Há mais de 600 músculos no corpo humano. Os músculos são considerados o único tecido no corpo que tem a capacidade de contrair e mover as outras partes do corpo. Cerca de 40% do seu peso corporal é composto de tecidos musculares. Basicamente, estes músculos são usados para locomoção, em primeiro lugar e acima de tudo, mas também para alcançar movimentos complexos e impressionantes., Devido ao seu uso e movimento, os programas de exercício que envolvem as artes marciais podem ser muito benéficos para os indivíduos que procuram ficar em forma e melhorar o tom muscular e coordenação.é vital conhecer os principais grupos musculares especialmente na melhoria do seu corpo. Conhecer o tipo certo de exercício em cada grupo muscular tem um impacto poderoso., Você deve se concentrar em cada grupo muscular e aqui estão algumas razões:
• previne lesões
• Melhora a postura
• Previne desequilíbrios musculares
• Abster-se de dores e dores
• Ficar mais forte e mais rápido desempenho
• Constrói músculos mais rápida
Para obter esses benefícios, é importante saber que o corpo de cinco (5) principais grupos musculares. Peito, Costas, Braços & Ombros, Abs, Pernas & Nádegas e suas funções.
#1-os músculos do peito
o principal grupo muscular do peito são os peitorais., Um peito bem desenvolvido é muito importante porque ele vai adicionar tamanho maior para o seu interior superior do corpo. O peito é uma parte muito visível da parte superior do corpo, que pode adicionar peso e força a todos os seus movimentos de artes marciais.os peitorais ou peitorais são os grandes músculos do peito. Eles estão cheios de fibras musculares grossas e adicionar tamanho para a parte superior do corpo. O peito é dividido em duas partes, pectoralis major e pectoralis minor. Eles fornecem suporte quando você mantém objetos na frente de seu corpo e eles são ativados quando você alcança através de seu corpo., Os peitorais são ativados em muitos movimentos cotidianos, principalmente na articulação do ombro. Por exemplo, quando você pega um cinto de segurança ou penteia seu cabelo no lado oposto. Outra é uma tarefa básica, como chegar ao bolso de trás das calças ou aconchegar a camisa.
#2-os músculos das costas
as costas são a estrutura muscular principal mais complexa em todo o corpo. É uma combinação perfeita de múltiplos músculos trabalhando em harmonia e complementando uns aos outros em várias atividades físicas. As costas erguem-se das nádegas e esticam-se até ao pescoço e ombros., Existem essencialmente cinco grupos musculares presentes nas costas. Eles são: Latissimus Dorsi é um músculo grande e plano nas costas que se estende para os lados, atrás do braço, e é parcialmente coberto pelo trapézio nas costas perto da linha média. Às vezes é chamado de “lats” ou as “asas”. Os lats facilitam o corpo em puxar os movimentos e complementar os braços em perseguir várias atividades físicas como puxar algo em seu corpo, ou quando você tirar algo para baixo de uma prateleira acima de sua cabeça. Além disso, eles estão fortemente envolvidos em muitos movimentos de natação.,os losangos estão localizados na parte superior das costas. Estão debaixo dos músculos da armadilha e não são visíveis do exterior. Originam-se da espinal medula e fundem-se no osso escapular. Estes músculos não podem ser vistos, mas desempenham um papel vital no fortalecimento das escápulas e de todos os movimentos das costas.
Trapezius
também conhecido como, as armadilhas, que estão localizadas entre os ombros e o pescoço. As armadilhas podem ainda ser classificadas em três divisões – as armadilhas superiores, as armadilhas médias e as armadilhas inferiores, com as armadilhas inferiores estendendo-se tão baixo quanto as costas inferiores., As armadilhas controlam as escápulas ou as omoplatas e desempenham um papel importante no encolhimento e movimentos do pescoço. Eles são usados para inclinar e virar a cabeça e pescoço e encolher os ombros. Eles também fornecem suporte quando você levanta itens sobre a sua cabeça.este músculo encontra-se debaixo dos “lats”. Funciona com os lats, bem como as algemas do rotador. Exercícios como pulsações de braço único e pullovers direccionam este músculo. Exercícios compostos como deadlifts, ombreiras, e filas também visam este músculo.,o conjunto de músculos que endireitam e rodam as costas. Eles são realmente músculos profundos que ajudam a estender a coluna vertebral e são chave na postura. Eles também são importantes quando se inclinam para a frente e para os lados.
