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人体には600以上の筋肉があります。 筋肉は、他の身体部分を収縮させて移動させる能力を有する体内の唯一の組織と考えられている。 あなたの体重の約40％は筋肉組織で構成されています。 基本的に、これらの筋肉は、何よりもまず歩行のために使用されますが、複雑で印象的な動きを達成するためにも使用されます。, 使用法および動きのために、武道を含む練習プログラムは適合にとどまり、筋肉調子および調整を改善するために見ている個人のために非常に有利
特にあなたの体を改善する上で主要な筋肉群を知ることが重要です。 右の種類のあらゆる筋肉グループの練習を知っていることに強力な影響がある。, あなたは、各筋肉群に焦点を当てる必要があり、ここではいくつかの理由があります：

•それは怪我を防ぎます
•姿勢を改善します
•筋肉の不均衡を防ぎます
•痛みや痛みを控えます
•より強く、より速いパフォーマンスを得ます
•より速く筋肉を構築します

これらの利点を達成するためには、体の5つの主要な筋肉群を知ることが重要です。 胸、背中、腕&肩、Abs、脚&お尻とその機能。

#1-胸の筋肉

胸の主な筋肉群は胸です。, よく発達した箱はあなたの内部の上体に主要なサイズを加えるので非常に重要である。 胸は上半身の非常に目に見える部分であり、すべての武道の動きに体重と力を加えることができます。
胸

胸またはペーチは大きな胸の筋肉です。 彼らは太い筋繊維でいっぱいで、上半身にサイズを追加します。 胸は大胸筋と小胸筋の二つの部分に分かれています。 それらはあなたの体の前の目的を握るときサポートを提供し、あなたの体を渡って達するとき活動化させる。, Pecsは、主に肩関節で、多くの日常の動きで活性化されます。 例えば、シートベルトをつかむか、または反対側のあなたの毛をとかすとき。 もう一つは基本タスクのように広が背中やズボンのポケットにはさみ込みおです。

#2-背中の筋肉

背中は体全体で最も複雑な主要な筋肉構造です。 それは調和して働き、様々な身体活動でお互いを補完する複数の筋肉の完璧な組み合わせです。 背中は臀部から上がり、首と肩に伸びます。, 背中には基本的に五つの筋肉群が存在します。 彼らは次のとおりです：

Latissimus Dorsi

これは、腕の後ろの両側に伸びる背中の大きな平らな筋肉であり、正中線近くの背中の僧帽筋によって部分的に覆われ それは時々”ラッツ”または”翼”と呼ばれています。 ラッツは、動きを引っ張って体を容易にし、あなたの体に何かを引っ張ったり、あなたの頭の上の棚から何かを取るときのような様々な身体活動を追求 また、彼らは多くの水泳の動きに大きく関与しています。,

菱形体

菱形体は背中の上部に位置しています。 彼らはトラップの筋肉の下にあり、外からは見えません。 それらは脊髄に由来し、肩甲骨に合流する。 これらの筋肉は見ることができませんが、彼らは肩甲骨とすべての背中の動きを強化する上で重要な役割を果たしています。

僧帽筋

肩と首の間に位置するトラップとしても知られています。 トラップはさらに、上トラップ、中トラップ、下トラップの三つの部門に分類することができ、下トラップは腰と同じくらい低く伸びています。, トラップは肩甲骨または肩甲骨を制御し、肩をすくめることおよび首の動きの重要な役割を担う。 彼らは傾けて頭と首を回し、肩をすくめるために使用されます。 を行うことが発表された。時のサポートでリフト項目です。

テレス筋肉

この筋肉は”ラッツ”の下にあります。 それはラッツ、また回転子の袖口を使用する。 単一の腕の緯度のpulldownsおよびpulloversのような練習はこの筋肉を直接目標とする。 デッドリフト、肩のプレス、および行のような複合演習もこの筋肉を対象としています。,

勃起脊椎

勃起脊椎または脊髄勃起器は、背中をまっすぐに回転させる筋肉のセットである。 彼らは実際には背骨を伸ばすのに役立ち、姿勢の鍵である深い筋肉です。 前方に曲がったり、横に曲がったりするときにも重要です。

