Existuje více než 600 svalů v lidském těle. Svaly jsou považovány za jedinou tkáň v těle, která má schopnost stahovat a přesouvat Ostatní části těla. Asi 40% tělesné hmotnosti tvoří svalové tkáně. V podstatě se tyto svaly používají především pro lokomoce, ale také pro dosažení složitých a působivých pohybů., Vzhledem k jejich použití a pohybu, cvičební programy, které zahrnují bojová umění může být velmi prospěšné pro jednotlivce, kteří chtějí zůstat fit a zlepšit svalový tonus a koordinaci.
je důležité znát hlavní svalové skupiny, zejména při zlepšování vašeho těla. Znalost správného druhu cvičení v každé svalové skupině má silný dopad., Musíte se soustředit na každou svalovou skupinu a zde je několik důvodů proč:
• zabraňuje zranění
• Zlepšuje držení těla
• Zabraňuje svalové nerovnováhy
• Upustit od bolesti a bolesti,
• silnější a rychlejší výkon
• Buduje svalovou hmotu rychleji,
K dosažení těchto výhod, je důležité vědět, že tělo je pět (5) hlavních svalových skupin. Hrudník, Záda, Paže & Ramena, Abs, Nohy & Hýždě a jejich funkce.
# 1-hrudní svaly
hlavní svalovou skupinou hrudníku jsou prsní svaly., Dobře vyvinutý hrudník je velmi důležitý, protože dodá vaší vnitřní horní části těla velkou velikost. Hrudník je velmi viditelná část horní části těla, která může přidat váhu a sílu ke všem vašim pohybům bojových umění.
prsní svaly
prsní svaly nebo prsní svaly jsou velké hrudní svaly. Jsou plné silných svalových vláken a přidávají Velikost do horní části těla. Hrudník je rozdělen na dvě části, pectoralis major a pectoralis minor. Poskytují podporu, když držíte předměty před tělem a jsou aktivovány, když se dostanete po celém těle., Pecs jsou aktivovány v mnoha každodenních pohybech, zejména v ramenním kloubu. Například, když uchopíte bezpečnostní pás nebo si česáte vlasy na opačné straně. Dalším je základní úkol, jako je sáhnout do kapsy zadních kalhot nebo zastrčit košili.
#2-zadní svaly
zadní část je nejsložitější hlavní svalovou strukturou v celém těle. Je to perfektní kombinace více svalů pracujících v harmonii a vzájemně se doplňujících v různých fyzických aktivitách. Záda se zvedá z hýždí a táhne se na krk a ramena., V zádech je v podstatě pět svalových skupin. Jsou to:
Latissimus Dorsi
jedná se o velký, plochý sval na zádech, který se táhne po stranách, za paží a je částečně pokryt lichoběžníkem na zádech poblíž středové čáry. Někdy se nazývá „lats“ nebo „wings“. Lats usnadňují tělu tahání pohybů a kompliment ruce při provádění různých fyzických aktivit, jako je tahání něco do těla, nebo když si vzít něco dolů z police nad hlavou. Také jsou silně zapojeni do mnoha plaveckých pohybů.,
Rhomboid
kosočtverce jsou umístěny v horní části zad. Jsou pod svaly pasti a nejsou viditelné zvenčí. Pocházejí z míchy a spojují se do lopatkové kosti. Tyto svaly nelze vidět, ale hrají zásadní roli při posilování lopatky a všech pohybů zad.
Trapezius
také známý jako pasti, které se nacházejí mezi rameny a krkem. Pasti mohou být dále rozděleny do tří divizí-horní pasti, střední pasti a dolní pasti, přičemž spodní pasti se rozprostírají tak nízko jako dolní část zad., Pasti ovládají lopatky nebo lopatky a hrají důležitou roli při pokrčení ramen a pohybech krku. Používají se k naklonění a otočení hlavy a krku a pokrčení ramen. Poskytují také podporu, když zvedáte předměty nad hlavu.
Teres Muscle
tento sval leží pod „lats“. Pracuje s lat, stejně jako rotátor manžety. Cvičení jako single arm lat pulldowns a pullovers cílí přímo na tento sval. Složené cvičení, jako jsou deadlifts, ramenní lisy a řádky, se také zaměřují na tento sval.,
Erector spinae
erector spinae nebo spinální erektory je sada svalů, které narovnávají a otáčejí záda. Jsou to vlastně hluboké svaly, které pomáhají rozšířit páteř a jsou klíčové v držení těla. Jsou také důležité při ohýbání dopředu a do stran.
