
- Pin
een mijl per dag lopen zal je leven veranderen.
dat is een vrij groot statement, toch? Ik heb net een week van een mijl per dag gelopen, en ik heb wat aantekeningen verzameld uit mijn persoonlijke ervaring, evenals wat harde bewijzen om het te ondersteunen.,
We gaan kijken naar:
- De beste redenen voor het lopen van een mijl per dag (vind uw waarom)
- Wat ik geleerd heb na een week van het lopen van een mijl elke dag
- advies en discussie over wie kan een mijl elke dag
- waarom je vandaag moet beginnen! Een kilometer rennen duurt niet zo lang als je zou denken!
aan het einde van dit artikel hoop ik u te overtuigen om dezelfde reis te maken.,
de beste redenen om een mijl per dag te lopen
Als u een mijl per dag gaat lopen, moet u een aantal goede redenen hebben om te beginnen.
Hier zijn enkele veelvoorkomende situaties die je zouden kunnen inspireren om een mijl per dag te lopen.
je komt terug van een lange pauze
veel mensen gaan in en uit draaiende fasen in hun leven. Ik heb niet goed getraind voor mijn eerste grote hardlooprace, dus nam ik een lange pauze van hardlopen nadat ik de volgende dag moeite had om uit bed te komen!,
maar ik kon niet eeuwig wegblijven.
na enige tijd luisterde ik naar de roep van de runner ‘ s high, de persoonlijke uitdaging van het voortdurend verbeteren, en de glinsterende medaille van het voltooien van een andere race.
die tweede halve marathon ging zo veel soepeler dan mijn eerste!
i crosstrained door fietsen met lichaamsgewichtoefeningen. Ik heb mijn afspeellijsten veel beter gepland.
het hebben van deze nieuwe benaderingen hielp me mijn liefde voor het rennen van races te herwinnen.,
hoewel ik direct na mijn pauze een halve marathon ben gaan trainen, kan een langzamer tempo of een andere aanpak een goede manier zijn om jezelf aan te passen aan het hardloopleven.
Als u een hekel had aan uw eerdere hardloopervaring, is het opnieuw proberen met een nieuwe aanpak een uitstekende strategie.
u bent erg druk
trainen voor lange races kan tijdrovend zijn. Dat weerhoudt de meeste mensen ervan om de stoep te raken. Maar als je in je hectische leven past, dan heb je het geheim van fitness en een vol schema gevonden.,
als je je aankleden, strekken en afkoelen meetelt, besteed je nog steeds slechts ongeveer 30 minuten aan een rit van één mijl.
wat er ook gebeurt, u kunt altijd 20 minuten in uw dag vinden voor een snelle run.
u heeft te maken met Stress of angst
Het is gemakkelijk om in paniek te raken als u onder stress of angst ervaart.
veel mensen reageren door meer werk en druk op te stapelen en chaotisch rond te zoemen om alles op tijd af te maken.
maar de sleutel is om iets te vinden dat je zal ontspannen, iets om je gedachten af te leiden van uw problemen voor een paar minuten.,
hardlopen is een perfecte methode om stressvolle omstandigheden of angstaanvallen te de-escaleren. U krijgt de voordelen van lichaamsbeweging, gelijkmatig ademen, en het verwerven van frisse lucht, allemaal op hetzelfde moment.
velen vinden dat hardlopen zelfs in de plaats kan komen van bemiddeling, wat helpt om je te kalmeren en op te frissen in moeilijke situaties.
en het stellen van een doel van het voltooien van slechts een mijl per dag is gemakkelijk te bereiken.,
het is geen enorm, gedurfd doel – het is klein, beheersbaar en betekenisvol
je hebt moeite jezelf te motiveren om
uit te oefenen er zijn niet veel excuses om je ervan te weerhouden een mijl per dag te rennen. Hier zijn een aantal dingen die je niet kunt zeggen over een mijl lopen.
Ik heb niet genoeg tijd.
Ik ben te moe.
Ik zal morgen pijnlijk zijn.
Ik zal me vervelen.
het weer is slecht.
voor al deze excuses, alles wat je hoeft te doen is jezelf vertellen 4 magische woorden: het is slechts een mijl.
en dat is het! Die problemen vliegen uit het raam., Als het maar een mijl is, kun je het erin persen of het uithouden.
je maakt een grote beslissing
wanneer je tussen het ene of het andere besluit, draaien de gedachten rond in je hoofd totdat je te verward bent om links van rechts te weten.
als je elke dag een snelle run doet, geef je jezelf de kans om je geest leeg te maken.
dus zweet het uit. Zie het probleem in een nieuwe omgeving, met een nieuwe houding. Je zult verbaasd zijn hoe helder je denkproces wordt als je een mijl per dag rent.,
8 dingen die ik geleerd heb van een Week lang elke dag draaien
Hier is een kleine achtergrond: Ik kan een beetje een workaholic zijn. Ik raakte onlangs gevangen in de leugen dat ik “niet genoeg tijd had om te rennen.”Toen Thomas voorstelde elke dag een mijl te lopen, nam ik de uitdaging graag aan.
hier zijn 8 voordelen die ik uit de ervaring heb gehaald.
ik vormde een gewoonte.
toen ik het feit accepteerde dat ik elke dag zou draaien, ongeacht wat, schreef ik het elke dag in mijn schema., Als ik voelde verzanden met werk of gebrek aan energie, ik handhaafde een no-excuses beleid en geplakt met mijn inzet.
ik koesterde in het heden.
