모든 교육 프로토콜,거기에 그것은 약간의 놀라운 대부분의 평균 Joes 체육관에서는 여전히 훈련하는 단 하나 근육에 대한 전체적으로 신체. “브로 스플릿”은 주어진 주에 체육관을 지배합니다. 모두 함께 말하자:월요일에 가슴,화요일에 다시… 당신이 생각하는 것 모두가 다음과 같은 정확히 동일한 주간 프로그램으로는 사실에도 불구하고,각 사람의 반응하는 교육에 자극은 독특한입니다.사실 모든 사람의 계획은 똑같은 것처럼 보입니다., 예를 들어,국제 가슴 일(월)장과 함께 시작됩니다 벤치 프레스,에 의해 다음의 몇 가지 종류의 경사 작업,그리고 다음에 비행 또는 케이블 모션입니다.

웨이트 트레이닝의 원리는 로켓 과학이 아닙니다. 그러나 가능한 한 적은 양의 격리로 움직임을 분류하는 일반적인 관행은 두 번째 모습을 필요로합니다. 다음은 무엇입니까? 다른 훈련 일에 왼쪽과 오른쪽 팔뚝?

왜 이두근 일 작동하지 않는 모든 형

경우 모두가 교육과 같은 방법,중 일부는 이유는 무엇을 얻을 신속한 결과는 다른 사람들이 보이 진행 달 속도?, 모든 사람들은 많은 요인들로 인해 훈련에 다르게 반응합니다. 유전자 하는 역할을하지만,때문에 아무것도 할 수 없이 그들에 대해 살펴 보자,다른 어떤 플레이:

  • 복구 할 수있는 기능:이에 의해 영향을 받는 영양 습관과 금액의 수면 당신이 얻을. 건전한 영양 프로그램을 갖는 것은 체육관에서의 성공을 만들거나 깨뜨릴 수 있습니다. 그래서 잘 수 있습니다. 너무 많은 사람들이 체육관에서 진정으로 진행하는 데 필요한 휴식의 양에 거의 관심을 기울이지 않습니다.
  • 스트레스 수준 높은 스트레스 수준을 배설하는 것을 더 근육을 파괴하는 코티솔에서의 혈액 스트림입니다., 스트레스는 힘과 회복 능력을 기력 수 있습니다. 아니요,인생에서 스트레스를 완전히 없앨 수는 없지만 줄이고 관리 할 수는 있습니다.
  • 일정:일관성과 지속성은 성공하는 데 필요한 두 가지 핵심 원칙입니다. 귀하의 계획에 대한 일일,주간 및 월간 헌신이 없으면 거의 또는 전혀 진전이 없을 것입니다.
  • 강도:강렬한 운동은 휴대 전화를 확인하는 한 시간 동안의 세션이 아닌 결과를 만들어냅니다. 충분히 말했다.
  • 계획:건전하고 사려 깊은 계획 없이는 가치있는 것을 만들 수 없습니다.,
  • 동기부여:도출의 동기를 부여 어딘가에서;콘테스트,친구,자신,그것은 중요하지 않습니다. 그냥 당신이 장소에 동기 부여 비전을 가지고 있는지 확인하십시오.

지 프로디

높은 수준의 전문적인 보디빌더들이 만든 마이크로 분할 일상적인 평범하다. 대부분의 체육관 형제는 체육관이나 잡지 표지에서 가장 큰 친구를 찾아보고 자신의 일상을 따라갈 수는 없습니다. 문제는 대부분의 경우 모든 프로가”약학 적으로 강화 된 것”이라고 말할 것입니다. 그들은 거의 모든 일상으로 성장을 자극 할 수 있습니다., 그것은 쉽게 그들을 위해 폭발하는 하나의 몸 부분이 하루에 다 집에 가서 성장 때문에 그들의 몸에서 일정한 동화 상태입니다.

당신은 자연 스럽습니다. 당신은 20 세트의 컬에서 슬리브 파열 응답을 얻을 수 없습니다. 당신의 몸은 전체적으로 훈련 될 때 더 잘 작동합니다. 잘 고려 된 단일 훈련 세션에서 근육이 자극 될수록 그 자극에 대한 신체의 반응이 좋아질 것입니다.

마이크로 스플릿을 복합 운동으로 교체하십시오.

