pijn in de elleboogpees is een veel voorkomend probleem dat gym-goers over de hele wereld plagen. Het kan invloed hebben op de buitenkant van de elleboog (meestal aangeduid als tenniselleboog), de binnenkant van de elleboog (golfers elleboog), of de bevestiging van de triceps pees.

in het algemeen breken onze pezen af als gevolg van chronische overbelasting. Het verminderen van die belasting op de lange termijn is van het grootste belang om u in staat te stellen pijnvrij te trainen.

Waarom krijg ik pijn aan de elleboog bij het tillen van gewichten?,

pijn in de elleboog wanneer gewichtstraining over het algemeen wordt veroorzaakt door bewegingen die worden getild, gegrepen of geknepen en die voldoende invaliderend kunnen zijn om training moeilijk en soms onmogelijk te maken.

naar mijn mening krijgen we deze pijn omdat we de balk te hard vasthouden. De staven die we gebruiken in de sportschool zijn solide en kunnen niet worden gecomprimeerd, dus die kracht moet ergens heen gaan. Je bent niet sterker dan de bar!

hoe vaak vindt u dat uw vermogen om deze laatste paar herhalingen uit te voeren beperkt is door onderarmvermoeidheid in plaats van vermoeidheid in de spiergroep die u traint?, En als dat het geval is, hoeveel beperken we onze algemene vooruitgang omdat onze onderarmen vermoeidheid of onze ellebogen pijnlijk zijn.

hoe Weet ik of ik een onjuiste techniek gebruik?

laten we deze theorie testen met een activiteit!

1. Houd je armen naast je en til ze naar de zijkant met je handen ontspannen. Zo makkelijk.?

2. Knijp nu beide handen in een vuist zo strak als je kunt en herhaal dezelfde beweging.,

u moet merken dat de tweede keer aanzienlijk moeilijker aanvoelt, omdat u door in uw handen te knijpen andere spieren verder op uw hele arm en in uw schouder en nek activeert. Dit is hetzelfde als het grijpen van de bar te hard bij het tillen.

dus waarom pakken we de balk zo hard?

de belangrijkste reden dat mensen gewichten zo hard vasthouden is om ervoor te zorgen – terecht of ten onrechte – dat de stang of handgrepen niet in hun handen glijden.

De meeste bars hebben opruwen op de handgrepen om het gemakkelijk te grijpen en dus voelt het veilig in onze handen., Helaas zien we vaak in de sportschool dat de bar in de loop der tijd glad is geworden.

nu denk ik geen seconde dat onze huid sterk genoeg is om de grip op een stalen staaf te dragen, eerder denk ik dat de dode huidcellen die uit onze handen komen langzaam de grip vullen en uiteindelijk het gevoel glad maken.

Ik zou graag voor degenen onder u met sportscholen om te proberen het geven van een bar een snelle scrub met een stalen borstel en zien wat er uit komt! Voor handvatten die al glad zijn, stel ik voor dat natuurlijke oliën uit onze handen op de bar wrijven en het langzaam glad maken.,

hoe corrigeer ik mijn techniek?

houd de balk zo hard vast als nodig is, zodat uw handen niet wegglijden terwijl u zich concentreert op de spier die u probeert te trainen.

andere tips:

1. Vraag uw sportschool om de bars een regelmatige schoon te geven met een stijve borstel in plaats van een doek.

2. Gebruik krijt – de meeste sportscholen fronsen dit Vanwege de rommel die veel mensen maken als ze krijt gebruiken en dit betekent ook dat schoonmaken met een stijve borstel vaker moet gebeuren!

3., Gebruik kleine stukjes op non-slip matten (je kunt er rollen van kopen op plaatsen zoals Bunnings) omdat dit de bar kleveriger maakt, wat betekent dat je niet zo hard hoeft te knijpen.

Ik hoor sommigen van jullie zeggen: “hoe zit het met grijpen als ik deadlifts doe?”

mijn antwoord: als je de pezen op de meeste liften niet overbelast, zullen ze die af en toe maximale inspanningen prima aankunnen.,

Als u wilt dat ik een andere post op een aantal alternatieve handgrepen (met foto ‘ s) die u toelaten om te verminderen hoe hard je knijpen de bar en dus hoeveel belasting je zet op je elleboog, laat het me weten en Ik zal aan het werk om een samen te stellen.

onthoud altijd … je bent niet sterker dan de maat!

PS. Als het je ooit lukt om je vingerafdrukken op een stalen staaf te laten drukken, neem dan een foto en stuur die naar mij!,

auteur

Dean Newman-directeur en fysiotherapeut, Back In Motion Seville Grove

Dean werkt sinds 1998 in de privépraktijk en neemt sinds 2002 deel aan bodybuilding. Hij werd tweede in dezelfde klasse op de 2015 NABBA/WFF Southern Hemisphere titels.