# 3-svaly paží a ramen
Biceps
tento sval se nachází v přední části horní části paže. Biceps pomáhá řídit pohyb ramenních i loketních kloubů. V lokti jsou bicepsy nezbytné při zvedání a na rameni pomáhají s pohybem paží do stran, dopředu a nahoru., V podstatě tento sval pomáhá ohýbat nebo kroutit ruku směrem k tělu.
Triceps
triceps jsou svaly v zadní části horní části paže. Tyto svaly pomáhají stabilizovat ramenní kloub a umožňují narovnání loketního kloubu. Triceps jsou využívány při průchodu a natáčení basketbalu, a pomoci s konečnými pohyby, jako je psaní, kreslení nebo dokonce tlačit a tahat.
deltoidy
deltoidy nebo delty jsou známé jako ramenní svaly. Tato svalová skupina se používá na všech stranách těla zvedacích pohybů., Poskytují podporu, když nosíte věci a pomáháte udržovat nesené předměty mimo pohybovou cestu stehen. Deltoidní sval se skládá ze 3 částí: přední deltoid, mediální deltoid a zadní deltoid.
#4-břišní svaly
oblíbené svaly každého kulturisty jsou břišní svaly. Břišní svaly pomáhají při dýchání a chrání vnitřní orgány. Jsou klíčem k kroucení pohybů, jako je golfový švih nebo pohled za sebe., Hrají také klíčovou roli při ohýbání pohybů a při udržování dobrého držení těla a jsou také klíčovým zaměřením v tréninku MMA (smíšená bojová umění).
Obliques
svalová skupina po stranách břicha jsou šikmé. Pohyb těchto svalů může mít za následek několik akcí, ale jsou nejlépe známé pro jejich boční flexi a rotaci kmene známého jako boční ohyb. Obliques pomáhají podporovat páteř zepředu. Jsou také životně důležité pro udržení dobrého držení těla.,
Další důležité břišní svaly patří:
- Gluteus medius: Jeden ze tří hýžďových svalů, gluteus medius spojuje kyčelní kosti k horní části stehenní kosti. Řídí úroveň boků a umožňuje otáčení stehen.
- Gluteus maximus: největší a nejvzdálenější sval hýždí, gluteus maximus se váže na několik míst v pánvi a stehně. Umožňuje vám prodloužit horní nohu, rozložit ji a otočit ji směrem ven.
- Serratus anterior: skupina svalů spojených s hrudní klecí, která pomáhá stabilizovat rameno.,
- psoas major: tyto svaly spojují spodní část páteře s iliem a stehenní kostí a pomáhají při ohýbání boků.
# 5-svaly nohou a hýždí
hamstringy
hamstringy jsou obrovskou svalovou skupinou v horní zadní části stehen. Jeho hlavní funkcí je ohýbat kolena a pomáhat pohánět vaše tělo dopředu v takových činnostech, jako je chůze, běh, skákání nebo kopnutí Krav Maga. Používají se také během dřepů a mrtvých tahů.
Gluteals
glutes jsou svaly hýždí a největší svaly v těle., Jsou to klíčové svaly v pohybu nohou dozadu a do strany. Glutes také pomáhají udržovat rovnováhu při chůzi nebo běhu.
Quadriceps
4 obrovské svaly, které tvoří přední část stehna, jsou svalová skupina nazývaná quadriceps nebo „čtyřkolky“. Quadriceps je druhá největší hlavní svalová struktura v lidském těle po zádech. Je umístěn v horní přední části nohy. Čtyři obrovské svaly jsou jmenovitě rectus femoris, vastus laterální, vastus intermedius a vastus medialis.
Gastrocnemius
běžně nazývaný jako lýtkové svaly., Telata jsou umístěna v dolní zadní části nohou. Jsou to klíčové svaly, když zvednete paty nahoru, například když chodíte, běháte a jdete nahoru. Jsou také důležité pro výbušné pohyby, jako je sprintování, skákání a lezení. Snažte se najít vyvážené tréninky, které mohou rezervovat některé cvičení pro každou svalovou skupinu ve vašem těle. Pokud máte pocit, že je něco vynecháno, udělejte si čas na několik minut cílených cvičení, speciálně navržených pro svaly, které máte pocit, že nepracujete dostatečně., Takové cílené cvičení lze na YouTube snadno najít, nebo je můžete diskutovat přímo se svým trenérem. Dokonce i na rozpočtovém výcvikovém táboře budete moci najít specializovaného trenéra, který vás může projít nejlepšími způsoby cvičení pro tvarované tělo.
Nezapomeňte, že nemusíte stavět hromadně, velký svalnatý tělo může skutečně být nevýhodou pro bojová umění, ale budete muset ujistěte se, že tón je všechno v rovnováze a žádná svalová skupina je vynechána.,
Napsat komentář