durerea tendonului cotului este o problemă comună care afectează participanții la sală din întreaga lume. Poate afecta exteriorul cotului (denumit în mod obișnuit cot de tenis), interiorul cotului (cotul jucătorilor de golf) sau atașarea tendonului triceps.în general, tendoanele noastre se descompun ca urmare a supraîncărcării cronice. Reducerea acestei sarcini pe termen lung este esențială pentru a vă permite să vă antrenați fără durere.

de ce am dureri de cot atunci când ridic greutăți?,durerea cotului atunci când antrenamentul în greutate este în general declanșat de mișcări de ridicare, prindere sau ciupire și poate fi suficient de Dezactivat pentru a face antrenamentul dificil și uneori imposibil.în opinia mea, avem această durere pentru că prindem bara prea tare. Barele pe care le folosim în sala de gimnastică sunt solide și nu pot fi comprimate, astfel încât forța trebuie să meargă undeva. Nu ești mai puternic decât barul!de câte ori găsiți capacitatea dvs. de a efectua ultimele două repetări fiind limitate de oboseala antebrațului, mai degrabă decât de oboseală în grupul muscular pe care îl antrenați?, Și dacă acesta este cazul, cât de mult ne limităm progresul general, deoarece oboseala antebrațelor sau coatele noastre sunt dureroase.

Cum știu dacă folosesc o tehnică incorectă?

să testăm această teorie cu o activitate!

1. Țineți brațele lângă dvs. și ridicați-le în lateral cu mâinile relaxate. Atât de ușor, nu!?

2. Acum strângeți ambele mâini într-un pumn cât mai strâns și repetați aceeași mișcare.,ar trebui să descoperiți că a doua oară se simte considerabil mai greu, deoarece prin strângerea mâinilor, veți activa alți mușchi în continuare în întregul braț și în umăr și gât. Acest lucru este la fel ca prinderea barei prea tare la ridicare.

deci, de ce apucăm bara atât de tare?principalul motiv pentru care oamenii strâng greutăți atât de greu este să se asigure – fie corect, fie greșit – că bara sau mânerele nu alunecă în mâinile lor.cele mai multe bare au striat pe mânere pentru a face mai ușor de prindere și astfel se simte sigur în mâinile noastre., Din păcate, adesea vedem în sala de gimnastică că bara a devenit netedă în timp.acum nu cred nici o secundă că pielea noastră este suficient de puternică pentru a purta mânerul pe o bară de oțel, mai degrabă cred că celulele moarte ale pielii care ies din mâinile noastre umplu încet mânerul și, în cele din urmă, îl fac să se simtă neted.

mi-ar plăcea ca aceia dintre voi cu săli de sport să încerce să dea un bar un scrub rapid cu o perie de oțel și să vadă ce iese din ea! Pentru mânerele care sunt deja netede, aș sugera că uleiurile naturale din mâinile noastre se freacă de bară și o fac încet alunecoasă.,

cum îmi corectez tehnica?

prindeți bara atât de tare cât trebuie, astfel încât mâinile să nu alunece în timp ce vă concentrați asupra mușchiului pe care încercați să-l antrenați.

alte sfaturi:

1. Adresați-vă Sala de sport pentru a da baruri un regulat curat cu o perie rigida, mai degrabă decât o cârpă.

2. Folosiți cretă – majoritatea sălilor de sport se încruntă în acest sens din cauza mizeriei pe care o mulțime de oameni o fac atunci când folosesc cretă și acest lucru înseamnă, de asemenea, că curățarea cu o perie rigidă trebuie să se întâmple mai frecvent!

3., Folosiți bucăți mici de pe non-alunecare de matisare (poti cumpara role de la locuri, cum ar fi Bunnings) deoarece acest lucru va face bara simt lipicios, ceea ce înseamnă că nu trebuie să strângi atât de tare.

am auzit unii dintre voi spun ,” ce zici de prindere atunci când fac deadlifts?răspunsul meu: dacă nu supraîncărcați tendoanele pe majoritatea ascensoarelor dvs., acestea se vor descurca foarte bine cu acele eforturi maxime ocazionale.,

Daca vrei sa mai fac o postare pe niste manere alternative (cu poze) care sa iti permita sa reduci cat de tare strangi Bara si in consecinta cat de multa incarcatura pui pe cot, Anunta-ma si o sa ma apuc de treaba punand una impreuna.

întotdeauna amintiți-vă… nu sunt mai puternice decât bara!

PS. Dacă reușești vreodată să-ți lași amprentele imprimate pe o bară de oțel, fă o fotografie și trimite-mi-o!,Dean Newman-Director și fizioterapeut, înapoi în mișcare Seville Grove Dean lucrează în practică privată din 1998 și concurează în culturism din 2002, câștigând cel mai recent clasa WFF Masters la Campionatele NABBA/WFF din Pacificul de Sud din 2015. El a luat al doilea în aceeași clasă la titlurile 2015 NABBA/WFF din emisfera sudică.