du skär ut skräpet, du äter inte för sent på kvällen och du håller dig aktiv. Du mår bra och dina kläder passar bättre, men något är inte att lägga upp. Du förlorar inches men kan inte gå ner i vikt., Vad ger?

varför du förlorar Inches men inte vikt

När jag börjar arbeta med en ny klient som har en ohälsosam mängd kroppsfett att förlora, jag alltid (Jag menar alltid) har dem ta en grundlig mätning av deras naturliga midja, höfter, lår och överarmar.

varför?

eftersom det är otroligt vanligt för människor precis som du att skärpa innan du lätta upp…och det är inte en dålig sak.

vad som händer är något som kallas recompositioning. Ett annat sätt att tänka på detta är din kropp handlar i fett för muskler., Och ja, du kan göra detta genom kost, speciellt om du flyttar från en mycket raffinerad diet till en diet som består av rent protein, friska fetter och högfiberkolhydrater.

Nu vill jag vara tydlig med att om du har en bra mängd vikt att förlora och du fortsätter att äta hälsosamt kommer du att se vikten komma av. Bara för att det inte händer efter två veckor att starta en hälsosam kostplan är ingen anledning att sluta eller bli frustrerad.

när kommer du faktiskt gå ner i vikt?

någonstans mellan ett halvt pund till två pund i veckan är bra., Om du inte ser det direkt, men du förlorar inches, oroa dig inte för det. Framsteg görs en så småningom kommer det att återspeglas på skalan.

om du börjar förlora mer än två pund i veckan, och du koncentrerar dig på att skära calories…be försiktigt. Det kan komma tillbaka och bita dig med en rebounding viktökning första gången du går tillbaka till att äta ”normal” igen. Två pund i veckan, om det inte finns betydande inflammation (se nedan) anses allmänt vara en säker, underhållbar plats att vara.

alla förlorar vikt i olika takt eftersom varje kropp är unik., Till exempel:

har du inflammation?

om du är någon som har en hel del inflammation, kommer du förmodligen se vikten lossna ganska snabbt följt av faktiska fett förlust. Inflammation minskar dock bäst när man följer en antiinflammatorisk diet. Läs mer om magen fett och inflammation.

är du en kronisk dieter?

om du har tillbringat år hoppa från kost till kost, kanske din kropp inte vet vilken riktning du kommer att göra viktminskning hårdare., Det bästa du kan göra är, så tråkigt som det låter, äta en mycket ren, balanserad kost utan över eller underätande och du kommer att se vikten lossna. Det kan ta lite mer tid, men det kommer att hända.

Är du över 30 eller 40?

det är sant att vi förlorar lite muskelmassa varje år som vi åldras, det betyder säkert inte att du kommer att packa på punden! Du kanske inte är en vårkyckling, men du kan fortfarande komma in i den bästa formen av ditt liv. Jag är över 40 och talar av erfarenhet. Vikt kommer att lossna. Fortsätt bara. Övning hjälper till att upprätthålla bentäthet och muskelmassa., Om du behöver komma i form, hämta en kopia av Magebrännplanen.

fick du barn under det senaste året?

graviditet vikt kan ta tid att komma ut, så gå lätt på dig själv. Med det sagt har jag arbetat med hundratals gravida och / eller postpartum kvinnor och hjälpt dem att komma tillbaka i form med lite ordentlig måltidsplanering och fitnessstöd. Du kan göra det helt på egen hand också. Fokusera på att få sömn när du kan, äta så hälsosamt som möjligt och återfå lite styrka.

är du i klimakteriet?,

den genomsnittliga kvinnan får cirka fem pund som går igenom klimakteriet. Hormoner är upptagna med att leka med våra kroppar och upprätthålla en optimal vikt kan vara mer utmanande än tidigare. Försök att fortsätta träna, se upp för raffinerade kolhydrater och alkohol och öka mängden fiber i din kost. Detta är en otroligt förenklade utdrag av råd, men det kan vara ganska bra. Se mina tjänster eller plocka upp magen bränna planen för extra stöd.,

se upp för viktökning motgångar

om du läser detta är det förmodligen för att dina kläder kanske passar dig bättre eller för att midjan är mindre, men vikten kommer inte av.

Du kan också vara frustrerad eller tro att du inte gör framsteg.

Låt mig berätta just nu att det inte är sant. Om dina mätningar förändras och dina kläder passar bättre (även i minsta bit) rör du dig i rätt riktning.

men våra sinnen är konditionerade att fokusera på numret på skalan., Låt inte denna demotivera dig från att gå framåt och hålla fast vid vad du gör.

Vi har alla en annan kroppssammansättning. Några av oss bär mer muskler, några av oss har en bredare benstruktur, andra är längre eller kortare. Det beror på. Om du äter rätt, kommer din kropp att hitta en balans.,

gör ditt bästa för att upprätthålla motivation och se upp för dessa alltför vanliga bakslag:

emotionell eller Stress äta

mycket lättare sagt än gjort, men om du vet att du är benägen att emotionella eller stress äta, och triggers för höga känslor eller stress är i ditt utrymme att leva, undvika att ha dem i huset. I stället har conscious en säkerhetskopia tills du bättre kan klara dig.

till exempel:

  • istället för att äta en godisbar har ett par rutor av mycket mörk choklad på redo., Mörk choklad har ett sätt att göra vår hjärna lyckligare samtidigt som våra kroppar friskare.
  • i stället för Glass, ha en liten behållare med frysta chokladtäckta jordgubbar eller frysta druvor i frysen.
  • I stället för chips, har några behållare av roliga typer av hummus eller guac i kylskåpet redo att paras ihop med en massa hög fiber grönsaker.
  • istället för vin eller en cocktail, prova kombucha eller mousserande vatten med lite juice.

Weekends-Don ’ t-Count Attitude

Weekends count., Det är okej att ha en splurge middag efter att du har varit på ett bra spår i en månad (och ser framsteg), men kasta inte in handduken varje fredagskväll bara för att omgruppera igen på måndag morgon. Vid tiden måndag morgon rullar runt kommer du att vara puffy, ett pund eller två tyngre, och önskar att du aldrig hade brunch dagen innan eller chips och margaritas på lördag.

Jag vill inte få dig att känna dig ens distans skyldig för att ha kul (jag gör hela tiden), men helgätning är cirka 30% av all din ätning. Bara lite tankeväckande.

en sista hurra!,

en nära kusin till helgerna-räknas inte attityd, en sista hurra! händer hela tiden, och det försenar bara hela processen att flytta från att komma från var du är till var du vill vara.

Jag påminner ofta mina nya kunder om detta fenomen som vanligtvis innebär en extremt dekadent dag eller måltid att gå överbord-äta och dricka vad du vill-eftersom det blir sista gången för X antal dagar innan du kan äta vad du vill igen.

ett sista råd

så småningom kommer din kropp att börja kasta punden tillsammans med tum. Banta inte., Vad jag menar med det är inte spendera dina dagar räkna kalorier eller oroa gram fett. Livet är för kort. Snarare fokusera på att bli en mat snobb. Din kropp är bättre än en påse chips och läsk. Ät mat som gör kroppens ämnesomsättning på och närmar dig från insidan.

Efter att du har varit på ett bra spår under en tillräckligt lång tid och lita på dig själv att äta en bit tårta eller en bit pizza och vet att du inte kommer att överdriva det. ät sedan tårta eller pizza. Du kommer inte plötsligt gå upp i vikt tillbaka eftersom du njöt av dig själv. Bara inte göra det en daglig vana och hålla koll på priset…,a healthy body, inside and out.