- dela
- Tweet
- Pin
kör en mil om dagen kommer att förändra ditt liv.
det är ett ganska stort uttalande, eller hur? Jag har precis avslutat en vecka med att springa en mil om dagen, och jag har samlat några anteckningar från min personliga erfarenhet, liksom några hårda bevis för att backa upp det.,
vi ska titta på:
- de bästa anledningarna till att köra en mil om dagen (hitta din varför)
- vad jag lärde mig efter en vecka med att köra en mil varje dag
- råd och diskussion om vem som kan köra en mil varje dag
- Varför ska du börja idag! Att springa en mil tar inte så lång tid som du tror!
i slutet av denna artikel hoppas jag att övertyga dig om att inleda samma resa.,
de bästa anledningarna till att köra en mil om dagen
om du ska köra en mil om dagen måste du ha några solida skäl att komma igång.
här är några vanliga situationer som kan inspirera dig att köra en mil om dagen.
du kommer tillbaka från en lång paus
många människor går in och ut ur löpande faser under sin livstid. Jag tränade inte ordentligt för min första stora löpning, så jag tog en lång paus från att springa efter att jag hade problem med att komma ur sängen nästa dag!,
men jag kunde inte hålla mig borta för alltid.
efter en tid lyssnade jag på löparens höga samtal, den personliga utmaningen att ständigt förbättra och glittrande medaljen att slutföra en annan tävling.
det andra halvmaratonet gick så mycket smidigare än mitt första!
jag tvärutbildade genom att cykla gör kroppsvikt övningar. Jag planerade ut mina spellistor mycket bättre.
att ha dessa nya metoder hjälpte mig att återfå min kärlek för att köra tävlingar.,
även om jag hoppade rätt in i träning för en halv maraton efter min paus, ta en långsammare takt eller ett annat tillvägagångssätt kan vara ett bra sätt att justera dig själv till att springa livet.
om du ogillade din tidigare körupplevelse är det en utmärkt strategi att försöka igen med ett nytt tillvägagångssätt.
du är extremt upptagen
träning för långa tävlingar kan vara tidskrävande. Det är det som håller de flesta människor från att slå trottoaren. Men om du kan passa in i ditt hektiska liv, så hittade du bara hemligheten till fitness och ett fullständigt schema.,
om du inkluderar att klä på dig, sträcka och kyla ner, spenderar du fortfarande bara cirka 30 minuter på en mils körning.
oavsett vad, kan du alltid hitta 20 minuter i din dag för en snabb körning.
du har att göra med Stress eller ångest
det är lätt att panik när du är under stress eller upplever ångest.
många människor reagerar genom att stapla på mer arbete och tryck, surrande runt kaotiskt för att avsluta allt i tid.
men nyckeln är att hitta något som kommer att slappna av dig, något att tänka på dina problem i några minuter.,
Running är en perfekt metod för de-eskalerande en stressande omständighet eller ångestattacker. Du får fördelarna med motion, andas jämnt och förvärvar frisk luft, samtidigt.
många tycker att körning även kan ersätta medling, vilket hjälper till att lugna och uppdatera dig i svåra situationer.
och ställa in ett mål att slutföra bara en mil varje dag är lätt att uppnå.,
det är inte ett stort, djärvt mål – det är litet, hanterbart och meningsfullt
du har problem med att motivera dig själv att träna
det finns inte många ursäkter för att hålla dig från att springa en mil om dagen. Här är några saker du inte kan säga om en mil sikt.
Jag har inte tillräckligt med tid.
Jag är för trött.
Jag blir öm i morgon.
Jag blir uttråkad.
vädret är dåligt.
för alla dessa ursäkter, allt du behöver göra är att berätta för dig själv 4 magiska ord: det är bara en mil.
och det är det! De problemen flyger ut genom fönstret., Om det bara är en mil, kan du klämma in det eller tuffa ut det.
du fattar ett stort beslut
När du bestämmer mellan en eller annan sak, snurrar tankarna runt i huvudet tills du är för förvirrad för att veta vänster från höger.
om du tar en snabb körning varje dag, ger du dig själv chansen att rensa ditt sinne.
så svettas det ut. Se problemet i en ny miljö, med en ny attityd. Du kommer att bli förvånad över hur klart din tankeprocess blir när du kör en mil om dagen.,
8 saker jag lärde mig från att springa varje dag i en vecka
Här är en liten bakgrund: jag kan vara lite av en workaholic. Jag fick nyligen instängd i lögnen att jag ” inte hade tillräckligt med tid för att springa.”När Thomas föreslog att springa en mil varje dag, accepterade jag gärna utmaningen.
här är 8 fördelar som jag tog bort från upplevelsen.
jag bildade en vana.
