könyök ínfájdalom egy gyakori probléma, hogy a csapás tornaterem-járók szerte a világon. Ez befolyásolhatja a könyök külső részét (általában tenisz könyök), a könyök belsejét (golfozók könyökét) vagy a tricepsz-ín rögzítését.

általánosságban elmondható, hogy az inak krónikus túlterhelés következtében lebomlanak. A terhelés hosszú távú csökkentése rendkívül fontos, hogy lehetővé tegye a fájdalommentes edzést.

miért kapok könyökfájdalmat a súlyemelés során?,

Könyökfájdalom, amikor a súlyzós edzést általában emelő -, megfogó – vagy csipkedésmozgások váltják ki, és elég nehézkessé és néha lehetetlenné teheti az edzést.

véleményem szerint ezt a fájdalmat kapjuk, mert túl keményen tapadjuk a rudat. Az edzőteremben használt rudak szilárdak, nem tömöríthetők, tehát ennek az erőnek valahová kell mennie. Nem vagy erősebb, mint a bár!

hányszor találja meg azt a képességét, hogy az utolsó pár ismétlést az alkar fáradtsága korlátozza, nem pedig az edzés izomcsoportjának fáradtsága?, És ha ez a helyzet, akkor mennyire korlátozzuk az Általános előrehaladásunkat, mert az alkarunk fáradtsága vagy a könyökünk fájdalmas.

Honnan tudom, hogy helytelen technikát használok?

teszteljük ezt az elméletet egy tevékenységgel!

1. Tartsa a karját az oldalán, majd emelje fel őket oldalra, nyugodt kézzel. Olyan könnyű, igaz!?

2. Most nyomja meg mindkét kezét egy ökölbe, amennyire csak lehet, ismételje meg ugyanazt a mozgást.,

meg kell találni, hogy a második alkalommal úgy érzi, sokkal nehezebb, mert szorította a kezét, akkor aktiválja más izmok tovább fel az egész karját, és a váll és a nyak. Ez ugyanaz, mint a rúd túl kemény megfogása emeléskor.

akkor miért fogjuk olyan erősen a rudat?

a fő ok, amiért az emberek olyan keményen fogják a súlyokat, annak biztosítása – akár helyesen, akár helytelenül -, hogy a rúd vagy a fogantyúk ne csúszjanak a kezükbe.

A legtöbb rúd a markolaton van, hogy megkönnyítse a tapadást, így biztonságban érzi magát a kezünkben., Sajnos gyakran látjuk az edzőteremben, hogy a bár az idő múlásával sima lett.

most egy pillanatra sem hiszem, hogy a bőrünk elég erős ahhoz, hogy a markolatot egy acélrúdon viselje, inkább azt gondolom, hogy a kezünkről származó elhalt bőrsejtek lassan kitöltik a markolatot, és végül simának érzik magukat.

szeretném, ha azok, akik tornatermek, hogy megpróbálja, hogy egy bárban egy gyors bozót egy acél kefével, és nézd meg, mi jön le! A már sima fogantyúkhoz azt javaslom, hogy a kezünkből származó természetes olajok dörzsölje le a rudat, majd lassan csúszóssá tegye.,

hogyan javíthatom a technikámat?

csak annyira fogja meg a rudat, amennyire szüksége van, hogy a keze ne csússzon el, miközben az izomra koncentrál, amelyet edzeni próbál.

egyéb tippek:

1. Kérje meg az edzőtermet, hogy a rudakat rendszeresen tisztítsa meg merev kefével, nem pedig ruhával.

2. Használjon krétát – a legtöbb tornaterem ráncolja ezt a rendetlenséget, amelyet sok ember csinál, amikor krétát használ, és ez azt is jelenti, hogy a merev kefével történő tisztításnak gyakrabban kell megtörténnie!

3., Használjon apró darabokat Csúszásmentes szőnyegen (tekercseket vásárolhat olyan helyeken, mint a Bunnings), mivel ez a bár tapadóbbnak érzi magát, ami azt jelenti, hogy nem kell olyan keményen nyomnia.

hallom, hogy néhányan azt mondják: “mi lenne a megfogással, ha halottakat csinálok?”

válaszom: ha nem túlterheli az inakat a legtöbb felvonón, akkor csak finom lesz azokkal az alkalmi maximális erőfeszítésekkel.,

Ha azt akarja, hogy csináljak egy másik bejegyzést néhány alternatív kézfogón (képekkel), amelyek lehetővé teszik, hogy csökkentse, hogy milyen keményen nyomja meg a sávot, és következésképpen mennyi terhelést tesz a könyökére, tudassa velem, és fogok dolgozni összerakva egyet.

mindig emlékezzen… nem vagy erősebb, mint a sáv!

P > P. Ha sikerül az ujjlenyomatát egy acélrúdra nyomtatni, készítsen egy fényképet, és küldje el nekem!,

szerző

Dean Newman-rendező és gyógytornász, vissza a mozgásba Sevilla Grove

Dean 1998 óta dolgozik magánpraxisban, 2002 óta versenyez a testépítésben, legutóbb a 2015-ös NABBA/WFF South Pacific bajnokságon nyerte meg a WFF Masters osztályt. Ugyanebben az osztályban a 2015-ös NABBA/WFF déli féltekén második helyezést ért el.