Apteczka – Zapytaj ekspertów z Harvardu

Howard LeWine, MD

p: mam anemię i muszę wziąć suplement żelaza, ale to sprawia, że mam bardzo zaparcia. Jakieś sugestie?

A: żelazo jest twarde w przewodzie pokarmowym. Zaparcia jest najczęstszym działaniem niepożądanym, ale suplementy żelaza mogą również powodować nudności, niestrawność, gazy i wzdęcia. Przyczyną zaparć jest samo żelazo, a nie dodatkowy składnik.,

Jeśli masz zaparcia od żelaza, jednym z doskonałych rozwiązań jest poproszenie lekarza o płynną formę suplementu żelaza, taką jak marka Feosol. Następnie możesz eksperymentować stopniowo zmniejszając dawkę, aż dojdziesz do poziomu, który nie powoduje zaparć.

Możesz również zmieniać ilość żelaza w dawce pigułki, zmieniając rodzaj przyjmowanej soli żelaza. Żelazo jest połączone jako sól z wieloma innymi składnikami. Jeśli weźmiesz 300 miligramów (mg) siarczanu żelaza, otrzymasz 60 mg żelaza w każdej dawce., Jeśli weźmiesz 300 mg glukonianu żelaza, będziesz miał tylko 34 mg żelaza w każdej dawce. Dawka glukonianu żelaza jest mniej zaparcia dla wielu osób. Kompromis polega na tym, że zastępuje żelazko wolniej.

możesz zauważyć, że masz mniej zaparć, jeśli weźmiesz suplement żelaza z jedzeniem. Na ogół nie jest to jednak zalecane, ponieważ nie wchłonie tyle dawki żelaza, jeśli weźmiesz ją z posiłkiem.

wolno uwalniające się formy żelaza mogą być mniej zaparcia, ale mają swoje wady., Pierwsza część jelita (dwunastnica i pierwsza część jelita czczego) to miejsce, w którym najlepiej wchłania się żelazo. Powoli uwalniająca się pigułka żelaza może przebyć ten obszar przed zwolnieniem żelaza, dzięki czemu nigdy nie masz szansy go wchłonąć.

aby uniknąć zaparć, pij dużo płynów i staraj się być bardziej aktywny fizycznie. Jeśli potrzebujesz błonnika, przejdź do zmian diety przed suplementami. Jedz więcej produktów pełnoziarnistych i warzyw, takich jak marchew, ogórki, cukinia i seler. Powoli, ponieważ te pokarmy często zwiększają gaz jelitowy.,

suplementy błonnika są bezpieczne; generyczne marki mogą zaoszczędzić trochę pieniędzy. Zacznij od niskich dawek, ponieważ produkty te również zwiększają Gaz.

Jeśli masz już zaparcia, dodanie większej ilości błonnika może chwilowo pogorszyć sprawę. Najlepiej skontaktować się z lekarzem w celu uzyskania porady.

(Howard LeWine, M. D., jest adiunktem medycyny w Harvard Medical School.)

(aby uzyskać dodatkowe informacje dotyczące zdrowia konsumentów, odwiedź www.health.harvard.edu.)