ból ścięgna łokcia jest częstym problemem, który dręczy sportowców na całym świecie. Może wpływać na zewnątrz łokcia (powszechnie określane jako łokieć tenisisty), wewnątrz łokcia (łokieć golfistów), lub mocowania ścięgna triceps.

Ogólnie rzecz biorąc, nasze ścięgna rozpadają się w wyniku przewlekłego przeciążenia. Zmniejszenie tego obciążenia w dłuższej perspektywie jest najważniejsze, aby umożliwić Ci trenowanie bezbolesne.

dlaczego boli mnie łokieć przy podnoszeniu ciężarów?,

ból łokcia, gdy trening siłowy jest zwykle wywoływany przez ruchy podnoszenia, chwytania lub szczypania i może być wystarczająco wyłączający, aby trening był trudny, a czasami niemożliwy.

moim zdaniem odczuwamy ten ból, bo za mocno trzymamy poprzeczkę. Drążki, których używamy na siłowni są solidne i nie można ich ściskać, więc ta siła musi gdzieś iść. Nie jesteś silniejszy od baru!

ile razy uważasz, że Twoja zdolność do wykonywania tych ostatnich kilku powtórzeń jest ograniczona zmęczeniem przedramienia, a nie zmęczeniem w grupie mięśni, którą trenujesz?, A jeśli tak, to jak bardzo ograniczamy nasz ogólny postęp, ponieważ zmęczenie przedramion lub łokcie są bolesne.

Skąd mam wiedzieć, czy używam niewłaściwej techniki?

przetestujmy tę teorię za pomocą aktywności!

1. Przytrzymaj ramiona u boku i podnieś je na bok, rozluźniając ręce. Tak łatwo, prawda!?

2. Teraz ściśnij obie ręce w pięść tak mocno, jak możesz i powtórz ten sam ruch.,

powinieneś zauważyć, że drugi raz jest znacznie trudniejszy, ponieważ ściskając ręce, aktywujesz inne mięśnie dalej w górę całego ramienia i w ramię i szyję. Jest to takie samo, jak zbyt mocne trzymanie pręta podczas podnoszenia.

więc dlaczego tak mocno trzymamy drążek?

głównym powodem, dla którego ludzie tak mocno trzymają ciężary, jest upewnienie się-słusznie lub niesłusznie – że drążek lub uchwyty nie ślizgają się im w rękach.

Większość prętów ma radełkowanie na uchwytach, aby ułatwić chwytanie i dzięki czemu czuje się bezpiecznie w naszych rękach., Niestety często widzimy w siłowni, że bar stał się gładki z czasem.

teraz nie sądzę, że nasza skóra jest wystarczająco silna, aby nosić uchwyt w dół na pręcie stalowym, raczej myślę, że martwe komórki skóry, które odpadają z naszych rąk, powoli wypełniają uchwyt i ostatecznie sprawiają, że jest gładka.

chciałbym, aby ci z Was, którzy mają siłownie, spróbowali szybko szorować batonik stalową szczotką i zobaczyli, co z niego wyjdzie! Dla uchwytów, które są już gładkie, sugerowałbym, aby naturalne oleje z naszych rąk ścierały się o Drążek i powoli czyniły go śliskim.,

jak poprawić swoją technikę?

tylko chwyć drążek tak mocno, jak trzeba, aby ręce nie ślizgały się, podczas gdy skupiasz się na mięśniach, które próbujesz trenować.

inne porady:

1. Poproś swoją siłownię, aby regularnie czyścić bary sztywną szczotką, a nie szmatką.

2. Używaj kredy-większość siłownie marszczy na to brwi ze względu na bałagan, który Wiele osób robi, gdy używają kredy, a to również oznacza, że czyszczenie sztywną szczotką musi się odbywać częściej!

3., Używaj małych kawałków na matach antypoślizgowych (możesz kupić rolki w miejscach takich jak wiązanki), ponieważ sprawi to, że pasek będzie bardziej lepki, co oznacza, że nie musisz tak mocno ściskać.

słyszę, jak niektórzy z was mówią: „a co z chwytaniem, gdy robię deadlifts?”

moja odpowiedź: jeśli nie przeciążasz ścięgien na większości wyciągów, poradzą sobie z tymi okazjonalnymi maksymalnymi wysiłkami.,

Jeśli chcesz, żebym zrobił kolejny post na temat niektórych alternatywnych uchwytów dłoni (ze zdjęciami), które pozwalają zmniejszyć, jak mocno ściskasz drążek, a co za tym idzie, ile obciążenia włożysz na łokieć, daj mi znać, a ja wezmę się do pracy składając jeden razem.

zawsze pamiętaj… nie jesteś silniejszy od baru!

PS. Jeśli kiedykolwiek uda Ci się Zostawić odciski palców odciśnięte na stalowej belce, zrób zdjęcie i wyślij je do mnie!,

Autor

Dean Newman – dyrektor i fizjoterapeuta, Back In Motion Seville Grove

Dean pracuje w prywatnej praktyce od 1998 roku i rywalizuje w kulturystyce od 2002 roku, ostatnio wygrywając klasę WFF Masters w 2015 NABBA / WFF South Pacific Championships. Zajął drugie miejsce w tej samej klasie na mistrzostwach południowej półkuli w 2015 roku NABBA/WFF.