Kan kirsebær kurere søvnløshet?
Hvert år en ny supermat synes å komme på scenen. Fra antioksidant rik blåbær til vitamin pakket goji bær, mange små mørke frukter er full av helse forsterke egenskaper. Nå er det slå av kirsebær, som nyere forskning har vist at blant andre gode kvaliteter, de kunne være en effektiv naturlig rettsmidler for søvnløshet.,
En økende mengde bevis tyder på at inntak av cherry juice kan forbedre kvaliteten på søvnen ved å øke mengden av melatonin i kroppen.
Melatonin, et hormon som produseres av pinealkjertelen i hjernen, spiller en viktig rolle i regulering av kroppens søvn-våkne syklus. Noen ganger kalt «Dracula’ hormon, melatonin er bare ut om natten eller i mørke. Studier har bevist at det å være en effektiv søvn hjelpemiddel og bekjempe jetlag. ((Melatonin for forebygging og behandling av jet lag som brukes til å behandle søvnforstyrrelser Cochrane Database Syst Rev, 2002;(2):CD001520))
Imidlertid melatonin er klassifisert som kosttilskudd og meninger variere om effekten av å bruke den til å behandle søvnforstyrrelser. Noen undersøkelser tyder på at matvarer som inneholder naturlig forekommende melatonin kan være et bedre alternativ enn piller eller over skranke melatonin kosttilskudd.
Kirsebær og sove: forskning
I 2001 Dr. Russel J., Reiter og kolleger ved University of Texas Health Science Center, fant at Montmorency kirsebær ((Påvisning og kvantifisering av antioksidant melatonin i Montmorency og Balaton tart kirsebær (Prunus bjørnebær cerasus). J Agric Mat Kem. 2001 Okt;49(10):4898-902.)) inneholdt høye nivåer av melatonin, og konkluderte med at bærene er et viktig kosttilskudd kilde av hormonet, og kan være lett absorberes når det tas oralt.,
«Når det inntas regelmessig, syrlig kirsebær kan bidra til å regulere kroppens naturlige søvnsyklus og øke sove effektivitet, blant annet ved å redusere tiden det tar å sovne,….og, fordi bærene er så rik på andre antioksidanter, slik som anthocyanins, du får andre viktige helsefordeler.»((Ny studie antyder tart cherry juice kan være en naturlig løsning for søvnløshet Phys.,org juli 12, 2010))
Mer nylig, 2010 en studie på eldre søvnløshet lider ((Virkninger av en tart cherry juice drikke på søvn av eldre voksne med søvnløshet: en pilotstudie. J Med Food. 2010 Juni, 13(3):579-83. doi: 10.1089/jmf.2009.0096. )) fant at tart cherry juice hatt beskjedne positive effekter på søvn, men ikke samme effekt som annen naturlig søvn hjelpemidler som valerian eller faktisk, en melatonin supplement.,
Og siste året forskere ved Northumbria University ((Effekt av tart cherry juice (Prunus bjørnebær cerasus) på melatonin nivåer og forbedret søvnkvalitet. Eur J Nutr. 2012 Desember;51(8):909-16. doi: 10.1007/s00394-011-0263-7. Epub 2011 Okt 30.)) fant at pasienter som drakk 2 daglig 30ml porsjoner av tart cherry juice rapportert en betydelig økning i tid i sengen, total hviletid, og sove effektivitet totalt, sammenlignet med en placebo-gruppe.
nylig en 2017 studie som undersøker rolle i tart cherry juice for behandling av søvnløshet produsert mer lovende resultater., Den lille studien involvert 20 pasienter som ble identifisert som insomniacs, og som ble randomisert til enten placebo eller et glass cherry juice.
De drakk det to ganger om dagen, i morgen og før de gikk til sengs. Selv om bare 8 ferdig eksperimentet, de som drakk cherry juice økt sin hviletid etter 84 minutter.
porsjoner brukt i cherry studier inneholdt betydelig lavere doser brukes i tidligere studier på melatonin og søvnløshet., Dette tyder på at det kan være andre stoffer, slik som fytokjemikalier, som arbeider i harmoni med å produsere melatonin sove inducing effekter. Dette skjer ofte når vitaminer og mineraler er inntatt som en helhet mat, i forhold til å ta et supplement.
Oppsummering
Selv om forskning på cherry juice ble delvis finansiert av drikke produsenter, dette bør ikke ta bort fra lovende funn som har blitt gjort så langt. Det vi vet er at tart cherry juice inneholder høye nivåer av melatonin og vanlig forbruk øker mengden av hormonet i kroppen.,
Hvis du sliter med søvnløshet, cherry juice kan være en naturlig måte å lette din søvn problemer uten å ty til å sove piller eller kosttilskudd.
Legg igjen en kommentar