for mange af os var 2017 en doo !y, men vi her på Brit + Co er klar til at slå opdatering i 2018! Følg vores hit Refresh-serie gennem januar for nye ideer, hacks og færdigheder, der hjælper dig med at opnå (og vedligeholde!) disse nytårsforsætter.

når det kommer til sunde frokoster, kan du lave hjemme og derefter tage på arbejde, sunde wraps og kreative sand .ich kan komme til at tænke på. Du behøver dog ikke at spise wraps og sammies for at nyde friske, sunde frokoster hver dag., Faktisk kan prepping frokost være endnu nemmere-du kan lave et Paleo-måltid med en gryde, pakke det op og genopvarme det i løbet af arbejdsdagen. Tal om easy-peasy! Her er vores foretrukne One-pot Paleo og Wholhole30-godkendte måltider for at hjælpe tidevandet dig over på hverdage.

1. One Pan balsamico Chicken and Veggies: dette super sunde og nærende måltid indeholder kyllingebryst og de grøntsager, du vælger, alle toppet med en lækker balsamico og italiensk dressing. Pro tip: som med alle disse opskrifter, skal du sørge for at vente, indtil du er klar til at spise, før du tilføjer glasurer eller dressinger på toppen., (via Chelseas rodet forklæde)

2. Paleo Chicken Tikka Masala: Tikka masala er en indisk favorit, der smager fantastisk over en seng af ris. Hvis du er strengt Paleo, her er et tip: Bare sub i blomkålris til det traditionelle korn. Problemet er løst. (via en pige værd at gemme)

3. Paleo Butternut Pølse Bage Med Grønkål: Med butternut squash, pølser, grønkål, og marinara sauce, denne lækre kombination af smag går i en cast-jern pande, før det bliver poppet i ovnen for at bages i ca 30 minutter., Du bliver nødt til at stege s .uashen i 30 minutter også, så denne dårlige dreng tager i alt cirka en times forberedelsestid. VÆRD. (via Paleo Running Mama)

4. Paleo Skillet Beef Fajitas: Fajitas er dybest set den hemmelighed, der giver lo.-carb spisere overalt til stadig gå ud for me .icansk mad. Genskab skålen derhjemme i kun en gryde ved at si..ling strimler af oksekød, rød peber, gul peber, jalape .o og forskellige krydderier sammen på høj varme. (via et sundt liv for mig)

5., One Pot kål og pølse: Denne one-pot, Paleo-venlige opskrift er klar på mindre end 30 minutter, hvilket gør den perfekt til madlavning, godt, når. Ud over røget pølse viser den smagene af kål, løg, paprika, olivenolie og hvidløg. (via Bravo for Paleo)

6. Hollandsk ovn Grecian kylling: Tal om sund! Denne Middelhavskyllingsopskrift er fyldt med hjertesund hvidløg, magert kylling, afgiftende citroner og frisk oregano. Du koger den i en hollandsk ovn i cirka 90 minutter, og derefter er den klar til at varme op hele ugen., (via S 7eet C ‘ S Designs)

7. Sund Oksekød og Butternut Squash Gryderet: Hvis du har bemærket, at der er EN MASSE af butternut squash i disse opskrifter, det er fordi det er en fremragende Paleo-venlige carb kilde, som ikke vil veje dig ned eller afbryde din fordøjelse. Denne gryderet gør god brug af det også, kombinere det med oksekød, timian, rosmarin og olivenolie. (via Noshtastic)

8. Paleo Jicama Hash: Jicama smager SUPER fantastisk i hash-form. Med fajita veggies kastet i blandingen, har denne sydende skål stort set nul ulemper., (via S 9eet C ‘ S Designs)

9. Keto Egg Fried Rice: ketogen diæt fremmer en høj-fedt -, moderat-protein, low-carb tilgang til at spise, og denne stegt ris opskrift er perfekt for enhver, der forsøger at spise LCHF (low carb, højt fedtindhold). Lad dig ikke narre: det er blomkålris derinde, men vi lover, at du ikke går glip af den rigtige ting. (via Primal Gane)