Er gaat niets boven hardlopen om je al het andere te laten vergeten.
tijdens het hardlopen geniet ik van het landschap om me heen, zoom ik in op de teksten en beat van mijn muziek, en geniet ik van een gesprek met mijn partner (als hij bij me komt).
ik verkende lokale buurten en parken.
omdat ik de neiging heb om verveeld te raken door dezelfde route te herhalen, verkende ik buurten waar ik normaal gesproken niet in zou dwalen., Ik vond een outdoor coffeeshop in de buurt van mijn huis en een glad stuk van de weg voor sprinten of fietsen snel.
veel mensen zijn nooit toeristen in hun eigen buurt, dus alles wat je kunt leren over het lokale landschap is een grote bonus.
Als u echter van plan bent op reis te gaan, zorg er dan altijd voor dat u uw hardloopschoenen meeneemt. Het is een fantastische manier om een nieuwe stad of het buitenland te verkennen.
ik werd sneller.
elke dag draaien hielp me meteen vooruitgang te zien, wat erg bemoedigend is. Mijn eerste run eindigde bij een lichte jog van 10: 08. Op de zevende dag was ik klaar om 8:02.,
ik werd me meer bewust van mijn dieet.
hoewel ik me altijd bewust ben van een gezond dieet, heb ik veel minder kans om frites te bestellen na een avondrit. Die inspanning doet me denken aan mijn prioriteiten.
waarom zou ik mijn harde werk willen annuleren door iets zo vluchtig als junkfood?
Ik werd me ook meer bewust van de effecten van alcohol en van de mate waarin bezuinigen kan helpen. Ik overweeg zelfs om volgend jaar een sobere oktober uitdaging te doen!
ik heb mijn comfortzone uitgebreid.
mijn hardlooproutine omvat gewoonlijk 5 dagen hardlopen, 2 dagen rust., Ik loop over het algemeen nooit minder dan 3 mijl en doe altijd een lange run per week.
dus elke dag een mijl lopen veranderde echt dingen voor mij. Ik voelde me vaak verbaasd over hoe snel de run voorbij was. Maar na een paar dagen, ontdekte ik dat ik kon rennen zonder grenzen, omdat ik wist dat ik mezelf niet hoefde te sparen voor het einde.
dat soort vrijheid is uniek voor een één mijl lopen en ik eigenlijk genoten van de korte tijd inzet en de uitbarsting van snelle energie.
mijn werk werd productiever.
dagelijks lopen hielp me mijn activiteiten te structureren rond oefening., Toen ik wist dat ik een groot artikel moest schrijven, plande ik mijn run van tevoren om me de energie te geven om met een helder hoofd te creëren.
mijn moeilijkste taak uit het park gooien zorgde ervoor dat de rest van de taken natuurlijk en soepel verliep.
ik ben hebberig naar meer.
na het voelen van de positieve effecten op mijn workflow en geestelijke gezondheid, kijk ik uit naar mijn dagelijkse run.
Ik kan dingen veranderen door een paar langere runs door de week te doen, en een rustdag te nemen. Maar de ervaring van het lopen elke dag voor 7 dagen is een unieke. Ik zal het proces van tijd tot tijd herhalen.,
loopt een mijl per dag voor iedereen?
kort antwoord: ja.
lang antwoord: een mijl per dag lopen kan een goede pasvorm voor u zijn, ongeacht uw huidige relatie met lopen.
als je een beginner bent die moeite heeft om resultaten te zien, zou een dagelijkse run je kans kunnen zijn om een stijging te zien en je te krijgen waar je wilt zijn.
als je een pauze nam van het hardlopen en een nieuwe kant van de sport wilt zien, is het een geweldige manier om verliefd te worden op het hardlopen helemaal opnieuw.,
misschien zul je het zelfs zo leuk vinden, dat je de uitdaging elke dag 30 dagen verlengt.
Ik ben klaar met de 7-daagse uitdaging. Wat Nu?
terwijl u kunt vasthouden aan een mijl per dag, zult u waarschijnlijk wilt nemen naar het volgende niveau op een bepaald punt. Verhoog uw afstand door 3 mijl per dag te lopen.
daarna, doe mee aan een race! Alleen rennen is louterend, therapeutisch, stimulerend en opwindend. Maar het rennen van een race is een totaal andere omgeving en een ervaring die je niet mag missen.,
als je eenmaal de gewoonte hebt om dagelijks te rennen, en je hebt al een race gelopen, waarom train je dan niet voor een halve marathon? Als u besluit om ervoor te gaan, download een van onze gratis, aanpasbare trainingsplannen.
Geef een reactie