les cerises peuvent-elles guérir l’insomnie?

chaque année, un nouveau superaliment semble apparaître sur la scène. Des bleuets riches en antioxydants aux baies de goji remplies de vitamines, de nombreux petits fruits noirs regorgent de propriétés bénéfiques pour la santé. Maintenant, c’est le tour de la cerise, car des recherches récentes ont montré qu’entre autres qualités bénéfiques, elles pourraient être un remède naturel efficace contre l’insomnie.,

de plus en plus de preuves suggèrent que boire du jus de cerise peut améliorer la qualité de votre sommeil en augmentant la quantité de mélatonine dans le corps.

La mélatonine, une hormone produite par la glande pinéale dans le cerveau, joue un rôle clé dans la régulation du cycle veille-sommeil du corps. Parfois appelée hormone « Dracula », la mélatonine n’est libérée que la nuit ou dans l’obscurité. Des études ont prouvé qu’il s’agissait d’une aide au sommeil efficace et de la lutte contre le décalage horaire. ((Mélatonine pour la prévention et le traitement du décalage horaire utilisé pour traiter les troubles du sommeil Cochrane Database Syst Rev., 2002; (2): CD001520))

cependant, la mélatonine est classée comme complément alimentaire et les opinions varient quant à l’efficacité de son utilisation pour traiter les troubles du sommeil. Certaines recherches suggèrent que les aliments contenant de la mélatonine naturelle peuvent être une meilleure alternative que les pilules ou les suppléments de mélatonine en vente libre.

cerises et sommeil: la recherche

en 2001 Dr Russel J., Reiter et ses collègues du Centre des sciences de la santé de L’Université du Texas, ont constaté que les cerises de Montmorency ((détection et quantification de la mélatonine antioxydante dans les cerises de tarte Montmorency et Balaton (Prunus cerasus). J Agro Alimentaire Chem. 2001 Oct;49 (10): 4898-902.)) contenait des niveaux élevés de mélatonine, concluant que les cerises sont une source alimentaire importante de l’hormone et pourraient être facilement absorbés lorsqu’ils sont pris par voie orale.,

« lorsqu’elles sont consommées régulièrement, les cerises acidulées peuvent aider à réguler le cycle naturel du sommeil du corps et à augmenter l’efficacité du sommeil, notamment en diminuant le temps nécessaire pour s’endormir,….et, parce que les cerises sont si riches en autres antioxydants, tels que les anthocyanes, vous obtenez d’autres avantages importants pour la santé. »((Une nouvelle étude suggère que le jus de cerise acidulé peut être une solution naturelle pour l’insomnie Phys.,org 12 juillet 2010))

plus récemment, une étude de 2010 sur les personnes âgées souffrant d’insomnie ((effets d’une boisson au jus de cerise acidulée sur le sommeil des personnes âgées souffrant d’insomnie: une étude pilote. J Med De La Nourriture. 2010 Jun; 13 (3): 579-83. doi: 10.1089 / jmf.2009.0096. )) a constaté que le jus de cerise acidulé avait des effets bénéfiques modestes sur le sommeil, mais pas au même effet que d’autres aides naturelles au Sommeil telles que la valériane ou, en effet, un supplément de mélatonine.,

et l’année dernière, des chercheurs de L’Université de Northumbria ((effet du jus de cerise acidulé (Prunus cerasus) sur les niveaux de mélatonine et la qualité du sommeil améliorée. Eur J Nutr. 2012 déc;51 (8): 909-16. doi: 10.1007 / s00394-011-0263-7. Epub 2011 Oct 30.)) a constaté que les patients qui buvaient 2 portions quotidiennes de 30 ml de jus de cerise acidulé ont signalé une augmentation significative du temps au lit, du temps de sommeil total et de l’efficacité du sommeil total, par rapport à un groupe placebo.

plus récemment, une étude de 2017 portant sur le rôle du jus de cerise acidulé dans le traitement de l’insomnie a donné des résultats plus prometteurs., La petite étude a impliqué des patients 20 qui ont été identifiés comme insomniaques et à qui on a attribué au hasard un placebo ou un verre de jus de cerise.

Ils ont bu deux fois par jour, le matin et avant d’aller au lit. Bien que seulement 8 aient terminé l’expérience, ceux qui ont bu le jus de cerise ont augmenté leur temps de sommeil de 84 minutes.

Les portions utilisées dans les études sur la cerise contenaient des doses significativement plus faibles utilisées dans des études antérieures sur la mélatonine et l’insomnie., Cela suggère qu’il peut y avoir d’autres agents, tels que des composés phytochimiques, travaillant en harmonie avec la mélatonine pour produire des effets induisant le sommeil. Cela se produit souvent lorsque les vitamines et les minéraux sont consommés comme un aliment entier, par rapport à la prise d’un supplément.

résumé

bien que la recherche sur le jus de cerise ait été partiellement financée par les fabricants de boissons, cela ne devrait pas enlever aux découvertes prometteuses qui ont été faites jusqu’à présent. Ce que nous savons, c’est que le jus de cerise acidulée contient des niveaux élevés de mélatonine naturelle et que la consommation régulière augmente la quantité d’hormone dans votre corps.,

Si vous êtes aux prises avec l’insomnie, le jus de cerise pourrait être un moyen naturel de soulager vos problèmes de sommeil sans avoir recours à des somnifères ou à des suppléments.

Annonce