Les 10 Meilleurs Exercices à Faire À Votre Bureau

La parole de l’exercice vient du Latin exercere, sens de se tenir occupé ou au travail.

Mais ce que l’adulte typique fait au travail, c’est s’asseoir dans une chaise de bureau pendant huit heures, plus un trajet assis dans les deux sens et une soirée passée devant la télévision. C’est une recette pour la ruine., Rester assis toute la journée augmente notre risque d’obésité et nous expose à des maux de dos, à une mauvaise posture, à des crampes dans les jambes, à des muscles tendus et à un ennui total.

Voici quelque chose que vous pouvez faire à ce sujet.

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L’exercice consiste simplement à garder votre corps occupé, à utiliser vos muscles et vos os pendant que votre cœur continue de pomper. Vous pouvez sentir que vous n’avez pas le temps de faire une telle chose au milieu de tous les e-mails à tir rapide et des conférences téléphoniques de six personnes (et la lecture d’articles Web comme celui-ci). Vous n’êtes pas seul.,

selon le National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion, près de 50% des adultes aux États-Unis admettent qu’ils ne pratiquent pas les 30 minutes suggérées, cinq jours par semaine d’activité physique modérée ou les 20 minutes suggérées, trois fois par semaine d’activité vigoureuse. En bref, environ la moitié des Américains ne reçoivent pas l’exercice physique dont ils ont besoin.

Mais il y a des exercices que vous pouvez faire directement à votre bureau pour vous aider à améliorer la flexibilité et la force de votre corps avec seulement quelques minutes et votre chaise de bureau., N’oubliez pas de consulter un médecin avant de commencer tout régime d’exercice.

meilleurs conseils

même lorsque vous ne faites pas d’exercice, vous devez vous assurer de vous asseoir à votre bureau de la bonne façon, dit Jason Queiros, chiropraticien à Stamford Sports& Spine, dans le Connecticut.

« Il est important que votre chaise de bureau soit à la bonne hauteur pour réduire la tension sur votre cou et votre dos”, dit-il. « La chaise fournit le soutien pour votre corps tout au long de la journée., Ajustez la hauteur de sorte que vous soyez dans une position 90-90-90; les pieds à plat sur le sol ou sur un repose-pieds et vos genoux et vos hanches pliés à des angles de 90 degrés. Gardez votre colonne vertébrale inférieure à plat contre le dossier de la chaise pour maintenir une courbure appropriée. La chaise aidera à garder le reste de votre dos et de votre cou droit afin de diminuer vos chances de se pencher en avant, ce qui peut provoquer des spasmes dans le dos et le cou et entraîner des maux de tête. »

Queiros a également des conseils sur l’écran de votre ordinateur., « Le tiers supérieur du moniteur doit être au-dessus du niveau des yeux, à la fois pour diminuer la fatigue oculaire et pour éviter de se pencher vers l’avant”, dit-il. « Assurez-vous de ne pas avancer le cou. »

Il ajoute: « les étirements sont importants et faciles et peuvent aider à diminuer les maux de dos. Essayez l’étirement du cou: touchez votre oreille à votre épaule et maintenez-la là. Pour un ouvre-poitrine, étirez vos bras en arrière comme si vous essayiez de saisir un crayon entre vos omoplates. Tenez-vous dans une porte, tenez le cadre de la porte de chaque côté et avancez jusqu’à ce que vous sentiez un étirement dans votre poitrine. Enfin, essayez les extensions arrière prises en charge., Tenez vos hanches et étendez doucement votre dos en vous penchant vers l’arrière. »

Les personnes qui se désengagent rarement du clavier développent souvent le syndrome du canal carpien. Mais cette affliction ne devrait pas vous rattraper si vous répétez ce simple mouvement tous les jours. Tenez-vous à votre bureau et, les bras tendus, placez vos paumes sur le bureau avec vos doigts pointés vers vous. Abaissez votre corps lentement jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement (vous n’aurez pas à aller loin). Maintenez pendant 15 secondes. Répétez au besoin tout au long de la journée.

Le « Magic Carpet Ride” travaille votre cœur et vos bras., Asseyez-vous sur votre chaise avec vos jambes croisées et vos pieds sur le siège. Ensuite, placez vos mains sur les accoudoirs, aspirez votre intestin et soulevez-vous à quelques centimètres au-dessus du siège, en utilisant votre ventre, vos muscles et vos mains. Maintenez pendant 10 à 20 secondes. Reposer pendant 30 secondes. Répétez cinq fois.

pour la force du bas du corps, essayez la « jambe de bois.” Assis dans votre fauteuil. Étendre une jambe droite en face de vous. Maintenez pendant deux secondes. Puis l’élever aussi haut que vous le pouvez et maintenez à nouveau pendant deux secondes. Répétez avec chaque jambe 15 fois.

Si c’est trop à retenir, prenez les escaliers (deux à la fois!,), pas l’ascenseur. Levez-vous de votre bureau et allez parler à vos collègues au lieu de leur envoyer un courriel. Garez – vous dans la partie la plus éloignée du lot, ou marchez ou faites du vélo pour vous rendre au travail. Boire de l’eau toute la journée. Un déjeuner fait maison avec beaucoup de légumes, de fruits et de grains entiers vous aidera à éviter le distributeur automatique tout en gardant votre portefeuille gras et votre taille. Par-dessus tout, il suffit de ne pas être paresseux.