#3 – os músculos do braço e do ombro
bíceps
Este músculo encontra-se na frente do braço superior. Os bíceps ajudam a controlar o movimento das articulações do ombro e do cotovelo. No cotovelo, os bíceps são essenciais para a elevação, e no ombro, eles ajudam a mover os braços para os lados, para a frente e para cima., Basicamente, este músculo ajuda a dobrar ou enrolar o braço em direção ao seu corpo.os tríceps são músculos na parte de trás do braço. Estes músculos ajudam a estabilizar a articulação do ombro e permitem que a articulação do cotovelo seja endireitada. Os tríceps são utilizados em passar e atirar uma bola de basquete, e ajudar com movimentos finitos, como na escrita, desenho ou até mesmo empurrar e puxar.os deltóides, ou delts, são conhecidos como músculos do ombro. Este grupo muscular é usado em todos os lados dos movimentos de elevação do corpo., Eles fornecem apoio quando você carrega as coisas e ajudam a manter os itens carregados longe do caminho de movimento das coxas. O músculo deltóide consiste em 3 partes: deltóide anterior, deltóide medial e deltóide posterior.
#4-os músculos abdominais
todos os músculos favoritos de cada fisiculturista são os abdominais. Os abdominais ajudam no processo respiratório e protegem os órgãos internos. Eles são fundamentais em movimentos torcidos, como um baloiço de golfe ou olhando para trás de si mesmo., Eles também desempenham um papel fundamental na flexão sobre os movimentos, e na manutenção de boa postura, e são um foco chave no treinamento MMA (artes marciais mistas), bem como.
oblíquos
O grupo muscular nos lados dos abdominais são os oblíquos. O movimento destes músculos pode resultar em várias ações, mas eles são mais conhecidos por sua flexão lateral e rotação do tronco conhecido como uma curva lateral. Os oblíquos ajudam a suportar a coluna da frente. Eles também são vitais para manter uma boa postura.,outros músculos abdominais importantes incluem:
- Gluteus medius: um dos três músculos glúteos, o glúteo medius liga o ílio ao topo do fémur. Ele controla o nível das ancas e permite que as coxas rodem.glúteo máximo: o músculo maior e mais externo da nádega, o glúteo máximo liga-se a vários locais na pélvis e coxa. Permite-lhe estender a parte superior da perna, abri-la e virá-la para fora.Serratus anterior: um grupo de músculos ligados à caixa torácica, que ajudam a estabilizar o ombro.,Psoas major: estes músculos ligam a parte inferior da coluna ao ílio e ao fémur e auxiliam na flexão dos quadris.
#5-As pernas e nádegas músculos
tendão
As pernas são o enorme grupo muscular na parte superior das costas das suas coxas. Sua função principal é dobrar seus joelhos e ajudar a impulsionar seu corpo para a frente em atividades como andar, correr, saltar, ou fazer um Krav Maga kick. Eles também são usados durante agachamentos e deadlifts.os glúteos são músculos das nádegas e os maiores músculos do corpo., São músculos chave no movimento das pernas para trás e para os lados. Os glúteos também o ajudam a manter o equilíbrio na caminhada ou na corrida.os 4 músculos enormes que compõem a frente da coxa são o grupo muscular chamado quadriceps ou quadriceps. O quadriceps é a segunda maior estrutura muscular do corpo humano depois das costas. Está localizado na parte superior da frente da perna. Os quatro grandes músculos são: rectus femoris, vastus lateral, vastus intermedius e vastus medialis.
Gastrocnemius
vulgarmente chamado de músculos da perna., Os bezerros estão localizados na parte inferior das costas das suas pernas. Eles são músculos chave quando você levanta seus calcanhares, como quando você anda, corre, e vai lá para cima. Eles também são importantes para movimentos explosivos, como sprinting, salto e Escalada. Tente encontrar exercícios equilibrados que podem reservar alguns exercícios para cada grupo muscular em seu corpo. Se você sentir que alguma coisa é deixado de fora, tome o tempo para fazer alguns minutos de exercícios específicos, especificamente projetado para os músculos que você sente que você não está trabalhando o suficiente., Esses exercícios específicos são muito fáceis de encontrar no YouTube, ou você pode discuti-lo diretamente com o seu treinador. Mesmo em um campo de treinamento de orçamento você será capaz de encontrar um treinador dedicado que pode levá-lo através das melhores formas de exercício para um corpo moldado.
lembre-se que você não precisa construir a granel, um grande corpo musculado pode realmente ser uma desvantagem para as artes marciais; mas você precisa se certificar de que você tone tudo de uma forma equilibrada e nenhum grupo muscular é deixado de fora.,
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