좋아,이제 손에있는 작업으로 돌아 가자., 위에 배치 된 모든 기지를 다루었다면,상체 훈련을 구조화해야 할 때입니다. 맨 먼저,하루 한 몸 부분 당 물건을 버리십시오. 는 경우가 있는 일이 과거에 당신을 위해,당신은 없을 것까지 읽은,그래서 당신을 얻을 해야 합니다 좋은 결과에서는 오래된 루틴입니다.

둘째,더 큰 영역이 작은 영역 대 자극 될 때 신체가 더 좋고 효율적으로 작동한다는 것을 알고 있습니다., 예를 들어,유도한 비 대 팔에,당신은 더 큰 보상을 얻을에서의 모든 프레스,행 and pull-ups,대를 본격 끝없는 설정 농도의 컬 케이블 누릅니다.

신체 부위 분할에 대해서도 마찬가지입니다. 당신은 매일 각각을 분리하기보다는 근육의 훈련 그룹에서 더 많은 성장을 자극 할 것입니다. 예를 들어 가슴을 훈련하면 상체의 대부분을 혈액으로 포화 상태로 만들 것입니다. 그것만 이해하고 이러한 기능을 최대한 활용하고 훈련하는 다시을 제공뿐만 아니라 전체 상체의 충격 자극을 성장합니다.,

만약 당신이 평균육-가는 사람이 증가 일반적인 힘과 크기,그 다음 전체 상체 운동이익은 당신보다 더 나누는 모든 근육 그룹에서 자신의 날입니다.

규칙에 대한 당신의 상체 프로그램

이제는 당신이 결정하는 기차 위 몸 전체적으로 설정하자 몇 가지 규칙이 있습니다. 다음은 새로운 교육 계획을 구조화 할 때 따라야 할 몇 가지 일반적인 원칙입니다. 당신의 개인적인 필요에 맞게 그들을 조정할 주시기 바랍니다.

    <리>자극,파괴하지 마십시오., 목적은 심지어 움직일 수 없을 때까지 그것의 생명을 짜내 지 않고 성장하기 위해 근육을 동축시키는 것입니다. 자극하기 위해 훈련 한 다음 다음 운동을 위해 떠나고 회복하십시오.<리>숙박 화합물. 대부분 크고 다 관절 이동을 사용합니다. 이것들은 당신에게 당신의 벅에 가장 큰 강타를 줄 것입니다.
  • 제한 격리. 상체를 교육하지 않는 것을 완전히 무효의 격리 작업,그러나 너무 많은 컬 당신에게 아무 소용 없이 좋다. 기본 사항 중 몇 가지를 고수하십시오.
  • 증가 주파수., 많은 신체 부위를 하나의 세션으로 통합 할 것이므로 볼륨이 계속 유지되는 한 주 동안 더 자주 훈련 할 수 있습니다. 이것은 당신에게 성장을위한 더 많은 기회를 줄 것입니다.
  • 필요할 때 뒤로 물러나십시오. 아무도 인생이 완벽하게 일치하지는 않습니다. 당신은 인생이 스트레스를 받고 이전처럼 잘 회복 할 수없는 시간을 가질 것입니다. 이 시간에는 부상과 질병을 막기 위해 조금 물러서십시오.
  • 아픔이 당신의 가이드가되게하지 마십시오. 처음에는 더 자주 훈련에서 조금 아플 수도 있습니다. 시간이 지남에 따라 이것은 가라 앉고 당신의 이점으로 작용할 것입니다., 볼륨과 강도를 조절하는 한,약간의 아픔이 아닌 것이어야합니다.

샘플 상체 훈련 계획

아래는 상체 계획의 두 가지 예입니다. 일주일에 두 번,또는 둘 다 일주일에 한 번 사용하십시오. 어느 쪽이든,두 가지 상체 운동의 주간 훈련 빈도를 원할 것입니다.

간단합니다:열심히 훈련하고,더 커지십시오

근육 성장을위한 훈련은 모두 복잡하지 않습니다. 그것이 취하는 것은 자극의 적당한 양과 빈도의 정확한 복용량입니다., 매주 월요일 케이블 플라이의 끝없는 담당자와 함께 가슴을 몰살시키는 것은 그것을 끝내지 않을 것입니다. 물론,그것은 당신의 자아를 먹일 수도 있지만 어떤 결과를보고 있습니까? 위의 프로그램을 시도해 보시고 적어도 4 주에서 6 주 동안 부지런히 일한 다음 큰 보상을 거두십시오. 당신은 얻을 근육 만 가지고 있습니다.