#3-腕と肩の筋肉

上腕二頭筋

この筋肉は上腕の前部にあります。 上腕二頭筋は、肩と肘の関節の両方の動きを制御するのに役立ちます。 肘では、上腕二頭筋は持ち上げに不可欠であり、肩では腕を横向き、前方および上方に動かすのに役立ちます。, 基本的には、この筋肉を曲げやカールアームに向けてます。

上腕三頭筋

上腕三頭筋は上腕の後ろの筋肉です。 これらの筋肉は、肩関節を安定させ、肘関節をまっすぐにするのに役立ちます。 三頭筋は渡し、バスケットボールを撃つことで利用され、執筆のような有限な動きと助け、引くか、また更に押し、引きます。

三角筋

三角筋、または三角筋は、肩の筋肉として知られています。 この筋肉群は、体の持ち上げ運動のすべての側面に使用されます。, それらは事を運び、腿の動き道からの運ばれた項目を保つのを助けるときサポートを提供する。 三角筋は、前三角筋、内側三角筋、および後三角筋の3つの部分からなる。

#4-腹部の筋肉

すべてのボディービルダーのお気に入りの筋肉は腹筋です。 Abdominalsは呼吸プロセスで助け、内部器官を保護する。 そのキーにねじれ運動などのゴルフスイングや裏ます。, それらはまた動きに曲がること、そしてよい姿勢を維持することの重要な役割を担い、MMA(総合格闘技)の訓練の主焦点、またである。

Obliques

腹部の両側の筋肉群はobliquesである。 これらの筋肉の動きは複数の行為で起因するかもしれませんが側面のくねりとして知られているトランクの側面屈曲そして回転のために最もよ 斜めは前部からの脊柱を支えるのを助ける。 彼らはまた、良い姿勢を維持する上で不可欠です。,

その他の重要な腹筋は次のとおりです。

• 大殿筋：三つの大殿筋の一つであり、大殿筋は腸骨を大腿骨の上部に接続します。 それは腰のレベルを制御し、太ももを回転させることができます。li>
• 大殿筋：臀部の最大かつ最も外側の筋肉であり、大殿筋は骨盤および大腿部のいくつかの場所に付着する。 それはあなたの上の足を伸ばし、それを広げ、そして外側に回すことを可能にします。
• Serratus anterior：胸郭に接続された筋肉のグループで、肩を安定させるのに役立ちます。,
• 大腰筋：これらの筋肉は、背骨の下部を腸骨および大腿骨に接続し、腰を屈曲させるのに役立ちます。

#5-脚と臀部の筋肉

ハムストリングス

ハムストリングスは、あなたの太ももの背中の上部にある巨大な筋肉群です。 その主な機能は、あなたの膝を曲げ、歩く、走る、ジャンプする、またはクラヴマガキックをするなどの活動であなたの体を前方に推進するのに役立ちま 彼らはまた、スクワットやデッドリフトの間に使用されます。

Gluteals

尻の筋肉とあなたの体の中で最大の筋肉です。, 彼らは、脚の後方および横向きの動きにおける重要な筋肉である。 のglutesもバランスを維持し歩行や走っています。

大腿四頭筋

あなたの太ももの前部を構成する4つの巨大な筋肉は、大腿四頭筋または”大腿四頭筋”と呼ばれる筋肉群です。 大腿四頭筋は、背中の後に人体の二番目に大きい主要な筋肉構造です。 それは脚の上部前部に位置しています。 四つの巨大な筋肉は、すなわち大腿直筋、外側広筋、中側広筋および内側広筋である。

腓腹筋

一般的にふくらはぎの筋肉と呼ばれます。, 子牛はあなたの足のより低い背部部分にあります。 あなたが歩いたり、走ったり、二階に行ったりするときなど、かかとを持ち上げるときに重要な筋肉です。 それらは短距離走、跳躍および上昇のような爆発性の移動のためにまた重要である。 あなたの体のあらゆる筋肉グループのためにある練習を予約できる釣り合った試しを見つけ 何かが残っているように感じたら、とりわけあなたが十分に働いていないようにあなたが感じる筋肉のために設計されている目標とされた練習の, そのような目標とされた練習はYouTubeで見つけ非常に易いまたはあなたのトレーナーとそれを直接議論できる。 予算のトレーニングキャンプで定形ボディのために運動する最もよい方法によって歩くことができる熱心なトレーナーを見つけられる。

大きさを造る必要はないことを覚えなさい大きいmusclyボディは実際に武道のための不利な点である場合もある;しかし釣り合った方法でそれに,