om du någonsin har startat en träningsplan bara för att hitta skalan inte vika (eller faktiskt går upp), är du inte ensam. Både konditionsträning och motståndsträning kan bygga muskler och minska fett, så bara för att numret på skalan förblir detsamma betyder det inte att all den övningen kommer att slösa bort.

muskel har en mycket större densitet än fett, vilket innebär att det tar upp mindre volym än en lika stor massa fett., Detta förklarar varför det är möjligt att bli synligt smalare utan en betydande viktminskning .

sanningen bakom myten

någonsin hört påståendet att ett pund av muskler väger mer än ett pund av fett? Falskt! Ett pund är ett pund (av fjädrar, glas, Jell-O—you name it). Men eftersom ett pund av fett tar upp ungefär fyra gånger utrymmet i muskelvävnad, är det möjligt att se och känna trimmer även om kroppsvikt förblir densamma. Naturligtvis är det också möjligt att väga detsamma, men se och känna sig fetare ., Detta är särskilt tydligt bland äldre, eftersom musklerna tenderar att krympa med åldern eftersom skadade muskelceller repareras i mycket långsammare takt än när de var unga. (Ditt sinne spelar inte tricks på dig—mormor kan faktiskt vara kortare idag). Plus, med minskad fysisk aktivitet under de gyllene åren, tenderar förhållandet mellan muskel och fett att minska när vi blir äldre .

så medan det är en myt att muskler ”väger” mer än fett, kan för mycket kroppsfett vara en bidragande faktor till allvarliga hälsotillstånd som stroke, kranskärlssjukdom och diabetes ., Även om det är svårt att bestämma den ideala mängden kroppsfett för varje individ, kan för lite fett också få ohälsosamma konsekvenser, inklusive reproduktiv dysfunktion hos kvinnor. Att acceptera kroppens behov av både muskel och fett är viktigt för att upprätthålla övergripande hälsa och driva en aktiv livsstil .

skala ner skalan

medan det faktiska antalet pounds kanske inte vacklar efter att ha startat en träningsrutin, kan förhållandet mellan muskel och fett öka, vilket bidrar till bättre hälsa och förbättrad övergripande fitness ., Så efter att ha spenderat kvalitetstid bindning med löpbandet eller viktstället, bryt inte av förhållandet bara för att skalan inte rör sig i ”rätt” riktning. Det kan vara dags att lägga skalan åt sidan och istället mäta resultat med en blick i spegeln eller ett nytt personligt bästa i gymmet.