De 10 beste oefeningen op uw bureau

het woord oefening komt van het Latijnse exercere, wat betekent bezig of aan het werk te blijven.

maar wat de gemiddelde volwassene op het werk doet is acht uur in een bureaustoel zitten, plus een zittend woon-werkverkeer van beide kanten en een avond voor de TV. Dit is een recept voor ruïne., De hele dag zitten verhoogt ons risico op obesitas en brengt ons in gevaar voor rugpijn, slechte houding, beenkrampen, gespannen spieren en pure verveling.

Hier is iets wat je eraan kunt doen.

in foto’ s: de 10 beste oefeningen aan uw bureau

oefening is gewoon de handeling van het houden van uw lichaam bezig, met behulp van uw spieren en botten terwijl uw hart blijft pompen. Je voelt misschien dat je geen tijd hebt om zoiets te doen te midden van alle snelle e-mails en zes-persoons conference calls (en het lezen van webartikelen zoals deze). Je bent niet alleen.,volgens het National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion geeft bijna 50% van de volwassenen in de VS toe dat ze niet deelnemen aan de voorgestelde 30 minuten, vijf dagen per week van matige fysieke activiteit of de voorgestelde 20 minuten, drie keer per week van krachtige activiteit. Kortom, ongeveer de helft van de Amerikanen krijgt niet de lichaamsbeweging die ze nodig hebben.

maar er zijn oefeningen die u direct aan uw bureau kunt doen om u te helpen de flexibiliteit en kracht van uw lichaam te verbeteren met slechts een paar minuten en uw bureaustoel., Vergeet niet om te controleren met een arts voordat u begint met een lichaamsbeweging regime.

Toptips

zelfs als u niet traint, moet u ervoor zorgen dat u op de juiste manier aan uw bureau zit, zegt Jason Queiros, chiropractor bij Stamford Sports & Spine, in Connecticut.

“Het is belangrijk dat uw bureaustoel op de juiste hoogte is om de belasting op uw nek en rug te verminderen,” zegt hij. “De stoel biedt de ondersteuning voor je lichaam gedurende de dag., Pas de hoogte aan zodat u in een 90-90-90 positie bent; voeten plat op de vloer of op een voetsteun en uw knieën en heupen gebogen op 90-graden hoeken. Houd uw onderste wervelkolom plat tegen de achterkant van de stoel om de juiste kromming te behouden. De stoel zal helpen om de rest van je rug en nek rechtop te houden om je kans op voorover gebogen te verminderen, wat spasmen in de rug en nek kan veroorzaken en kan leiden tot hoofdpijn.”

Queiros heeft ook advies over uw computerscherm., “De bovenste een derde van de monitor moet boven het oogniveau liggen, zowel om de vermoeidheid van de ogen te verminderen als om voorover gebogen te voorkomen”, zegt hij. “Zorg ervoor dat je je nek niet naar voren kronkelt.”

hij voegt eraan toe, ” Stretching is belangrijk en gemakkelijk en kan helpen rugpijn te verminderen. Probeer de nek stretch: raak je oor aan je schouder en houd het daar. Voor een borstopener strek je je armen naar achteren alsof je een potlood tussen je schouderbladen probeert te pakken. Ga in een deuropening staan, houd het kozijn aan elke kant vast en loop naar voren totdat je een stretch in je borst voelt. Probeer als laatste ondersteunde back-extensies., Houd je heupen vast en strek je rug voorzichtig uit door naar achteren te buigen.”

mensen die zich zelden van het toetsenbord ontkoppelen, ontwikkelen vaak het carpaal tunnelsyndroom. Maar deze aandoening zou je niet moeten inhalen als je deze simpele beweging elke dag herhaalt. Ga achter je bureau staan en, armen recht, leg je handpalmen op het bureau met je vingers naar je gericht. Laat je lichaam langzaam zakken totdat je de stretch voelt (je hoeft niet ver te gaan). Wacht 15 seconden. Herhaal indien nodig gedurende de dag.

De “Magic Carpet Ride” werkt in je kern en armen., Zit in je stoel met je benen gekruist en je voeten op de stoel. Plaats vervolgens uw handen op de armleuningen, zuig in uw darmen en til jezelf een paar centimeter boven de zitting, met behulp van uw buik, spieren en handen. Wacht 10 tot 20 seconden. Rust 30 seconden. Herhaal vijf keer.

probeer de ” houten been.”Ga in je stoel zitten. Steek een been recht voor je uit. Wacht twee seconden. Til hem dan zo hoog mogelijk op en houd hem twee seconden vast. Herhaal dit met elke poot 15 keer.

als dit te veel is om te onthouden, neem dan de trap (twee tegelijk!,), niet de lift. Sta op van je bureau en ga met je collega ‘ s praten in plaats van ze te e-mailen. Parkeer in het verste deel van de kavel, of loop of fiets naar het werk. Drink de hele dag water. Een zelfgemaakte lunch met veel groenten, fruit en volle granen zal u helpen bij het sturen uit de buurt van de automaat, terwijl het houden van uw portemonnee vet en uw taille trim. Wees vooral niet lui.