De 10 Bedste Øvelser til At Gøre På Dit Skrivebord

ord øvelse kommer fra det latinske exercere, hvilket betyder at holde travlt eller på arbejde.

men hvad den typiske voksne gør på arbejdet er at sidde i en skrivebordsstol i otte timer, plus en siddende pendler begge veje og en aften brugt foran TV ‘ et. Dette er en opskrift på ruin., At sidde hele dagen øger vores risiko for fedme og sætter os i fare for rygsmerter, dårlig kropsholdning, benkramper, spændte muskler og ren kedsomhed.

Her er noget du kan gøre ved det.

På Billeder: De 10 bedste øvelser, der skal udføres ved dit skrivebord

motion er simpelthen handlingen med at holde din krop optaget ved at bruge dine muskler og knogler, mens dit hjerte fortsætter med at pumpe. Du føler måske, at du ikke har tid til at gøre noget sådant midt i alle de hurtige e-mails og seks-personers konferenceopkald (og læse articlesebartikler som denne). Du er ikke alene.,

Ifølge National Center for Forebyggelse af Kroniske Sygdomme og sundhedsfremme, næsten 50% af alle voksne i USA indrømme, at de ikke engagerer sig i den foreslåede 30 minutter fem dage om ugen med moderat fysisk aktivitet eller de foreslåede 20 minutter, tre gange om ugen af voldsom aktivitet. Kort sagt, cirka halvdelen af amerikanerne får ikke den fysiske træning, de har brug for.

men der er øvelser, du kan gøre lige ved dit skrivebord for at hjælpe dig med at forbedre din krops fleksibilitet og styrke med intet andet end et par minutter og din skrivebordsstol., Bare husk at tjekke med en læge, før du starter en øvelse regime.

Tips

Selv når du ikke udøver, bør du sørge for, at du sidder ved dit skrivebord på den rigtige måde, siger Jason Queiros, en kiropraktor, som på Stamford Sport & Rygsøjlen, i Connecticut.

“det er vigtigt, at din skrivebordsstol er i den rigtige højde for at reducere belastningen på din nakke og ryg,” siger han. “Stolen giver støtte til din krop hele dagen., Juster højden, så du er i en 90-90-90 position; fødder fladt på gulvet eller på en fodstøtte og dine knæ og hofter bøjet i 90 graders vinkler. Hold din nedre rygsøjle flad mod bagsiden af stolen for at opretholde korrekt krumning. Stolen vil hjælpe med at holde resten af din ryg og nakke oprejst for at mindske din chance for hunching fremad, hvilket kan forårsage spasmer i ryg og nakke og føre til hovedpine.”

Quueiros har også råd om din computerskærm., “Den øverste tredjedel af skærmen skal være over øjenhøjde, både for at mindske øjenstammen og for at forhindre hunching fremad,” siger han. “Sørg for, at du ikke kraner din hals fremad .”

han tilføjer, ” Stretching er vigtig og let og kan hjælpe med at mindske rygsmerter. Prøv nakkestrækningen: rør øret til din skulder og hold det der. For en bryståbner skal du strække dine arme tilbage, som om du forsøgte at få fat i en blyant mellem dine skulderblade. Stå i en døråbning, hold dørkarmen på hver side og gå fremad, indtil du føler en strækning i brystet. Sidste, prøv understøttede tilbage udvidelser., Hold dine hofter og stræk forsigtigt ryggen ved at bøje bagud.”

folk, der sjældent løsner sig fra tastaturet, udvikler ofte karpaltunnelsyndrom. Men denne lidelse bør ikke indhente dig, hvis du gentager dette enkle træk hver dag. Stå ved dit skrivebord, og armene lige, læg håndfladerne på skrivebordet med fingrene rettet mod dig. Sænk din krop langsomt, indtil du føler strækningen (du behøver ikke at gå langt). Hold i 15 sekunder. Gentag efter behov gennem dagen.

“Magic Carpet Ride” fungerer din kerne og arme., Sid i din stol med benene krydsede og dine fødder på sædet. Placer derefter dine hænder på armlænene, sug i tarmen og hæv dig selv et par inches over sædet ved hjælp af din mave, muskler og hænder. Hold i 10 til 20 sekunder. Hvil i 30 sekunder. Gentag fem gange.

for lavere kropsstyrke, prøv “træbenet.”Sæt dig i din stol. Forlæng det ene ben lige ud foran dig. Hold i to sekunder. Løft det derefter op så højt som muligt, og hold det igen i to sekunder. Gentag med hvert ben 15 gange.

Hvis dette er for meget at huske, skal du tage trappen (to ad gangen!,), ikke elevatoren. Stå op fra dit skrivebord og gå tale med dine kolleger i stedet for at e-maile dem. Park i den fjerneste del af partiet, eller gå eller cykle til arbejde. Sip vand hele dagen. En hjemmelavet frokost med masser af grøntsager, frugter og fuldkorn vil hjælpe dig med at styre fri af automaten samtidig holde din tegnebog fedt og din talje trim. Frem for alt skal du bare ikke være doven.