Obtenir une Grosse Poitrine Avec 5 Stand-up Exercices

Pouvez-vous identifier un sport qui consiste à s’allonger sur le dos tout en essayant de soulever un adversaire de votre poitrine? Si un tel sport existait, alors construire une grande poitrine sur le Développé couché serait un excellent entraînement. Mais il n’existe pas. Dans la lutte et les arts martiaux, si vous vous retrouvez sur le dos, vous avez déjà perdu ou vous avez des problèmes, donc la force dans cette position ne vous fera pas beaucoup de bien.,

mieux vaut construire une grande poitrine en position debout. Voici cinq exercices combinés qui vous obligent à être debout du début à la fin.

équipement

• Machine à câble ou bande de résistance portable (80% RM)
• balle Med (80% RM)
• balle Suisse moyenne
• plaque de 45 livres
• bouteille d’eau

lignes directrices

• effectuer un échauffement dynamique du haut et du bas du corps (p. ex.
• Séries/Répétitions: 3×10
• Repos: 30 à 45 secondes entre les séries; 60 secondes entre les exercices.
• hydrater entre les exercices.,
• terminez par des étirements statiques du haut et du bas du corps, en particulier des étirements de la poitrine comme l’étirement de la porte, maintenus pendant 10 à 20 secondes, pour améliorer la flexibilité.
• effectuez l’entraînement complet du corps pendant des jours non consécutifs pour une récupération adéquate.

5 exercices combinés debout (entraînement complet du corps pour une grande Poitrine)

Flys de câbles et fentes alternées vers l’avant

• placez les câbles ou la bande de résistance au niveau de la poitrine et tenez-vous à quelques mètres, le dos vers la machine ou un poteau (où,
• foncez de manière explosive vers l’avant avec votre jambe droite et apportez simultanément des poignées de câble ou de bande avec vos bras légèrement pliés sur votre poitrine.
• maintenez pendant deux secondes tout en serrant vos muscles internes de la poitrine.
• relâchez lentement et répétez avec votre jambe gauche pour les Flys / fentes.
• c’est un représentant.

continuez avec neuf autres fentes / Flys alternés, puis reposez-vous et faites deux autres séries. La combinaison d’un exercice de poitrine (Flys) avec un exercice de jambe (fentes) crée un effet anabolique (renforcement musculaire) plus favorable., Engager les muscles de la hanche et des jambes grands et puissants pendant les fentes stimule une plus grande libération naturelle de testostérone et d’hormone de croissance par rapport à l’exécution d’un mouvement de mouche de câble ou de bande sans fentes.

Med Ball Press-Outs et Squats

• Adoptez une posture athlétique en tenant le med ball près de votre poitrine.
• accroupissez – vous et appuyez de manière explosive sur la balle loin de votre poitrine.
• maintenez pendant une seconde et revenez à la position de départ.

Med Ball Press-Outs sont un excellent entraînement pour repousser les adversaires sur le tapis, la glace ou le terrain de football., Comme les fentes, les Squats engagent les grands muscles du bas du corps, déclenchant la libération d’hormones anabolisantes naturelles pour la croissance globale dans tout le corps (y compris aider à augmenter la taille de la poitrine).

Swiss Ball Serre et une Seule Jambe Squats

• Tenir un ballon Suisse loin de votre poitrine avec votre genou gauche légèrement plié et votre pied droit sur le sol.
• accroupissez-vous et pressez la balle pendant trois secondes.
• de Respirer naturellement. Ne retenez pas votre souffle,
• relâchez lentement et revenez à la position de départ.,
• effectuez neuf répétitions supplémentaires, puis faites 10 Squats/squats supplémentaires avec votre genou droit légèrement plié et votre pied gauche sur le sol.

Le Ball Squeezes va vraiment pomper vos muscles pectoraux intérieurs, simulant enroulant vos bras autour d’un adversaire de lutte et le tirant sur le tapis ou s’attaquant à un adversaire de football.

les Squats à une jambe améliorent l’équilibre-crucial lorsque vous essayez de rester dans les limites de la lutte, du basket—ball ou du football—et ils renforcent les muscles abdominaux, du bas du dos et de l’intérieur de la cuisse en forçant les muscles stabilisateurs à travailler plus fort lorsqu’ils s’équilibrent sur une jambe.,

Press-Outs de plaques et rangées de plaques alternées

• Adoptez une position athlétique tout en maintenant la plaque près de votre poitrine.
• appuyez rapidement sur la plaque loin de votre poitrine, maintenez une seconde et revenez à la position de départ.
• pliez légèrement vos genoux, penchez-vous légèrement vers l’avant avec le dos droit et vos muscles abdominaux serrés, et étendez lentement vos bras vers le bas avec la plaque vers vos genoux.
• tirez de manière explosive la plaque vers le haut vers votre taille et serrez vos omoplates ensemble pendant une seconde.,
• ramenez la plaque au niveau de la poitrine lorsque vous revenez à la position de départ.
• Alternate Plate Press-Outs/Rows for 10 reps.

les rangées de plaques construisent les muscles du dos et du biceps pour aider à équilibrer les mouvements de poussée / pression qui renforcent les muscles pectoraux et triceps.

Flys D’inclinaison de câble ou de bande et Presses D’inclinaison alternées

• placez la position du câble ou de la bande au niveau du genou.
• tenez-vous à quelques mètres de la machine ou postez-la dos à elle.
• saisir les poignées de câble / bande et adopter une position athlétique.,
• Amenez les poignées de câble/bande vers le haut au-dessus du niveau de la poitrine et faites une pause une seconde tout en serrant vos muscles pectoraux intérieurs.
• revenez lentement à la position de départ, puis appuyez rapidement sur les poignées vers le haut et vers l’extérieur vers vos muscles pectoraux externes (mains espacées d’environ la largeur des épaules).
• maintenez pendant une seconde et revenez lentement à la position de départ.
• continuer à alterner les Flys et les Presses pendant 10 répétitions.

incliner les Flys et les Presses construire les muscles thoraciques supérieur, interne et externe., La force et la taille pectorales supérieures sont particulièrement bénéfiques lors du lancement de tirs de basket-ball à longue portée (par exemple, 3 points) et de longues passes transversales; saisir des passes aériennes et des rebonds; attraper un basket-ball ou un football au-dessus du niveau de la poitrine ou au-dessus de la tête; ou repousser un adversaire plus grand

• entraînement de 3 jours pour construire la force et la taille de la poitrine
• Comment construire une poitrine plus forte
• construisez une poitrine plus grande avec ces exercices

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