När jag accepterade det faktum att jag skulle springa varje dag oavsett vad, penciled jag det i mitt schema varje dag., Om jag kände mig bogged med arbete eller saknade energi, behöll jag en no-excuses policy och fastnade med mitt engagemang.
i basked i nuet.
det finns inget som att springa för att få dig att glömma allt annat.
När du kör, jag njuta av landskapet runt mig, zooma in i texterna och slå av min musik, och njuta av samtal med min partner (när han ansluter sig till mig).
jag utforskade lokala stadsdelar och parker.
eftersom jag tenderar att bli uttråkad upprepa samma körväg, utforskade jag stadsdelar som jag normalt inte skulle vandra in i., Jag hittade en utomhus kafé nära mitt hus och en smidig vägsträcka för sprinting eller cykling snabbt.
många människor är aldrig turister i sina egna kvarter, så att lära sig allt du kan om det lokala landskapet är en stor bonus.
om du dock planerar att resa, var noga med att ta med dina löparskor. Det är ett fantastiskt sätt att utforska en ny stad eller främmande land.
jag blev snabbare.
att köra varje dag hjälpte mig att se framsteg direkt, vilket är mycket uppmuntrande. Min första körning slutade på en lätt jog av 10: 08. På den sjunde dagen slutade jag klockan 8: 02.,
jag blev mer medveten om min kost.
Även om jag alltid är medveten om en hälsosam kost, är jag mycket mindre benägna att beställa pommes frites efter en kvällsrunda. Att sätta i den ansträngningen påminner mig om mina prioriteringar.
varför skulle jag vilja avbryta mitt hårda arbete med något så flyktigt som skräpmat?
Jag blev också mer medveten om effekterna av alkohol, och hur mycket skärning kan hjälpa. Jag funderar även på att göra en nykter oktober utmaning nästa år!
jag utökade min komfortzon.
typiskt innebär Min körrutin 5 dagars körning, 2 dagars vila., Jag brukar aldrig köra mindre än 3 miles och alltid göra en lång sikt per vecka.
så kör en mil varje dag verkligen förändrat saker för mig. Jag kände mig ofta förvånad över hur snabbt körningen var över. Men efter ett par dagar fann jag att jag kunde springa utan gränser eftersom jag visste att jag inte behövde rädda mig själv till slutet.
den typen av frihet är unik för en en mils körning och jag gillade faktiskt det korta tidsåtagandet och sprängningen av snabb energi.
mitt arbete blev mer produktivt.
Running daily hjälpte mig att strukturera mina aktiviteter kring träning., När jag visste att jag hade en stor artikel att skriva, planerade jag min körning i förväg för att ge mig energi att skapa med ett klart huvud.
knackar min svåraste uppgift ut ur parken gjorde resten av uppgifterna flöda naturligt och smidigt.
jag är girig för mer.
Efter att ha känt de positiva effekterna på mitt arbetsflöde och mental hälsa ser jag fram emot min dagliga körning.
Jag kan ändra saker genom att göra ett par längre körningar under hela veckan och ta en vilodag. Men erfarenheten av att springa varje dag i 7 dagar är en unik. Jag upprepar processen från tid till annan.,
kör en mil om dagen för alla?
kort svar: Ja.
långt svar: att köra en mil om dagen kan vara en bra passform för dig, oavsett vad ditt nuvarande förhållande är med att springa.
om du är nybörjare som kämpar för att se resultat kan en daglig körning vara din chans att se en pågående ökning och få dig där du vill vara.
om du tog en paus från att springa och vill se en ny sida av sporten, är det ett bra sätt att bli kär i att springa igen.,
kanske kommer du även att älska det så mycket, du kommer att förlänga utmaningen att springa varje dag i 30 dagar.
jag avslutade 7-dagars utmaningen. Vad Händer Nu?
medan du kan hålla dig till en mil om dagen, vill du förmodligen ta den till nästa nivå någon gång. Öka avståndet genom att köra 3 miles per dag.
efter det, gå med i en tävling! Att köra ensam är katartisk, terapeutisk, energigivande och spännande. Men att köra en tävling är en helt annan miljö och en upplevelse du inte kan missa.,
När du har för vana att springa dagligen, och du redan har kört en tävling, varför inte träna för en halv maraton? Om du väljer att gå för det, ladda ner en av våra gratis, anpassningsbara utbildningsplaner.
Lämna ett svar