Se você já iniciou um plano de treino apenas para descobrir que a balança não se moveu (ou, na verdade, vai para cima), você não está sozinho. Tanto o exercício cardio e treinamento de resistência pode construir músculos e reduzir a gordura, então só porque o número na escala permanece o mesmo, não significa que todo o exercício vai ser desperdiçado.

O músculo tem uma densidade muito maior do que a gordura, o que significa que ocupa menos volume do que uma massa igual de gordura., Isso explica porque é possível ficar visivelmente mais magro sem uma queda significativa no peso .a verdade por trás do mito já ouviu a afirmação de que uma libra de músculo pesa mais do que uma libra de gordura? Falso! Uma libra é uma libra (de penas, vidro, gelatina). Mas porque meio quilo de gordura ocupa cerca de quatro vezes o espaço do tecido muscular, é possível olhar e sentir Aparador, mesmo se o peso corporal permanece o mesmo. Claro, também é possível pesar o mesmo, mas olhar e sentir-se mais gordo ., Isto é especialmente evidente entre os idosos, como os músculos tendem a encolher com a idade, porque as células musculares danificadas são reparadas a uma taxa muito mais lenta do que quando eles eram jovens. (Sua mente não está brincando com você—vovó pode realmente ser mais curto hoje em dia). Além disso, com a redução da actividade física durante os anos dourados, a proporção de músculo, gordura tende a diminuir à medida que envelhecemos .portanto, enquanto é um mito que os músculos “pesam” mais do que a gordura, demasiada gordura corporal pode ser um factor que contribui para graves condições de saúde como acidente vascular cerebral, doença coronária e diabetes ., Embora seja difícil determinar a quantidade ideal de gordura corporal para cada indivíduo, muito pouca gordura também pode ter consequências pouco saudáveis, incluindo disfunção reprodutiva em mulheres. Aceitar a necessidade do corpo para ambos os músculos e gordura é importante para manter a saúde geral e abastecer um estilo de vida ativo .

escalando a escala

enquanto o número real de libras não pode vacilar após iniciar uma rotina de exercício, a razão músculo-gordura pode estar aumentando, contribuindo para uma melhor saúde e melhor aptidão geral ., Então, depois de passar o tempo de qualidade ligando – se com a passadeira ou o Suporte de peso, não quebre a relação só porque a escala não está se movendo na direção “certa”. Pode ser hora de colocar a escala de lado e, em vez disso, medir os resultados com um olhar no espelho ou um novo melhor pessoal no ginásio.