10. Paleo Taco Skillet: hvis trang tacos er dybest set din standard tilstand, du behøver ikke at være bange for Paleo spise. Denne taco skillet vil hjælpe dig med at få din Fi.sans tortilla., Bare skov det på en salat eller spis det i en skål. Bonuspoint, hvis du tilføjer nogle avocado på toppen. (via S 11eet C ‘ S Designs)

11. En Pan Paleo Jerky Nachos: taler om at forkæle dine trang til Me .icansk mad, disse Paleo-venlige nachos er alt. I stedet for den sædvanlige billetpris, laver du dine tacos med søde kartofler, avocado, tomater, løg og rykkede pinde. De er det perfekte take-a .ay måltid at bringe på arbejde. (via Paleo Hacks)

12., One Pan Cajun Chicken Dinner: hvis Cajun er det Køkken, du higer efter, pop denne skøre gode opskrift i ovnen. Persille, sort peber, løg og paprika mødes for at skabe den ultimative sunde Cajun fjerkræret. Vi mener også, at rejer kunne være et lækkert proteinalternativ. (via Cooking Classy)

13. One Pot Paleo me .ican Chicken Stir Fry: når du tænker på stir-frys, forestiller du sandsynligvis et asiatisk inspireret måltid… ikke længere. Denne ME .icansk-flavored parabol bruger fajita veggies, krydderier, og magert kylling, samt uber sunde broccoli buketter. Mums!, (via S 14eet C ‘ S Designs)

14. Bacon, hvidløg, kylling, og spinat middag: du vil elske disse bud skillet kylling lår, kogt fuld med smag og sat oven på en seng af visne greens. Der er også lette forslag til Bytte i kyllingebryst, svinekoteletter eller rejer i stedet for kyllingelårene, så du vil bestemt ikke lide af frokostkedsomhed. (via søde C ‘ er)

15. Wholhole30 Eggroll skåle: når du kræver kinesisk takeout, smager disse kylling og veggie skåle ligesom den salte ægrullefyldning., De er så tilfredsstillende, at du ikke engang går glip af den stegte indpakning. Kokos aminos i stedet for sojasovs holde det på linje med Hele30. (via TastyThin)

16. Kylling Curry Med Blomkål og søde kartofler: Denne kylling curry skål er høj i protein, hvilket gør det til den perfekte middag måltid pause. Det er nemt at smide sammen, så du kan arbejde det ind i din ugentlige måltidsforberedelse uden at svede. (via Abbey ‘ s Kitchen)

17. Italienske søde kartoffel Spaghetti skåle: Byt den tunge pastaplade ud og prøv disse søde kartoffelnudler med zesty tomatsauce., Bland det op hele ugen ved at skifte op din toppings. Tænk på oliven, kapers og friske urter. (via Cotter Crunch)

18. Zucchini Beef Skillet: hold det nemt med denne oksekød og zucchini skillet opskrift, som bruger alle former for smag-styrke genveje som jarred salsa og dehydreret løg. Spring risen over for at holde den virkelig paleo. (via spise rigeligt)

19. Æblecider Braiseret kylling med rosenkål og Bacon: disse kyllingelår er langsomt braiseret i et bad med æblecider, purre og krydderier, indtil de er møre og sprænger med smag., Gør dette til din søndag aften kylling middag, så du kan nyde en let mandag pick-me-up frokost. (via le .i ‘ s Clean Kitchen)

20. 10-Minute Wholhole30 Curry: denne gule curry, fyldt med gurkemeje, ingefær og hvidløg, kan være vores foretrukne nye måde at presse i disse grøntsager. Det bedste er, at du kan bruge de grøntsager, du har i køleskabet, så det er aldrig uden for sæsonen. (via Bevægelsesmenuen)

For mere Paleo-venlige opskriftsideer, Følg os på Pinterest!

(yderligere rapportering af Justina Huddleston)