I 10 Migliori Esercizi Da Fare Alla Scrivania

La parola di esercizio deriva dal latino exercere, significato di tenere occupato o al lavoro.

Ma ciò che il tipico adulto fa al lavoro è sedersi su una sedia da scrivania per otto ore, oltre a un pendolarismo seduto in entrambe le direzioni e una serata trascorsa davanti alla TV. Questa è una ricetta per la rovina., Stare seduti tutto il giorno aumenta il nostro rischio di obesità e ci mette a rischio di mal di schiena, cattiva postura, crampi alle gambe, muscoli tesi e pura noia.

Ecco qualcosa che puoi fare al riguardo.

In immagini: I 10 migliori esercizi da fare alla tua scrivania

L’esercizio è semplicemente l’atto di mantenere il tuo corpo occupato, usando i muscoli e le ossa mentre il tuo cuore continua a pompare. Si può sentire non avete tempo per fare qualsiasi cosa del genere in mezzo a tutte le e-mail a fuoco rapido e sei persone chiamate in conferenza (e la lettura di articoli Web come questo). Non sei sola.,

Secondo il National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion, quasi il 50% degli adulti negli Stati Uniti ammette di non impegnarsi nei 30 minuti suggeriti, cinque giorni alla settimana di attività fisica moderata o nei 20 minuti suggeriti, tre volte alla settimana di attività vigorosa. In breve, circa la metà degli americani non ottiene l’esercizio fisico di cui hanno bisogno.

Ma ci sono esercizi che puoi fare proprio alla tua scrivania per aiutarti a migliorare la flessibilità e la forza del tuo corpo con nient’altro che pochi minuti e la tua sedia da scrivania., Basta ricordarsi di controllare con un medico prima di iniziare qualsiasi regime di esercizio.

I migliori consigli

Anche quando non ti alleni, dovresti assicurarti di sederti alla tua scrivania nel modo giusto, dice Jason Queiros, un chiropratico di Stamford Sports & Spine, nel Connecticut.

“È importante che la tua sedia da scrivania sia all’altezza giusta per ridurre lo sforzo sul collo e sulla schiena”, dice. “La sedia fornisce il supporto per il tuo corpo per tutto il giorno., Regola l’altezza in modo da essere in una posizione 90-90-90; piedi piatti sul pavimento o su un poggiapiedi e ginocchia e fianchi piegati ad angoli di 90 gradi. Mantenere la colonna vertebrale inferiore piatta contro lo schienale della sedia per mantenere una corretta curvatura. La sedia aiuterà a mantenere il resto della schiena e del collo eretto al fine di diminuire la possibilità di incurvarsi in avanti, che può causare spasmi alla schiena e al collo e portare a mal di testa.”

Queiros ha anche consigli sullo schermo del computer., ” Il terzo superiore del monitor dovrebbe essere al di sopra del livello degli occhi, sia per ridurre l’affaticamento degli occhi che per evitare di incurvarsi in avanti”, afferma. “Assicurati di non allungare il collo in avanti.”

Aggiunge, ” Lo stretching è importante e facile e può aiutare a diminuire il mal di schiena. Prova l’allungamento del collo: tocca l’orecchio alla spalla e tienilo lì. Per un apri petto, allungare le braccia indietro come se si stesse cercando di afferrare una matita tra le scapole. Stare in una porta, tenere il telaio della porta su ciascun lato e camminare in avanti fino a sentire un tratto nel petto. Infine, prova le estensioni posteriori supportate., Tieni i fianchi e allunga delicatamente la schiena piegandosi all’indietro.”

Le persone che raramente si disimpegnano dalla tastiera spesso sviluppano la sindrome del tunnel carpale. Ma questa afflizione non dovrebbe raggiungerti se ripeti questa semplice mossa ogni giorno. Stare alla scrivania e, con le braccia dritte, posizionare i palmi delle mani sulla scrivania con le dita rivolte verso di te. Abbassa lentamente il tuo corpo fino a sentire il tratto (non dovrai andare lontano). Tenere premuto per 15 secondi. Ripeti se necessario durante il giorno.

Il “Magic Carpet Ride” funziona il tuo core e le braccia., Siediti sulla sedia con le gambe incrociate e i piedi sul sedile. Quindi metti le mani sui braccioli, succhia l’intestino e alzati qualche centimetro sopra il sedile, usando la pancia, i muscoli e le mani. Tenere premuto per 10 a 20 secondi. Riposare per 30 secondi. Ripeti cinque volte.

Per la forza inferiore del corpo, prova la ” Gamba di legno.”Siediti sulla tua sedia. Estendi una gamba dritta di fronte a te. Tenere premuto per due secondi. Quindi sollevalo il più in alto possibile e tienilo premuto di nuovo per due secondi. Ripeti con ogni gamba 15 volte.

Se questo è troppo da ricordare, prendi le scale (due alla volta!,), non l’ascensore. Alzati dalla scrivania e vai a parlare con i tuoi colleghi invece di inviarli via e-mail. Parcheggiare nella parte più lontana del lotto, o camminare o andare al lavoro in bicicletta. Sorseggia acqua tutto il giorno. Un pranzo fatto in casa con un sacco di verdure, frutta e cereali integrali vi aiuterà a evitare il distributore automatico, mantenendo il vostro grasso portafoglio e il vostro giro vita trim. Soprattutto, non essere pigro.